一个成人的肺每天要过滤2万多次呼吸的气体，但是在生活中，对肺的不利因素却很多，如吸烟、雾霾、汽车尾气、油烟等。如何保护好肺？擅长治疗呼吸系统疾病的中西医们有自己的诀窍：

每天都蹲一蹲 中南大学湘雅医院呼吸内科主任医师肖奇明调理肺的运动方法是做下蹲。具体方法是将两腿分开与肩齐宽，脚尖呈倒八字形;下蹲时躯干要保持笔直状态，臀部向身后撅起，下蹲的速度大约是5秒钟一次;下蹲时吸气，站起时呼气，每天做20～30次。

肖奇明说，下蹲时，被折叠挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来;人体站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。在这样一蹲一起、一压一放的气血往复运动中，肺部小血管得到了反复冲洗，有害的代谢产物得以清除。不过他也提醒，如果老年人选择做下蹲运动，手应握住床头、扶手或门框，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要超过3次。如果有高血压、低血压、膝关节严重退行性病变，则不建议做下蹲运动。

有意识做按摩 浙江省中医院呼吸内科主任医师王真的方法比较适合懒人。将十指张开，掌心相对，拍打手心100次，掌心到了微微发红发热的程度就好，拍完之后再搓一搓双手。王真说，手上的少商穴、鱼际穴是肺经上的关键穴位，所以刺激按摩双手，尤其能养肺。

养肺还可以有意识地做一些按摩。广州医科大学附属第一医院中医科主任医师张志敏常用拇指按摩鼻子两侧的迎香穴和肺俞穴，以舒风解表，使鼻腔内气息通畅。她也推荐拍背，这个动作还可帮助老年人和长期卧床者排出肺内的脏东西。

学会大口呼吸 张志敏会在早晚选择一处空气清新的地方做深呼吸，主動咳嗽，及时清除积存的痰液，保持呼吸道的清洁卫生。张志敏平时也会通过慢吸快呼式行走的方法来养肺。她会在行走的过程中，调整呼吸节奏，慢吸快呼，走1～3步时进行吸气，第4步要快呼。这种方法可以加深呼吸深度，吐故纳新。

另外一个更简单的养肺运动是：每天在睡前或者起床前，平卧床上伸开双臂，尽量扩张胸部，用腹部带动呼吸，深吸气，再吐气，反复做20～30次，一定要缓慢进行。此外，笑和唱歌这类能够起到“扩胸”作用的动作也有益肺部健康。

（刘小燕/文，据《快乐老人报》）