干浴就是用手掌对周身皮肤的自我摩擦，这是古代遗留下来的非常简便的自我医疗保健方法之一。

梁朝陶弘景《养性延命录》一书中曾记载：“摩手令热，以摩面，从上至下，去邪气，令人面上有光彩。又法，摩手令热，揩摩身体，从上至下，名曰干浴，令人胜风寒、时气热、头痛，百病皆除。”唐代著名养生家司马承祯在《天隐子》一书中也说：“手常摩擦皮肤温热，去冷气，此所谓畅外也。”药王孙思邈也曾说：“又卧起，先以手内著厚帛，拭项中四面及耳后周匝，热，温温如也，顺发摩顶良久，摩两手，以治面目，久久令人目自明，邪气不干……又欲数按耳左右，令无数，令耳不聋，鼻不塞。”明代著名长寿专家冷谦所辑《修龄要旨》一书中，有许多篇章比较详细地记载过从头面部直到足心部位的自我摩擦方法。书中说：“平明睡觉，先醒心，后醒目，两手搓热，熨目数十遍，以睛左旋右转各九遍。”同书“却病八则”：“平坐，以一手握脚趾，以一手擦足心赤肉，不计数目，以热为度，即将脚趾略略转动。左右两足心更手握擦，倦则少歇。”“临卧时坐于床……两手摩擦两肾俞各一百二十，多多益善。极能生精固阳，治腰病。”说明干浴是一种很好的養生保健方法。

中医认为，干浴可以调节神经系统的平衡，使周身气血流畅，使全身温暖舒适，消除疲劳、安神定志，使睡眠安宁，大小便通畅，对无病者来说，干浴可促进皮肤新陈代谢，增强皮肤弹性，使肌肤更加丰润。

干浴的具体方法

1. 浴手 两手合掌搓热，左手紧握住右手背用力摩擦一下，紧接着右手紧握住左手背用力摩擦一下，相互摩擦20次。经常“浴手”能调和手上气血，使经络畅通，手指更加灵活。

2. 浴头 将两手掌心紧按前额用力向下擦至下颜，再翻向头后的两耳旁，轻轻擦过头顶，回到前额，共擦10次。“浴头”可以促进诸阳上升，百脉调和，气血不衰，使面部皮肤红润，不生皱纹。

3. 浴眼 两眼紧闭，两手掌心搓热，覆按在两眼上，约30秒后，再轻轻分擦两眼皮各10次，接着两手中指、无名指分按两侧太阳穴旋揉10次，然后再以相反的方向旋揉10次。“浴眼”可使眼部气血畅通，眼睑不下垂，对预防近视、远视也有一定的作用。

4. 浴鼻 两手中指在鼻两侧上下用力摩擦36次，天气寒冷时可增至100次。“浴鼻”能使鼻部的温度增高，使鼻腔血流更加通畅，有助于鼻黏膜和肺脏抵抗冷空气刺激，可有效防止鼻炎。

5. 浴胸 用右手按在左乳部上方用力推按到右大腿根处，然后再用左手按在右乳部上方用力推按到左大腿根处，如此左右手交叉进行10次。“浴胸”可使胸腹内部各器官系统活动加强，代谢等功能旺盛，从而使脏腑机能增强。

6. 浴膝 两手掌心紧按两膝，先齐向左旋转50次，再向右旋转50次。“浴膝”可使膝盖部温度增高，驱除风寒，灵活筋骨，从而增强膝部功能。

养生小提示：进行干浴摩擦全身时，力度要均匀缓慢，切勿过急过猛：患有皮肤病者不适合摩擦，会导致细菌蔓延、炎症加重。

（王延群/文，摘自《开卷有益——求医问药》）