（日照市莒县第六中学 山东 日照 276500）

1、树立一定的动作概念

树立正确的动作概念就是在脑中对整个动作形成一个正确的框架，这种方式在所有的运动项目上都是重点，在排球方面也不例外。排球扣球技术动作繁琐，技术要求高，难度大，树立好一定的动作概念，对于整套动作的衔接，或者某个环节的细节心里有些把我。只有这样才能在以后的学习中更好的掌握。排球的扣球技术由助跑前的准备，助跑起跳，挥臂击球，平稳落地4个部分构成，这四个部分紧密相连，一个做不好就会影响整个扣球的成绩，在学习排球的时候，老师应该对这几个环节加以强调，对于各个环节之间的关系以及相邻两个环节之间的承接方式进行反复强调，从而引起学生们的注意和重视。只有这样，把每一个的细节都做好，才能扣出一记完美的扣球。助跑是为了获得更大的水平速度，然后通过踏地起跳，将水平速度转化成垂直向上的速度，使攻手达到更高的高度，从而有利于攻手扣球。击球是攻手在空中的时候通过手臂做鞭打动作击球，也就是肩部带动大臂，大臂带动小臂，小臂带动手掌，然后再通过手掌与排球的撞击将球击出。落地部分就是指扣球动作完成之后身体平稳落地的过程。

排球扣球整体技术分析：排球的扣球可以分成5个部分，扣球前的准备动作、助跑、起跳、击球、落地。扣球前的准备动作是为了判断来求路线，助跑是为了提高自己身体在水平方向上的速度；起跳是通过踏跳将自己身体的水平速度转化为竖直方向上的速度；击球就是指在空中的击球动作；落地就是指在击球后身体平稳落地的过程。

2、排球扣球技术的助跑起跳技术。

2.1、技术要求

在扣球前，双脚前后分立，身体前倾，双手自然下垂，集中精力观察二传手的动作，做好各个方向来球并做好扣球的准备。同时也应该对对方拦网阵势进行观察，观察二传手的传球动作，判断球的运动轨迹，根据个人特点，以及距离二传手的远近，选择合适的助跑步数。

2.2、助跑准备姿势

排球扣球前的准备姿势也尤为重要，准备姿势会影响到扣球助跑的启动速度。正确的准备姿势应该是，双脚前后开立，与肩同宽；上体前倾，脚跟稍稍离地。集中精力观察二传手的动作，对二传手的传球角度和轨迹提前做出预判，方便起跳。

2.3、助跑

助跑是为了提高攻手自己在水平方向上的速度，也是为后面起跳到更高的高度做铺垫。助跑方向和速度对攻手起跳后身体与排球的身体位置有很大影响。根据个人习惯，和距离二传手的距离可以采用两步式，或者三步式的助跑。以右手扣球为例，采用两步式助跑时，在准备的时候应该是左脚在前，右脚在后。最后左脚脚尖外侧制动。采用三部式助跑时，应该是右脚在前，左脚脚尖外侧制动。在助跑的同时下潜重心，在制动的是瞬间身体重心应已达助跑的最低，同时双臂尽量后引，做出准备起跳的姿势。

2.4、容易出现的问题以及解决方案

（1）问题：助跑动作不够协调；左脚在前时采用了三步式起跳，或者右脚在前时采用了两部式起跳；重心下潜太大或太小，导致起跳高度不够；

（2）解决方案：采用无球训练的方式，使用重复训练法，让学生只做助跑的动作，每次动作都要做完整，特别是下潜重心和向后引臂的动作一定要做出来。使学生形成动作记忆，在扣球时根据球与自己的位置，能够自然地采用出两步或者三步的助跑。

3、起跳

起跳技术是将自己的方向的速度转换为垂直方向的速度，使自己的身体位置更加的接近于球，争取身体与球同时达到最高点。

3.1、助跑起跳技术决定空中击球技术

（1）助跑起点技术决定了起跳时机。在空中击球的最佳时机与最佳位置就是在球达到最高点的时候。起跳时机控制的是否恰到好处对于自己与球的位置关系具有很大的影响。起跳过早，人体到达最高点的时候，球还在处于上升的状态，有可能击不到球，或者容易击球出界；起跳过晚时，人还没有到达最高点，球就已经开始下落，容易导致将球击倒网前。最佳的起跳时机是当人体达到最高点的时候，球也正处于运动轨迹的最高点；

（2）助跑水平速度影响起跳的垂直速度：排球扣球的最佳境界就是人在起跳达到最高点时将排球有力的击出，所以在扣球时攻手要将自己的弹跳发挥到极致。助跑起跳可以将自己身体在水平方向的速度转化成在垂直方向上的速度，这样可以使身体达到一个更高的高度。有时候，速度和爆发力都比较好的同学在扣球时却并不一定会扣出很大的力度，原因是他们助跑和起跳两个过程衔接的不够好，在助跑的过程中有停顿的现象；还有一种可能就是一开始就判断错了来球方向导致助跑方向也是错的；

（3）助跑决定起跳点：助跑起跳决定人在空中，人与球的位置关系。最理想的位置是人体在到达最高点时，球在人体肩部前上方大约一臂距离。在实践中，人与球的距离太近会导致挥臂距离不够，从而导致手臂做功不够，击出的球也没有杀伤力；人与球的距离太远，会导致扣球时，手掌不能完整的将球包裹住，甚至会触摸不到球，这样的扣杀也没有杀伤力。

3.2、容易出现的问题以及解决方案

（1）问题。

起跳过早，或者过晚；起跳时没有充分下潜；起跳后人与球的距离过远或者过近。

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（2）解决方案。

①采用无球训练的方法，练习从准备姿势到起跳的动作，使助跑和起跳自然衔接，并且保证起跳前身体已经下潜充分；

②采用击固定球的方法，调整好辅助球的高度，采用合理的助跑方式，重复训练。助跑决定了起跳点，也决定了人与球的距离。

4、挥臂技术

4.1、挥臂应具备的三个基本环节

（1）拉得开：排球的扣球有很多方式，比如，躯体扣球和勾手扣球，不管是哪一种扣球，要想扣得有力，在挥臂动作开始之前双臂必须充分拉开。动作要求是在起跳后，充分拉开双臂，并且展腹。大臂抬起后应该高于肩部，在扣球时收腹转体使肩部带动大臂，大臂带动小臂，小臂带动手掌。整个上体在空中做一个鞭打动作。这里要注意，扣球动作的用力过程是从收腹转体开始，动作要迅速，手臂在击球的一瞬间使处于直臂的状态。在扣球时，手臂是做一个圆弧的动作，只有在手臂伸直的状态下，手掌才可以达到最快的速度，从而击球更有力气；

（2）挥得快：在肩部充分拉开后，击球手臂处于弯曲状态，此时击球手臂的大臂应该迅速后振，然后迅速收腹转体，腰腹带动肩部，肩部带动大臂，大臂带动小臂击球，挥臂力量越大，手臂的速度就会越快，从而击球力度就越强，击出的球也有杀伤力；

（3）甩得直：甩的直是指在扣球时，手部与球接触的那一瞬间手臂是出于伸直状态的。假设扣球时手臂没有伸直，会导致击出的球沿水平方向飞出，或者向上飞出，容易造成击球出界，没有杀伤力。另外，扣球时手掌在空中做的是圆周运动，直臂击球加大了圆周的半径，而角速度不变，则使手部速度加快，从而使击球力度加强，扣出的球也具有杀伤力。

4.2、挥臂应注意的三个基本条件

（1）路线改变要及时：在挥臂过程中，如果要及时改变扣球路线，首先要做的是再次判断球的运动轨迹，只有思想敏锐，判断准确，起跳时机准确，挥臂灵活，才能改变扣球路线和力度，控制球的落点；例如，打直线或者斜线，远网或者近网这些，应该根据场上情况早作打算，这样才能提高扣球的杀伤力度；

（2）发力顺序和部位正确：挥臂击球的动作开始点是转体收腹，收腹带动肩部，肩部带动大臂，大臂带动小臂，小臂带动手部，腰部将上体和下体发力连接起来，双肩打开腰腹舒展—大臂后振—抬头挺胸—收腹转体—鞭打扣球，使身体各部分的肌肉力量有顺序的协调的加入，到手部时力量已经变得足够强大到做扣球动作。这样时利用各种力量和各关节的运动变化，来使上体的保持平衡和有效地改变击球的路线，提高杀伤力和成功率；

（3）扣球甩臂要鞭打动作：扣球质量和强度的基本要求就是鞭打动作，球经过二传手后飞行变得柔和，运动轨迹也会成一定的弧线，运动轨迹也容易控制，因此，动手在空中给予排球的高能扣击。主要是因为鞭打动作的原因，假如没有鞭打动作，扣球力度会大大削减，扣球的质量也会受到影响，因此也降低扣球的杀伤力和路线。

4.3、易犯错误

（1）拉臂动作不够充分：拉臂动作不够充分，导致击球点过低，从而使球击球撞网；

（2）曲臂击球：曲臂击球容易导致击球时手掌不能完全将球包住，从而影响扣球力度；击球方向是向前而不是向下，容易将球击过界；

（3）扣球时没有扭腰转体：扣球时没有扭腰转体动作，从而导致击球力度不够，没有杀伤力。

4.4、训练方法

（1）徒手训练法：原地做拉臂，转体，收腹，鞭打动作，重复训练；

（2）击固定球：用弹力绳，将球固定在一定高度，做完整的击球动作。如图1：

图1

5、小结

在排球运动中，扣球占据着很重要的地位，并且不可缺失，好的扣球可以振奋士气，增加队友的信心，同时也可以消减对方的锐气。但是排球扣球技术动作繁琐，想要掌握并且灵活运用的难度很高，因此要对排球的准备姿势、助跑、起跳、击球、乃至击球的鞭打动作都深入研究，寻找排球扣球的规律并且得出结论，针对易犯错误指出改正训练方法，意义重大。在作者看来，对于排球扣球而言，要对排球扣球的基础动作多下功夫，因为排球动作繁琐，容易变形，打好基础才能在比赛中发挥出更好的水平，建议在排球运动前拿出10-15分钟练习排球的基本动作，打好基础才能在比赛中发挥吃更好的水平。