思含：

考试迫在眉睫，我却越来越焦虑。有时候题目很简单，老师却总是在讲，我觉得是在浪费我的时间；偶尔我也会做错几道并不难的题，让我怀疑自己当时是不是脑子出问题了；每次考试之后都会有排名，如果没有考过我的“对手”，即使是进步了，我也会很愤怒……这些事情让我看谁都觉得不大顺眼。同样，我觉得也会有很多同学看我不顺眼。我很想心平气和，但每次都做不到。

宋老师：

和自己的情绪共处，允许它存在，这是一种能力。妥善安置自己的情绪，可以帮助你为自己保留一份内在的从容，不断靠近理想的自我。那么，我们怎么和自己的情绪和谐共处呢？

觉察情绪，写一写情绪笔记。当你感觉自己陷入焦虑时，在内心对自己喊“停”。找一个时间，记录一天之中的“失控”时刻，回顾当时的情绪，进行客观的记录，不要对自己进行评判或指责。然后，试着写下来你认为较为合理、稳妥的解决办法。

从你的描述来看，当追求某个结果却不可得时，你往往会陷入焦虑情绪中。是不是可以问一问自己：我在期待什么呢？我期待的这个结果如果真的出现，会给我带来什么呢？我期待的这个结果是必要的吗？

隐隐觉得，你似乎有点习惯于评判，评判外界，也评判自己，这会不会使你常常产生不满意的感觉？可不可以保持一点好奇心，只是去感受他人和周围的一切，而不以是非对错进行评价？当我们对他人的想法和感受保持好奇，不将自己的意愿强加于别人的时候，也许很多看法就不太一样了。

乔乔：

我觉得我和朋友的相处出现了问题。我的朋友似乎都很有主见，很有能力，每次我和他们意见不一致的时候，他们都会据理力争，好像一定要证明他们的意见才是正确的。我害怕发生冲突，一般就会听从他们的意见，但有时候听从他们的意见反而让事情变得很糟糕。更让我苦恼的是，明明每次都是我让步，但他们好像并没有很高兴，甚至还指责我唯唯诺诺、不负责任。我只是想维护良好的朋友关系，为什么会这样呢？

宋老师：

一段良好的朋友关系，需要能够健康对话的双方，而不是不会沟通的逃避者。没有什么主见，很少表达想法，不说出自己的感受，常常觉得无力和烦恼……这是回避冲突型人格的特质，是不是跟你有几分相似呢？

真实而坦诚的沟通，有助于建立良好的朋友关系。而回避冲突，其实是拒绝了沟通，是不利于良好关系的建立的。试一试这样做是不是有帮助：首先，接受自己害怕和不安的情绪，和自己对话，找到你害怕冲突的源头；其次，在相对安全和谐的环境中，从小事开始，慢慢学着表达自己的情绪和想法，也许你会发现，朋友会很乐意倾听并接受你的建议；再次，从你信任的人开始，当分歧出现时，与对方交换意见，在分歧中找到解决办法，在冲突中回应对方。

愿你拥有良好的关系和知心的朋友。

栏目主持人

宋宪萍，中学高级教师，国家二级心理咨询师。著有《柔和坚定 静待花开》等畅销书。

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