杭宇

摘要：目前，体育教师普遍意识到跳绳运动不仅可以锻炼学生的身体素质，促进学生身心健康发展，而且跳绳运动的可操性，适合加入到中小學生的体能训练中，所以，中小学体育教师可以采用合理的教学措施，将跳绳运动有效的加入到中小学的体能训练中，激发学生的运动兴趣，实现提高学生综合素质的教学目标，本文仅供参考。

关键词：跳绳运动;中小学;体能训练;有效性

引言：

在传统的中小学体育教学中，由于教学方式落后和教学内容单一等问题，导致学生对体能训练的重视度不高，不利于提高学生的体育意识和身体机能，因此，中小学体育教师要着重通过跳绳运动加强学生的体能训练，强化学生的韧带、肌肉等身体机能的同时，使中小学生具备坚韧、顽强等意志，确保中小学生得到健康发展。

一、通过跳绳运动，做好体能训练的热身准备

在中小学生的体能训练中，热身准备活动是十分重要的，但是现阶段学生普遍没有养成良好的运动兴趣和体育精神，导致学生对体能训练以及体能训练的热身准备重视程度不高，没有良好的热身准备意识，由于热身准备不到位，在高强度的运动中，很容易出现学生的腿部抽筋和脚踝扭伤等意外情况，降低了体能训练的安全性。目前，在众多的体育运动当中，跳绳运动相较于其它的运动更简单，对学生的身体素质没有过多的要求，适合不同身体素质和不同年龄的中小学生，所以，教师在进行集中的体能训练之前，可以让学生通过跳绳运动进行热身准备活动，有效的中和学生的身体机制和体能水平，让学生在热身之后能够更有效的适应接下来的高强度体能训练。

例如，在课堂上进行体能训练之前，教师可以通过合理控制体能训练的热身节奏和热身强度，帮助学生完成热身准备活动，比如教师可以要求学生进行20次慢速跳绳之后，再进行20次快速跳绳，经过几次反复循环，让学生的肌肉和韧带得到牵引，确保在短时间内有效的帮助学生的整体机能得到活跃，让学生的身体获得充足的准备，能够进入到下一阶段的高强度体能训练中。在热水准备过程中，教师要在一旁观察学生的运动情况，避免学生出现投机取巧和不重视热身准备等懈怠的运动情况，导致学生的身体没有准备好久参与到接下来的高强度体能训练，使学生容易出现抽筋、拉伤等意外情况，严重的影响了体能训练的安全性。

二、组建跳绳活动，调动学生的运动积极性

由于传统的体能训练内容比较单一和枯燥，不能有效的吸引学生的兴趣，也不能调动学生的积极性，所以，教师要不断的创新体能训练手段，比如通过组建一些有趣的跳绳竞技活动，既能有效的丰富了体育教学内容，又能激发学生的运动热情，让学生踊跃的参与到活动中，全面的提高学生的身体素质，教师也可以采用科学有效的教学方法，通过组建集体跳绳活动，让学生养成团结合作的体育精神，维持学生之间和师生之间的良好关系，并且激发学生的运动潜能，促进使学生能够利用体育运动有效的舒缓学习压力。

例如，教师在体能训练中，可以开展一些个人跳绳竞技活动和团体跳绳竞技活动，在个人竞技活动中，设置一分钟的时间，计算学生的跳绳次数，使教师明确了解每个学生的身体素质水平，以便于教师在接下来的体能训练中能够根据学生身体素质的差异制定针对性的训练计划，然后，教师可以组建团体跳绳竞技活动，使学生分别组成两人一组，用一个跳绳进行比赛，看哪一组合作的最好，一分钟内能够跳的最多，并且让获胜的一组同学讲一讲获胜的原因。最后，教师可以带领学生一起进行跳大绳的活动，让所有的学生在跳绳一边站好，计算所有的学生在一起能跳多少个，通过这种团体活动，可以有效的提升班集体的凝聚力，使学生养成良好的团结合作意识。

三、传授跳绳技巧，激发学生的体能训练热情

由于跳绳运动比较简单、实用，所以在长时间的跳绳训练中，学生会逐渐的麻木，觉得体育运动太过枯燥，不能提起自己的运动兴趣，所以教师可以对学生传授一些跳绳技巧，丰富学生对跳绳的了解，有效的提高学生对体能训练的热情和参与度，使学生能够深入的投入带跳绳运动的体能训练中。教师对学生传授跳绳技巧时，要简单陈述动作要领，并且进行示范教学，然后让学生根据教师的陈述和动作进行模仿运动，教师要及时的发现学生的错误动作，并且做出纠正，让学生全面的了解和掌握不同跳绳运动的技巧。

例如，教师可以传授学生一些花样跳绳的技巧，激发学生对体能训练的热情，首先，在实际的体能训练中，教师可以利用多媒体等教学设备，为学生播放一些大型花样跳绳的表演视频，让学生了解不同的跳绳技巧，比如教师可以为学生播放上海世博会开幕式上的花样跳绳表演视频片段，让学生了解跳绳不仅仅局限于前摇、后摇等简单的跳绳动作，也可以进行倒立跳、侧手翻跳等动作，使学生直观的感受到花样跳绳的艺术性与观赏性，最后，教师要着重的为学生分享一些跳绳演员进行体能训练事例，让学生领悟到“台上一分钟，台下十年功”的体能训练意义，激发学生的运动精神和体能训练热情，让学生向体育演员学习，养成良好的体育精神，实现提高学生身体素质和体育精神的体能训练目标。

结束语：

综上所述，随着教师对体能训练的重视程度不断提高，现阶段，合理的将跳绳运动引入体能训练的教学中，创新出多种的体育教学方式，让学生做好体能训练的热水准备的同时，有效的调动学生的积极性，使学生养成良好的运动精神和运动意识，左后全面的提高学生的身体素质，确保学生能够得到健康的发展。

参考文献：

[1]李小燕，魏跃堂.跳绳在小学体育课堂教育中的应用初探[J].读与写，2019，16（9）：201.

[2]王爽.现代体能训练在中小学体育教学中的运用策略研究[J].中国校外教育，2019（04）：14-15.