俞梦婕 刘薇禛平 李阳

学业暂停，人生继续。

走进一家商业街的书店，最显眼的位置上，除了经典名著外，一定少不了时下畅销的成功学书籍，其中不乏《一本书教你精通营销学》这样抓人眼球的书名;打开社交媒体，经常能看到“五招教你如何提高工作效率”“三种快速入睡的方法”等高信息量的干货文章;近年来短视频文化兴起，更加考验创作者在三秒内吸引观众、一分钟内制造话题的能力，否则，你的内容将无法获得关 注。

节奏不断加快的现代社会，我们每天花大量时间浏览社交媒体，甚至为此压缩睡眠时间，生怕错过网络上的热门话题。人们希望能在最短时间内获取足够多的信息，比如听一堂公开课就学会如何写作，看一个五分钟的视频就學会时间管理，并变得自律。

2020年，新冠肺炎疫情的暴发打破了我们疲于工作、不停查看手机的状态，在家隔离的日子让不少人重新感受生活。而留学生们，与其焦虑地在家等待开学，不妨把疫情当作契机，重新调整人生的大小规划，也可以趁此机会思考下，在效率至上的时代，怎样合理地提高效率、培养自律性？

疫情期间

做好自我规划

疫情暴发前，留学生们的生活忙碌却井井有条：为下一场雅思考试冲刺，为下一个小组作业安排任务，为下一份公司实习筹备简历……而现在，各种人生规划和学业进程都被疫情打乱，生活似乎失去了方向和动力。部分赴美留学生被迫接受远程教学，效果远不如线下课堂所能感受到的语言和文化氛围;英国部分高校原已推迟到2021年开学，而近期，随着欧洲疫情的二次暴发，已经去往英国的留学生，将根据英国政府发布的最新“圣诞节指南”，在12月9日前接受所有课程的线上学习。

除了学习方式的改变外，疫情导致的各国政策和国际局势的不稳定，让不少留学家庭的计划受阻，也使得部分国家的高校面临新挑战。美国国际教育协会（Institute of International Education）发布的《2020年美国门户开放报告》显示，2020年秋季入学美国大学的国际学生减少16%，赴美教育机构留学的新进国际学生也比2019年骤减43%，而许多美国大学依赖留学生作为重要收入来源。

在特朗普政府一再收紧留学生政策，而英国政府却给予国际学生更多便利的背景下，英国已经成为中国留学生心中的首选留学国。但在疫情和国际局势都还未稳定之前，这些趋势很可能随时发生转变，因此，对于目前的留学生来说，最重要的是放松心态，“佛系”一些也无妨。逆境中，学生需要保持视野的开阔以及对政策的持续关注，一个计划的搁置，或许能为你带来新思路。留学计划没有标准答案，借此机会做一做小众留学国家的功课，不再仅仅依靠机构的推荐，说不定会找到你更向往的城市和学校。

在做背景提升的同学，海外实践项目或许暂时无法推进，但国内也是你施展才华的舞台。往日的海外背景提升项目程序繁杂，除了花费大量的时间和精力外，语言障碍可能导致项目中“体验”比重有所降低，申请时间的限制使得每个项目的时间相对紧迫。如果面临gap year和留学计划的推迟，时间上就会宽裕很多，学生可以向国内感兴趣的公司投简历，或者报名一些时间跨度较长的实践项 目。

有过实习或工作经历的学生一定深有体会，实习时间的长短往往决定了你是否能接触公司更核心的项目。参与正式项目的经历和实习两个月只能打打杂的经历，对个人成长产生的作用有本质差别，履历的呈现也大不相同，实习经历可以加工，但项目的具体操作难以编造。何况，实习的根本目的不是“刷简历”，参与工作的过程，能帮助你发现自身不足，以及判断你对擅长领域的认知是否有一定偏差，对未来的职业和学术生涯规划有着重要意义。

居家不等于荒废

找到自控的动力

科技的进步带来生活上的便利，也让原本简单的生活变得复杂。近两年来，“断舍离”主题的纪录片、书籍等作品受到人们的关注，很大程度上说明了人们享受着科技与高消费的同时，也被其困扰着。互联网让学习知识和搜集资料更加便捷，也让人们需要花费精力控制自己玩游戏的欲望;电商的发展让购物变得快速且频繁，人们又不得不花时间去学习收纳，甚至学习如何丢弃多余物 品……

但科技本质上由人类所掌控，我们不应该为科技所束缚。“知识就是力量”适用于任何年代，而现在，只不过我们获取知识的途径更加多元化，这本不是件坏事，只要我们掌握一些窍门。《哈利·波特》的作者J·K·罗琳曾为了写稿，特地去了一家又贵又偏远的酒店，原因在于，这样的行为给了她一种心理暗示：我为写稿这件事花费了精力和金钱，必须更高效地完成。就在这家酒店，罗琳的思路如泉水般涌出，最终在截稿前写完了小 说。

J.K.罗琳的例子带来的启示之一是，学习和工作需要一定仪式感。这样就解释了，为什么隔离期间，大家的普遍效率下降，线上教学的模式不被留学家庭欢迎。省去了为上课而早起、收拾课本去教室的过程，学习的欲望也随之下降。B站学习频道的一位留学生up主曾在视频里分享，她为了提升状态，即便在家学习也要向出门一样换衣服、化淡妆。此外，手账文化的兴起也表明现代人对仪式感的追求，认真记在本子上的事情比写在手机备忘录里的清单更具有吸引力。

启示之二是环境对效率的影响。罗琳写小说期间住的酒店比家里更整洁，生活气息淡了不少，放空的欲望也会随之减弱。每当期末，大学里的图书馆总是人满为患，因为大部分学生无法做到在宿舍长时间保持专注，宿舍杂乱的生活用品、室友的状态都会影响学习的氛围，而在图书馆，周围学习的人有种无形的感染力，让人不自觉地更加投入。不少上班族选择在周末去咖啡厅、书店等场所办公和学习，这同样出于对“仪式感”和“氛围”的注重。

如果仪式感和氛围都无法帮助你提升效率，则需要思考“懒散状态”的更深层原因——动力来源。市场上从来不缺如《自控力》《深度工作》一类的方法论书籍，为何我们总是无法将其付诸实践？或许你还未找到为之付出的动力。不少留学生的留学计划是临时决定的，比如遭遇考研失败、求职不顺等挫折的学生，在父母的“怂恿”下匆忙地报名雅思班，申请流程全部交给机构完成，缺乏足够的主观意愿。即便去了国外读了研，缺乏明确的规划，对职业选择和人生方向依旧茫然。从高中毕业开始，学生已经拥有更多的选择权，抛弃被动的应试思维，把握人生的主动权，是所有留学生在出国前都需要完成的转变。

拒绝学术焦虑

学会“信息断舍离”

“自律及自由”这句话本身没错，它的含义是当你能高效完成工作时，尽量不拖延，把更多的时间留给自己。然而，随着网络上频繁出现带有“如何保持自律”字眼的文章和视频，人们很容易陷入一个误区：网络上的“精英”们永远能完成计划，而擅长拖延的自己是废物。

这样的认知有着明显的局限性，网络上的社交形象是片面的，人们不会分享自己的颓废状态。这样的问题在留学生群体中也存在，朋友圈里不乏在咖啡店打卡、在实习公司发定位等类似的“正能量”动态，这时候如果一位在备考雅思的学生恰巧状态不佳，无目的地耍手机时看见了这些动态，很容易陷入自责，严重时甚至会影响自信心。

心理状态对遭遇疫情的留学生来说格外重要，切忌信息的“过度摄入”。信息断舍离其实比物品断舍离更重要也更艰难，以政策动态为例，留学生只有关注官方媒体和大使馆发布的文章即可，小道消息和“专家”预测并无意义。不论是正在筹备留学，还是已经在国外学习的同学，都可以适当减少社交媒体的使用。每个人的抗压力不同，朋友圈的“学习打卡”未必能激励你，还可能造成负面影响。再者，成功没有统一标准，不是发表50篇期刊论文、就读常青藤院校、进入世界500强公司才算有意义的人生。

现代人的焦虑已经够多了：容貌焦虑、身材焦虑、健康焦虑……如今早已不是“万般皆下品，唯有读书高”的时代，出国留学的目的在于开阔眼界，用多元化和更包容的思维方式看待问题。不论你擅长的领域是什么，每个人对于社会而言都是独特的，都能创造属于自己的价值。在外读书闯荡的经历和学到的知识同样意义非凡，如果仅因为学术成绩就否定自己，这样的人生未免太无 趣。