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如何做一个会共情的伴侣

2021-04-12Meiyayibu

现代妇女 2021年10期
关键词:来访者共情情商

Meiyayibu

我做了這么多年婚姻、家庭咨询,发现来访者们真正在意的是,当自己内心痛苦、脆弱或者压力很大的时候,伴侣能不能理解自己,能不能共情自己。

共情能力,是一种能设身处地体验他人处境,从而达到感受和理解他人情感的能力。和有共情能力的人在一起,你会觉得如沐春风。有一个会共情的爱人,你会觉得自己被好好爱着。

如果遇到一个不懂共情的伴侣,会有多绝望?

我从来访者那里听到过很多这样的绝望。

比如:女人剖宫产生了孩子,月子里刀口没有长好。夜里,孩子饿了,哭了,把丈夫叫醒让他帮忙,他不耐烦地回一句:“你好烦,连个孩子都带不好。”然后抱着枕头、被子去隔壁房间睡觉去了。

比如:男人为了一个项目努力加班,最后的工作成果却被领导分享去了大半,他回家对妻子抱怨自己遭遇了不公平对待,妻子却再次打击他:“谁叫你不是领导,自己没本事就活该被人欺负!”

处在这种婚姻中的男女,没法在关系中满足自己的情感需求,长此以往,要么发生婚外情,到外面去寻求情感的理解和满足;要么就是忍受不了,选择离婚,结束婚姻关系。

其实,男人和女人都期待自己的伴侣能够将心比心,善解人意。

不会共情的伴侣,常常会给你一种感觉:他不懂你,他不爱你,他不在意你、不关心你。你的痛苦和悲伤跟他毫无关系。你经常感到的是“自己一个人”,是“心灰意冷”,是“心寒”。

作家韩松落写过这样一段话:

“人在寻找伴侣的时候,在财富、智商、情商的能力之外,应该加上一个共情力的勘查。

你得找一个能探查你情绪的人,能设身处地的人,能将心比心的人,一个醒着的人,才有可能和他悲喜与共,荣辱与共,在时时处处和他共鸣共振,触摸到真实的生命。你快要痛死在医院的时候,他才可能积极地回应你的痛苦,积极地做点什么。”

那在婚姻里面,怎样成为一个共情能力强的人呢?

接纳对方的负面情绪

说实话,要做到这一点并不容易。

它需要我们形成一个思维——把人的情绪看得比事情重要。这一点其实是不符合工作或者商业社会的规则的,工作和社会上谁和你讲心情?大家讲的是做事、解决问题或者效率。

但正因为如此,在家庭、婚姻里面,我们反而要学会看重一个人的心情、情绪。我们不能活得像一台机器,对不对?

我们心理咨询师的共情能力比普通人更好一些,更可以去接纳来访者的负面情绪:

1.自身性格和职业的训练,我们对人的心情、情绪是比较看重的。正如我常常在咨询中会问来访者一个问题:你现在感觉怎么样?或者你有什么感觉?

2.我们也经过了大量的学习和职业训练,内在容纳、承载情绪的那个容器修得比较好一些。

3.我们收了来访者的钱,看在钱的分上,也要做好自己的本职工作。

所以,在亲密关系中,一方面我们要懂得看见对方的情绪,共情对方;但另一方面你也不能要求对方像心理咨询师那样共情你,要求毕竟太高了。

当伴侣有负面情绪的时候,你试着去接纳这个情绪,而不是去批判对方。我觉得这个是多数人可以努力做到的。

很多女性在婚姻里面的痛苦感受之一,就是自己有情绪的时候,老公总说:“你又来了。”“你是不是有毛病啊?”

女人很痛苦,觉得自己的情绪不仅不被接纳,还被定义为“毛病”“问题”,遭到了指责和攻击;男人也痛苦,面对你的情绪他承受不了,接不住,或者没有解决办法,很烦躁。他要么感到无助无力,要么把你的情绪视为对他的侵扰、攻击,于是他就攻击回来。

这样的情况,建议女人还是来做心理咨询,先处理好自己的情绪,再回去教老公处理情绪。

感受情绪,识别情绪

你要共情别人,首先需要先认识一些情绪,并能够将其和情绪词汇对应起来。

感受情绪、识别情绪、用语言描述情绪,这些都属于我们情商的一部分。

有些人的情绪词汇很匮乏,说来说去,就只有“难过”“生气”,而没有“愤怒”“自责”“沮丧”此类字眼。这样的人有些是对自己和他人的情绪比较迟钝,需要练习对情绪的敏感度和觉察力;有些则是对情绪敏感,只是缺乏对情绪词汇的学习,只要他拓展自己的情绪词汇,他的情商就会提高。

将自己代入对方,描述出对方的情绪

试着站在对方的角度去感受、去思考,然后描述出对方内心的感受,描述得越精准到位,对方就越感觉被你共情到了。

例如,妻子正在进行早睡早起的计划。可是起床后,她因为前一天晚上熬夜而闷闷不乐,你就可以问她:“是不是没有实现你早睡的计划,你觉得沮丧,还有一点自责?”

这个时候,妻子就会感觉自己被你共情到了,你懂她,心情说不定很快就能好起来。

我们的情绪经常是杂糅在一起的。上面的这个例子中,这位妻子可能会感到挫败、沮丧、失望、自责……

当我们能够精准表达出对方心中的情绪时,就是在帮助对方处理情绪,就像剥洋葱,说中一个情绪,就剥下一片洋葱。当内心所有的情绪都通过语言的方式表达出来,情绪的洋葱也就被从心中剥除,就像流水流过身体,情绪走了,人就会变得平静,这时解决问题就变得容易许多。

我们都听过这样一句话:“这个世界上没有真正的感同身受,针不扎在自己身上,是不会感觉到痛的。”

这句话从某一层面上是对的,但是如果我们可以有一颗同理心,有一颗柔软的心,一颗对他人的痛苦有感知和想象力的心,当你看到别人被针扎时,你一定会有所触动,哪怕只有一瞬间。

而这一瞬间的触动,其实是这世间非常珍贵的东西。证明你醒着,活着,活得不麻木、不机械。

所谓夫妻,休戚与共。愿你在亲密关系中,做一个会共情的伴侣,因为彼此牵手,所以可以悲伤着你的悲伤,快乐着你的快乐。

(摘自《心理与健康》)(责任编辑 史旺平)

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