和洪星 云南民族大学政治与公共管理学院（人民武装学院）

心理健康随时随地影响着大学生的学习、工作、生活，它对大学生的成长成才有重要的促进作用。文章从文化视角出发，对心理和心理健康的含义、心理健康对人生的意义、心理健康的标志、心理障碍的调节等方面谈了笔者的一些认识和体会，希望对在校大学生有一定的借鉴参考价值。

心理健康是心理卫生的一个主要表现。心理卫生同人体卫生是并行的概念，都是为人们健康服务的。而健康不仅仅是无病或不虚弱，还包括一个良好的心理，良好的心理健康对人生意义重大。从文化视角看，发展心理健康，克服心理障碍，保持良好的心态是大学生生活与学习能够良性循环，协调发展的重要部分。早在20世纪30年代，心理卫生运动就在世界范围蓬勃开展。随着社会生活水平的不断提高，心理卫生越来越为各国所重视。

心理和心理健康的含义

心理学家认为，心理现象是由心理过程和个性心理特征两个方面组成的。包括感受、知觉、记忆、思维、情感、兴趣、意志、性格和能力等。心理活动并不是心理本身的产物，也不是单指内心的活动，它是由外部刺激（包括身体内部某些器官对大脑的刺激）引起的认知过程。这个过程就是感觉、知觉、记忆、思维（分析、综合、判断等）以及在认识过程中产生的情感（喜欢或厌恶）再发展到行动（表现出意志、性格和能力等）。从文化视角看，把心理只看成是低级的、无意识的内在的心理活动是一种误解。心理活动是有层次性的，可以分成感性的和理性的。比如遇到一件事情，容易感情用事，冲动发脾气，控制不住自己的行为，就是缺乏理智。一个人心理上的不成熟，主要表现在理智上不能控制或指挥自己的感情和行为。

综上，心理健康的含义是指人们在各种社会生活环境中能够始终保持一种良好的、乐观的、协调的心理状态。

心理健康对人生的意义

从文化视角看，心理健康与身体健康是相辅相成的。第一，一个完整的个体应包括身心两部分，两者相互影响，并且以“心”为主导。面对外界环境的刺激，身心是作为一个整体来反应的。在考虑个体的健康和疾病时，要注意身心两个方面的反应，不能只注意这一方面而忽视另一方面。第二，个人在成长发育中逐渐对外界事物形成了一个特定的反应模式，构成了相对稳定的个性特点。这些模式和特点使个体在与周围人和事的交往中，保持着动态的平衡。其中心理的主动适应和调节是使个体行为与外界保持相对和谐一致的主要因素，是个体保持健康和抵御疾病的重要力量。

从文化视角看，心理健康对于人生就像阳光对于万物那样重要。对于当代大学生而言，心理健康主要影响他们的学习、工作和生活，心理健康可直接作用于身体健康，影响着成功与失败。学习、工作和生活，对于心理健康的大学生来说是一种美好的享受，而对心理不太健康的大学生则可能是一副重担。由于知识的爆炸，社会的发展，生活的丰富，无论是学习、工作还是生活都充满了竞争，对每一个人都是一种挑战。现代大学生所学的知识可能是牛顿的几倍、几十倍甚至几百倍，工作、生活的紧张和丰富程度可能是达尔文所没想到的。在这样的环境下，大学生只有具备健康的心理，才能适应当代的学习、工作和生活。健康的心理能增强大学生的观察力、记忆力、想象力和创造力，大学生只有具备了这样的心理素质才能在激烈的竞争中立于不败之地。健康的心理让大学生认清自己，认清社会，正确对待成功与挫折，从而使学习、工作和生活在一种良性循环中不断升华。相反，如果没有健康的心理，大学生在现代社会中就可能陷入难以自拔的泥潭，不健康的心理会导致能力的衰退，能力不足又致使其在学习、工作和生活上受挫。而学习、工作和生活的挫折又进一步影响大学生的心理健康，所以大学生必须尽早结合自身现状研究心理健康问题，避免上述情形的发生和发展。显然，心理健康和身体健康是辩证统一的，两者相互制约，互相影响。大学生要注意这个特点，在增强体质的同时，更要注意培养良好的心理素质。

心理障碍的调节

从文化视角看，大学生的心理障碍主要指在青春期身心发展日臻完善成熟时，经常会遇到现实社会与自我心理状态之间的矛盾冲突，诸如学业升退、选择职业、家庭变故、恋爱婚姻等，这些矛盾冲突一旦超过心理负荷就会引起心理失衡，长期心理失衡会逐渐引起心理障碍。这种心理障碍无限发展下去，对大学生身心健康影响极大，所以及时发现并调节心理障碍是极为重要的。

（一）咨询调节法

咨询调节法是指青年人通过向有关咨询部门（如咨询信箱、咨询门诊等）或懂得医学心理学的专业人员进行心理咨询，以求得帮助、教育和心理治疗方法。在我国，部分医院，和广播电台都开设了心理咨询门诊专科或专栏，并受到了广大患者和听众的欢迎。从文化视角出发，可以预见心理咨询随着现代社会的发展，必将越来越引起社会和人们的兴趣。对于一向乐于接受新生事物的大学生，他们愿意选择通过心理咨询的方式求得帮助，以便调节自己的心理。

（二）自我调节法

自我调节法是指大学生在了解自己，认识自己和接受自己的过程中逐渐增强自我意识的方法。大学生经常“反思”自己，无疑有助于缓和心理冲突，调节心理失衡。关于自我意识的重要意义，在法国哲学家笛卡尔的“我思故我在”这句著名命题中得到了最好的说明。大学生正处于认识能力和思维能力增强、自我意识觉醒和人生观确立的重要时期。这个时期的大学生面对着各种价值的选择，无不感到困惑，比如真理与权力、爱情与友情、自信与谦虚等，他们一方面渴望独立，有较强的自主意识，另一方面又寻求帮助、有很强的依赖感。只有了解自己、认清自己、接受自己，才能做到有自知之明，把握住自己，使自己能从容地对待人生和事业上的种种矛盾抉择。

一般来说，了解自己有这样几个途径：首先，可以在和别人相比较中了解自己；其次，可以从别人的态度上了解自己；再次，还可以凭自己的学习、工作成绩来了解自己。

大学生在了解自己、认识自己的同时，还要有一种宽容或接纳的态度来接受自己。无论是对自己的长处还是短处都不例外。从文化视角出发，要增强自我意识，培养自我接受的态度，可以通过以下几个途径实现：第一，扩大自己的生活范围，积累生活经验；第二，实事求是、客观地评价自己；第三，确定与自己能力相一致的“抱负水平”，自我期待值不要过高；第四，固然要从与别人比较中了解自己，但不要把与别人比较作为衡量自己的唯一尺度。

（三）社交调节法

社交调节法是通过与人交往，建立良好的人际关系途径，来排谴和转移自己的不愉快心境的方法。经常参加一些有益的社交活动，与好朋友沟通情感和交流思想，有助于排解自己生活上和学习上的烦恼。与人交往也是社会化的必由之路。从文化视角的意义上说，与人交往是完成社会化过程，摆脱心理苦恼，为日后走向社会作好准备的重要途径。与人交往，有助于自我形象的建立，也有助于自身修养和人生观的形成。反之，大学生如果独处而无友，经常脱离集体，很容易郁郁寡欢，孤僻自傲。

如何交友，以及怎样建立良好的人际关系，每个人都有其不同的方式，但有两点是共同的。首先，要有真诚的态度。要善于发现别人的长处，并能宽容别人的短处。在交往过程中，要自始至终以诚相待，有什么痛苦和欢乐，要向自己的朋友倾诉交流，不要彼此封闭。其次，要讲究交往艺术，学会与人相处、与人合作。交往不仅是“技术”，而且还是一门艺术。选择朋友是艺术，与朋友相处是艺术。不懂得这个道理的人，即使有了朋友也会轻易失去的。待人接物，在中国这个“礼仪之邦”可以说是由来已久。作为当代大学生，必须有现代交往观念，并学会运用现代交往手段，这不仅有助于调节大学生心理健康，也有助于提高社交能力。

（四）情绪调节法

所谓情绪调节法是指建立心理防卫机制，以保持和控制心理平衡，消除心理压力，放松自己，培养乐观、幽默等良好的心理品质。健康的情绪，使大学生能在开朗的心境下从事学习与工作。大学生正处于情绪不稳定，内心世界躁动不安的时期，学习和生活中的负面情绪时常在困扰着他们。在这种情况下学会控制和调适自己的心境，懂得如何来放松自己，显然是十分必要的。

一般来说，人们的情绪反应分正常情绪反应、不健全和负面的情绪反应三种，正常的情绪反应是心理健康的表现，而不健全的情绪反应则可能导致身体和行为方面的失调。比如有的同学本来平时学习不错，可到了考试时，由于情绪过分紧张，成绩往往不理想。大学生对情绪反应有三种态度：一是对情绪有意识地、人为地、内心地“抑制”，这是为了避免或远离某种情绪反应而采取的一种“眼不见、心不烦”式的方法；二是不自觉地、下意识地对情绪反应“压抑”；三是心理学家所提倡的对不适应情绪的控制方法，这是一种比抑制和压抑自己的情绪反应积极得多的方法。这种方法也包括对不良情绪的转移和排遣。

从文化的角度来看，控制和调节情绪，培养健全情绪的积极措施有以下几种：首先，是培养幽默感。一般来说，幽默，是聪明和机智的一种标志，也是有生活情趣的一种表现。幽默，常常会使人忘掉烦恼，变得轻松愉快。其次，是增加正面的、愉快的生活经验。人们都有这样的经验感觉，美好的回忆给人带来快乐，并由此感到生命的意义与生活的价值。因此，要使自己经常地处于快乐的情境和情绪反应之中。再次，是对生活要有乐观的态度。这就是要人们对社会既要看到好的光明的一面，也要看到不好、阴暗的一面；对人既要看到优点，也要看到痛苦和不幸的一面。

（五）学习调节法

学习调节法是指大学生通过勤奋学习来排解诸如失恋、贫困、疾病等造成的忧郁心情的方法。当你处在内心痛苦的时候，坚持学习，你就会走出困境，从而达到一个令人羡慕的境界。因为，学习可以使你感到欣慰，得到“自我实现”或发展的机会，也可以排除不必要的忧愁，保持心理健康。

从文化视域出发，通过学习活动来调节心理时，须注意以下几点：首先，要从自己的兴趣出发，不顾兴趣爱好的学习，不仅收获甚微，还会成为一种心理负担，进而挫伤自尊心与自信心。总之，要选择一个适合自己发展的学习目标。其次，要从社会需要出发。要选择那些社会需要的学习内容或研究方向，这样自己才容易得到社会的承认。再次，要有一个长期目标和短期计划，以避免盲目性，并有助于提高学习效率，进而坚定学习的自信心。

（六）娱乐调节

娱乐调节法是指大学生在学习、工作之余，自由地参加一些自己感兴趣的休闲活动，以增进其心理健康的心理调适方法。从文化的视角来看，大学生的生活应该是丰富多彩的，因为大学生兴趣广泛，所以活动也应是多样的。在这些有益的闲暇活动中（如郊游、滑冰、表演、登山、踢足球、下围棋等等），既可以增进彼此的友谊，加深了解，也可以排遣心理的不快，陶冶自己的性情。一般来说，利用周末的时间，从事各种有益于身心健康的活动，可以发展大学生广泛的业余爱好，使他们的感情得到净化，可以丰富大学生的生活阅历，使他们得到更多的生活经验，促进大学生的全面发展。此外，娱乐活动还有助于大学生有规律的生活、学习和工作。

（七）瑜伽调节法

从文化的角度来看，瑜伽调节法是指通过修身养性的锻炼，调节心境的方法。瑜伽是古代生命科学的精华，它属于与现代科学不同的系统，是医疗、保健与养生方面的珍贵遗产，瑜伽也是促进身心健康的“自身锻炼法”。

瑜伽练功主要是由调心（意识锻炼）、调息（呼吸锻炼）、调姿（姿势锻炼）三个环节所组成的。其中，调心即调整心理状态。在三者之中起着主导作用。练功的过程就是通过心理过程来调整自己的生理过程。瑜伽具有祛病、强身、改善心理、消除不良情绪的作用。调心主要是通过入静来实现。入静是指人的心理活动处于一种特殊的安静状态，是指排除杂念，集中意念。近年来，随着瑜伽在国际上的广泛影响，瑜伽的普及工作已大规模展开，相信在不远的将来，每一个大学生都可以利用瑜伽进行调心健身。

综上所述，认真研究心理健康，学习他人和前人的优点和精华，认清并克服自己的心理障碍，从而达到一个更高的心理境界，应该是现代每个大学生共同追求的目标。