西藏民族大学体育学院 浙江师范大学体育学院

一、前言

田径运动是一项集力量与速度、协调、灵敏以及耐力的高强度运动项目，在所有比赛项目中是最具有观赏性的。体能储备作为竞赛中技战术和心理的重要因素，在一定基础上体能是运动成绩的强力后盾。在运动训练中体能训练占有重要基础地位，体能不仅是整个竞技结构中相对重要的结构之一，也是运动员提高竞技水平和创造优异成绩所必需的各种身体能力的综合。藏族学生运动员由于长期处于高原及亚高原的训练环境，相对于平原学生运动员的体能素质具有先天性的优势。那么，每一位学生运动员的体能（包含力量、耐力、速度、协调、灵敏等五个基础性素质）都由先天身体形态和后天科学有效的训练培养两个方面组成，这也是田麦久教授等所撰写的《运动训练学[1]》中所体现的重点之一。在优势环境下，对于藏族学生运动员的体能训练方法及手段的运用尤为重要。目前，藏族学生运动员的体能训练和发达地区及省份的学生运动员相比还有较大的差距，其中也存在诸多问题，体能训练的科学性及合理性还有待商榷，那么这些问题的存在使藏族学生运动员的竞技水平不能发挥到极致。因此，如何在以往训练方法及措施的基础之上加以改进、更新，使藏族学生运动员体能训练水平大跨步赶超发达地区及省份是当下需要迫切解决的问题。

二、藏族学生田径运动项目体能训练方法

（一）通过力量训练提高藏族学生运动员的体能

体能是展现运动员竞技能力最重要最核心的一项素质，力量训练（主要是无氧力量训练）对于提升运动员体能具有特殊的作用和意义，在高原及亚高原科学有效的力量训练可以大大提高学生运动员在训练时的负荷和强度，不仅能够增强人体中枢神经系统抗疲劳能力、大脑持续工作的能力，还能提高脑细胞对体能训练中持续高负荷高强度的承受能力[2]。藏族学生运动员在进行力量训练时应注意以下几点：①在强化专项力量素质时，不能忽视一般力量素质的协调发展；②在发展绝对力量素质时，不能忽视相对力量的训练；③在着重训练爆发力的同时，也要注意与力量耐力的协调发展。因此，我们要科学、有效、安全地进行力量训练，以保证力量训练效率最大化，提高学生运动员的竞技能力。

图1 藏族学生运动员在进行力量训练

（二）通过提升速度素质及其训练来提高藏族学生运动员的体能

速度素质包括对刺激的反应速度、完成动作的速度和不同距离的移动速度[3]。作为从事田径项目的学生运动员，在进行速度素质的练习时更要重视与专项的结合，在遵循科学训练原则的条件下。我们准备活动常用的跑的专门性练习如小步跑（练习步频）、高抬腿（练习抬腿幅度）、跨步跳（练习步幅）、侧身跑（刺激髋关节）、直腿跑（提高髋关节肌群弹性）、后蹬跑（练习步幅）等动作，对于短跑运动员来讲，跑的专门性练习是非常重要的，不仅可以提高肌肉的兴奋性，还可以提升运动员的反应能力和保持高速跑的能力。在做跑的专门性练习时，我们可以利用在进行单个动作中加入垫步等动作来提高运动员的节奏性、连贯性以及协调性，如行进间垫步、高抬腿就可以通过垫步节奏和小腿的下压趴地以及大腿肌群的积极发力将专门性练习的作用更加科学、高效地发挥出来。在高原进行速度训练时应更多注重起跑后的发力点及小阻力状态下的途中跑练习（拉皮带跑、拉轮胎跑等方式）以及时调整从高原、亚高原训练突转到平原训练时的训练状态。在运用这些方法进行训练时，应与多学科交叉运用、多种训练方法有机结合，充分发挥练习方法的巨大成效。

（三）藏族学生运动员耐力素质的发展方法

耐力素质是能够使运动员保持持续高强度负荷的一项基本能力，也直接影响着运动员的竞赛能力和竞技水平。在藏族学生运动员具有先天优质训练环境的条件下，对于加强自身耐力素质也是同等重要的。那么，藏族学生运动员想在重大赛事中发挥预先计划好的技战术，就必须让自身的耐力素质处于一个良好的状态。学生运动员耐力素质的发展方法主要分为一般性耐力训练和专项性耐力训练两种耐力素质训练手段。在平时训练中，藏族学生运动员应以一般耐力训练为主，重点发展自身的基础性耐力。常用的练习方法和手段有：各种形式的循环练习及长时间跑、较长时间的小强度抗阻力练习。由于藏族学生运动员本身的耐力素质相对偏好，我们可以从原有训练方法的基础上在合理范围内加大负荷量及负荷强度，提高耐力素质的训练质量。

（四）藏族学生运动员柔韧素质的训练方法

从人体内部结构来看，柔韧素质所指的是人体通过关节运动所展现出来的大幅度动作的完成能力。通过柔韧素质的生理学基础不难看出良好的柔韧性是由关节的活动幅度、肌肉和韧带良好的伸展性以及神经系统对肌肉高效的调节能力等所决定的。这项素质的优劣程度对于运动员避免运动损伤以及提高竞技水平，延长运动寿命等有着不可忽视的作用。影响柔韧性的主要因素有年龄大小、生理温度、肌肉及韧带组织的张力和弹性、关节的解剖结构特点、准备活动及肌肉放松活动、生理生化疲劳程度、心理放松程度和训练负荷持续时间等[4]。在日常训练当中，提高柔韧性通常会采用拉伸法（动力拉伸法和静力拉伸法）两种拉伸法相辅相成，相互联系。动静结合牵拉韧带、肌肉等柔韧素质训练应更多的参与在准备活动以及训练后的肌肉放松活动中，以保持运动员肌肉处于相对放松的状态。常用的柔韧性训练方法和手段有：各种形式的垫上练习以及压腿、踢腿、劈叉、摆腿，以及肩部、髋部的节奏性拉伸练习。

（五）藏族学生运动员协调灵敏素质及其训练方法

灵敏素质是运动员在各类突变情况下身体能够协调、准确的快速反应的一种基础性能力。灵敏素质练习一般分为一般和专门灵敏素质练习两种。田径运动员的灵敏素质表现在反应速度、协调能力以及动作的完整度上，提高灵敏素质对于藏族学生运动员提高竞技能力具有重要意义。如通过各种改变方向的游戏训练法和背后击掌信号做出快速反应的各类反应练习等跑动练习。田径项目的灵敏素质训练一般会安排在运动员情绪高涨，激情饱满时进行，以保证训练取得良好效果。

三、提升藏族学生运动员体能训练效果的途径及策略

（1）田径运动所包含的基础性活动都要以一定的体能基础作为铺垫。良好的体能不只由先天的身体形态所决定，后天科学有效的训练才是提高体能素质的关键性因素。由此，体能训练的方法和手段就是我们所必须重视的，要结合各专项各运动员的特点，合理安排体能训练的负荷量和负荷强度，外加高速发展的现代化科技，对体能训练作出统筹规划，突破以往体能训练的局限性，创新、提高体能训练方法和手段的整体效果，为藏族学生运动员创造优异运动成绩夯实基础。

（2）田径项目体能训练是一项重复性强且枯燥的训练项目，因此我们在进行体能训练时应多注意与其他项目的协调关系、专项化特点以及个性化、规范化，利用藏民族自身能歌善舞的特点，注重发展训练的趣味性，提高藏族运动员的训练积极性，从而提高体能训练效果。

（3）在体能训练结束后，要把营养以及训练后的恢复与体能训练放在同等重要的位置。要采用如中西医、运动营养、运动生理、运动生物化学等多学科协同的方式，促进藏族学生运动员训练的恢复，避免不必要的运动损伤，利用科学手段对运动员的运动寿命进行干预。

（4）加强藏族学生运动员的心理素质。对藏族学生运动员的心理状态及时作出调整，合理运用方法及手段消除训练所带来的心理及神经系统的疲劳，以便在大赛前表现出最佳竞技状态。

（5）加强理论知识的学习。体能训练体系包括理论与实践，通过系统化整合，推进体能理论与实践训练体系由碎片化向系统化转变，让藏族学生运动员充分认识到体能训练的重要性，重视体能训练的全周期坚持。

（6）重视体能教练员在训练过程中的作用，提高教练员的专业化水平。体能教练的发展与培养是提高运动员竞技能力重要的人才支撑，教练员专业化水平的高低决定了运动员能力水平的提高与否。健全体能训练人才教练员的培养制度，提高教练员专业能力素养，努力建立具有中国特色的现代体能教练培养体系。

四、结语

体能训练不是在短时间内迅速得到提高的，而是一个长期、系统且重复性强的训练过程，需要脚搭实地的参训，切勿好高骛远，急于求成。此外，我们要根据藏族学生运动员自身特点及多学科综合发展，合理安排体能训练的负荷量及负荷强度，做到“以人为本”的科学训练。随着大数据和人工智能的发展，体能将发展为一门独立的多学科融合发展的新型学科，更加重视从多维度、多领域进行科学研究和实践探索，未来将架构起体能训练与科学运动助力健康中国的桥梁，体能训练将进入一个全新的时代，并最终为健康中国和健康体能提供数字化、智能化服务[5]。