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合理运动,关节才能“省着用”

2021-04-01黄邮民

金秋 2021年24期
关键词:软骨楼梯膝关节

◎文/黄邮民

69岁的林姨,近十年来一直被膝关节疼痛的问题所困扰。尤其在运动后,她的膝痛症状会有所加剧,休息后又会缓解。由于长时间没有得到规范的治疗,目前林姨的双膝关节损伤已经处于不可逆的阶段,只能通过手术治疗解决问题。对此,专家提醒,要学会合理运动,才能避免膝关节过早磨损。

膝关节压力受运动方式影响

骨科专家表示,老人若在上下楼梯及行走后,甚至久站后出现膝关节疼痛的话,首先应该减轻体重。当体重减轻,膝关节的压力就会随之而减少。“大家不要小看减轻的几斤体重,因为在上下楼梯时,这种重量对膝关节的影响是成倍增加的。”

此外,膝关节经常出现疼痛的老人,要学会加强大腿肌肉的训练。

老人在运动、爬山时佩戴护膝,可在一定程度上减轻疼痛发生,这是护膝发挥了外部支撑作用的原因。而当人体膝关节周围的肌肉被加强后,就相当于自体的‘支具’增强了,继而加强了膝关节的稳定性。此时,患者的关节疼痛问题会有所减少。一般来讲,膝痛患者可以通过股四头肌锻炼,达到缓解膝痛的效果。

科学运动,关节“省着用”

正因为关节软骨细胞和软骨基质代谢更新非常慢,而且关节软骨本身不含血管,膝关节的关节软骨面基本上是一个不可逆的消耗品,所以我们更要“省着用”。

到底怎样做既能锻炼身体,又不会过分增加膝关节软骨的消耗呢?专家认为,选择合适的运动方式是关键。具体来说,可供膝痛老人选择的锻炼方式有很多种,如游泳、慢跑、散步等都是不错的选择;相反,上下楼梯和爬山则应尽量避免。

专家提醒,如果疼痛症状持续加重,且以科学运动方式来锻炼股四头肌也无法缓解疼痛时,需要及时到医院就诊,以免延误治疗。

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