姚云骢 西华师范大学

一、前言

在10 米气步枪射击运动训练过程中，训练运动员身体素质和培养各方面能力是我们开展主要的训练目的。运动员主要的训练方法是单项训练。运动员在此过程中，忽视了自身的动作趋同过程，随着对当今10 米气步枪射击运动员的要求越来越高，传统的训练方法和方法也应被摒弃。本文对10 米气步枪射击运动员在训练过程中的训练方法有自己的新见解。在下面的讨论中，本文对《10 米气步枪射击训练》这一课题进行了深入的研究。

二、研究对象和方法

（一）研究对象

西华师范大学射击10 米气步枪专业32 名学生。

（二）研究方法

1.文献资料法

我阅读了大量有关10 米气步枪训练的书籍，并通过网上搜索最新相关研究趋势，确保论文的有效性。

2.访谈法

多次面对面采访10 米气步枪的专业运动员和教练，并咨询和访问了有关方面的专家。重要信息直接通过访谈获得。

3.问卷调查方法

基于查阅大量文献，初步确定了影响10 米气步枪训练的主要问题。对西华师范大学10 米气步枪射击专业的32 名学生做了问卷调查。

三、研究结果与分析

（一）10 米气步枪训练本身的优势

10 米气步枪射击训练方法在训练过程中，能充分培养运动员的对肌肉的感知觉，从而增加反应，调动能力。10 米气步枪运动员在训练过程中必须有3-4 名运动员作为陪练。陪练运动员在此过程中，进行瞄准技术训练，同时训练运动员也自己的射击和瞄准，其心理压力将逐渐增强，同时也会不断提高反应能力。因此，10 米气步枪高强度射击训练方法应是选择训练手段的首选。我们应该在训练过程中继续推广这种训练方法，使我们的运动员的能力持续提高。

（二）10 米气步枪训练过程中存在的不足

1.培训过程中技术组合不够合理

在10 米气步枪训练过程中，多次在训练过程中进行技术组合训练是不够合理的。训练技术还存在许多问题。例如，运动员在训练过程中，在10 米气步枪训练时瞄准的运动员多于射击的运动员，但运动员对他们的训练过程没有太多的关注。虽然他们自身的技术感应能力是经过训练的，但还不能确保动作的一致，所以他们的持久专注能力下降以后动作往往会变形，使得运动员在训练过程中没有取得良好的效果。具体调查数据及分析过程如下：

表1 10米气步枪射击训练过程中技术组合情况调查表

运动员对10 米气步枪结合训练技术的满意度不是很高。我们可以从上述数据发现：在调查过程中，许多运动员认为技术组合训练不合理，训练强度太大，这导致了自己运动疲劳的加剧，技术动作的维护不好，技术动作之间的联系还不是很好。另外一部分运动员认为技术组合训练不太合理。在培训过程中，难免会遇到一些问题。培训效果不能完全保证。少数运动员认为教练的10 米气步枪训练技术组合在训练过程中是非常合理的，在训练过程中也要充分注意技术组合的合理性。

2.教练在及时指导运动员方面存在一定的不足

在10 米气步枪训练过程中，运动员在训练过程中会导致一些错误的动作，教练员不会及时得到纠正，可能造成了运动员的技术动作联系不合理进而造成运动员在10 米气步枪射击训练过程中，教练员和运动员对训练效果反应都不满意[2]。这个结论可以通过问卷调查得到。具体数据及分析过程如下：

从以上数据中我们可以充分看到，许多教练员在射击步枪训练过程中，没有及时为运动员提供足够的指导，造成了不少运动员在射击步枪训练过程中缺乏一定的指导。大多数运动员在调查过程中表示教练在训练中不及时（表2）。运动员无法及时发现问题并加以解决。一部分运动员认为在射击步枪训练中主要依靠自己的情感思想进行训练并对训练效果不够满意。在今后的训练中，我们的教练员在为运动员进行10 米气步枪训练的过程中，应进一步加大指导力度。我们也应该高度重视这个问题。

表2 训练人员了解10米气步枪射击训练中的情况调查统计表

3.运动员10 米气步枪射击训练缺乏测试训练

运动员在常规训练过程中的训练。缺乏对训练效果的掌握，而测试是培养运动员的最佳途径之一。我们可以通过射击步枪训练测试来反映这一问题。具体测试结果如下：

表3 运动员10米气步枪射击训练数据统计表

从以上数据可以充分看出，训练次数对射击步枪训练的影响较小。我们在射击步枪5 分钟射击训练的过程中，可以充分发现运动员在规定的时间内完成射击训练。我们可以看出，训练的有效性并不高，培训过程中存在的问题是由于没有对培训进行充分的测试。因此，在今后的10 米气步枪训练过程中，应提高测试强度，及时了解运动员的技术水平。我们应该高度重视这个问题。

（三）解决上述不足之处的解决方案

1.注重10 米气步枪训练技术组合的合理性

在10 米气步枪训练中，应从思想认识上进一步提高技术组合的合理性。在射击过程中，应该准确评估运动员自身的能力，运动员的技术结合与运动员的实际情况相结合。

2.加强教练员对10 米气步枪射击运动员训练的指导

教练的及时指导非常重要。教练在训练过程中，对运动员在训练场上遇到的问题采用多样性的指导方法。例如提高音量，让运动员在训练过程中了解自己的问题，使训练过程中的效果得到充分的实现，及时暂停训练，然后进行射击练习与自我引导，使所有运动员都能及时认识到问题并加以避免。

3.提高10 米气步枪射击训练的测试强度

在10 米气步枪射击训练过程中，最关心的是运动员的训练效果。同时，训练效果也体现在射击成绩上，因此应进一步加强射击训练的测试水平。例如我们在训练过程中，每周对运动员进行一次测试，及时发现问题和运动员技术组合存在的不足。

四、结论与建议

（一）结论

1.实战能够激发学生运动员的兴趣

比赛让学生运动员体验10 米气步枪训练和比赛的乐趣，才是提高10 米气步枪射击能力水平的有效途径。提升学生运动员对10 米气步枪射击运动的兴趣，帮助学生运动员树立终身健康观。

2.深化教育体制改革，走全面素质教育道路

全面实现素质教育有助于文化课的学习，它们并不矛盾。学习和适当的运动相结合，还有助于提高文化成绩。设置科学合理的训练课程，紧密结合课堂，选择教材，改进射击项目的教学方法和手段，注重培养学生的基本技能和兴趣爱好，逐步渗透到每个学生的意识中。

3.掌握技能

在目前10 米气步枪运动教学训练和射击技术中，不仅是技术动作，而且对运动员自身的心理素质、身体素质等方面产生了影响。因此，在运动员今后的训练中，不仅要要求运动员的技术训练，还要改进运动员存在的缺陷。针对性地训练10米气步枪可以更好地掌握训练规律，更好地帮助运动员在快速提高射击水平。定期组织运动员参加比赛可以使运动员熟悉氛围，训练运动员随机应变的能力。

（二）建议

1.提升兴趣

10 米气步枪训练过程中最关键的是培养运动员的热情，增强他们参与训练的自信心，使运动员可以从原本的不愿意训练转变为积极训练，从而得以提升运动负荷，增强运动员的身体素质。

2.使用不同的射击训练模式

通过差异性的射击训练模式能够有效提高射击运动员的身体素质，射击步枪训练方法对运动员身体机能的训练效果也可以明显优于传统方法。