刘汪洋

大学体育教学中，特别是在当前国家大力推进素质教育的时代背景下，足球已经成为我国推进现代体育事业高质量发展的重点体育项目之一。尤其是在现代体育高质量发展的背景下，足球还并不是我国体育领域的一个强项，而且在大学阶段开设足球训练活动的历程较短，仍然处于不断探索的过程中，不仅从训练效果来说还不够特别科学，而且在现代化大学足球训练中也难以快速找到最有效的针对性足球训练，也为大学足球发展带来了一定的阻力。为了有效提高足球教学的有效性，在足球训练中引入弹力带组合训练，相较于传统的哑铃或杠铃，弹力带显得异常渺小，但仍是一个强大的力量训练工具。因此，将弹力带训练应用于大学足球训练当中，并为其提供了新思路，并由于其所具高效性特点而逐渐成为一种切实有效的训练方式。

1 弹力带的应用研究

弹力带是形似一根像弹性管一样的设备，作为现代化一种体育训练中极为常见的设备，其最初是作为一种独特的锻炼工具而引入的，并最终作为康复设备而流行。但是，随着弹力带的有效训练作用被人们逐渐发现，其适用范围也随之逐渐扩大，渐渐地成为了体育训练中常见的一项外部设备，甚至已经成为了多领域的训练外部设施，如举重运动员、足球运动员、田径运动员、健美运动员等，都在使用弹力带来增强力量、速度，甚至在进行专业化技术训练中，弹力带也都已经成为了不可或缺的重要器材。特别是，在使用弹力带进行训练过程中，其具有弹性阻力和自由重量阻力等多特点，能够帮助训练人员同时获得力量、耐力、肌肉群等的同时提升。而且有大量研究证实，在使用弹力带进行训练时，可增加肌肉力量并减少体内脂肪，有效提升训练人员的机体多项能力，其肌肉活动和峰值负荷与自由重量训练时极为相似，且相比较于哑铃，还能够提供一些重要的身体性能增强作用。因此，可以说弹力带训练仪器具备无可比拟的优势，早已经成为了当下体育训练的有效外部设备，并在不断被使用过程中形成新的训练方法。具体而言，弹力带的具体价值，可以分为如下三点：

2 弹力带组合训练在足球提高教学中的特点

大学足球训练是一项长期的训练过程，不仅需要学生具备一定的速度和耐力，更重要的是学生具备一定的力量和身体反应灵敏性，掌握一定的足球技巧，所以在体育训练上需要同时进行多种组合训练，才能同时保证学生具备上述相应的身体素质，才能进一步在训练和比赛中始终立于不败之地。因此，为了突出训练对于学生身体素质提升的有效性，应当尽可能地改善训练方法，保障一定的时间内可以尽可能地提升学生的身体素质，又不会导致学生身体出现疲惫状态。弹力带是一种现代化体育训练常用的器材之一，外观可能具有迷惑性，尤其是在使用阻力带进行训练时，但是这种看上去“不起眼”的带子，只要一根就可以帮助学生增强身体所有主要的肌肉群，并减少因为大量训练导致的肌肉软组织和骨骼损伤。具体而言，弹力带组合训练在足球提高教学中的特点，可以分为如下三点。

首先，增强学生的身体柔韧性。弹力带与其他的体育训练器材不同，在进行弹力带训练中，学生只需要根据相应的训练方法，将弹力带置于手中，然后根据相应的训练方式，就可以有效改进其原本的训练方法，如训练技术，尤其是像足球这样需要以技术为基础的球类运动。通过使用弹力带进行训练，可以保障学生在训练过程中不断增强自身的身体柔韧性，从而避免因为肢体僵硬出现的肌肉和骨骼损伤。比如借助阻力带，学生可以进行锻炼，例如左右摇摆身体，进而在增加自身身体力量的同时获得肢体韧性提升，也可以模拟带球躲闪，在增加阻力的同时不断提升身体的协调力，通过改变弹性管道或阻力带上的拉力线来将重点放在一组中间的工作肌肉上，从而可以保障学生在训练中提高自身的身体韧性。

其次，提高学生的身体强度。在使用弹力带进行训练过程中，因为弹力带不仅具有提升人体机体柔韧性的作用，而且更在于可以同时提升训练者的身体强度和力量。具体而言，相比较传统的哑铃和其他外部力量训练设备而言，弹力带具有线性可变阻力作用，也就是说阻力带训练最明确的特征是线性可变阻力，例如用阻力带进行肱二头肌弯举时，将手向肩膀弯举时阻力会逐渐增大，不仅能够增强肱二头肌的力量，而且能够协同刺激到相关区域的肌肉组织群，并且在随着运动范围的扩大和阻力增加的同时，由于肌肉呈现出渐近线的曲线运动，阻力会随着运动范围的增加而增大，所以并不會出现像哑铃训练那样的组织挫伤。

最后，提高学生的身体韧性。对于足球训练员而言，因为足球是一项需要高度韧性的球类运动，所以灵敏度是极为关键的。因此，通过使用弹力带进行训练，能够保障学生通过训练获得力量的同时刺激到相关肌肉群组织。比如在进行训练过程中，因为弹力带具有韧性，其伸展得越多，其提供的阻力就越大，随着动作幅度变大，能够刺激到的肌肉群就越多，而且随着学生的动作呈现出多组数、小重量倾向，不会因为训练而导致学生出现过快疲劳现象。相反，因为由于肌肉具有一定的记忆力，所以通过使用弹力带进行训练，使用的肌肉纤维次数越多，学生相应肌肉群力量和适应能力就会越来越强，在提升力量的同时获得身体耐力增强，这也是一般力量训练所不具备的优势。

3 弹力带组合训练在足球提高教学中的应用

3.1 科学使用弹力带进行个性化训练

大学阶段的学生，由于已经经过小学、初中、高中三个阶段的体育训练，所以往往其身体素质和体育素养都已经相对完善。但是，这一阶段出现的问题，尤其是在进行足球训练中仍旧出现一些懈怠、疲惫等现象，究其原因是因为开展足球训练中学生的动力和兴趣不强。因此，在进行足球训练中使用弹力带，可以满足学生的多元化训练，并且学生可以根据自己的兴趣进行自主训练，符合学生的训练习惯和兴趣。尤其是在进行身体协调能力训练时，往往教师所开展的训练就是让学生进行跑、跳训练，这样单一化、枯燥的训练难免会降低学生的训练兴趣。因此，教师可以带领学生进行弹力带多样化训练，如直臂斜上拉、站立蝴蝶夹胸、水平外展、颈部抗阻等动作，都是通过弹力带才能实现的个性化训练方式之一。通过上述多样化弹力带训练组合，能够有效提升学生的训练学习兴趣，而且能够在提高学生身体耐力的同时获得相应的肢体协调能力，更能够保障弹力带对提升足球训练的有效性。由此，学生通过弹力带训练获得了相应的身体机能提升，如颈部、肩部、胸部等肌肉组织获得相应的力量提升，进一步可以使学生在足球训练中保持更好的状态，从而大大提升足球训练的质量。

3.2 通过弹力带提升学生的综合体能

弹力带是一项能够提升人的体身体综合素质的外部设置，具体来说，很多学生都喜欢把上肢与下肢分开来进行，但是相比下肢训练，上肢训练要复杂得多，因为在上肢训练过程中，要涉及多个不同的肌群，而足球训练需要使全身肌肉组织都得到有效刺激，所以通过弹力带训练就需要让这些不同的肌群得到全面均匀的发展。具体而言，在进行弹力带训练中，教师可以带领学生进行一些比较常规的训练，如弹力带俯卧撑，首先将弹力带从背部绕过，双手分别握住弹力带两端，并调整好长度，然后俯身下位，此时双臂位于肩部下方，双手宽距撑地，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿微微分开向后伸直，使身体从头到脚呈一条直线，其间保持身体稳定，保持背部挺直后慢慢屈肘，使大臂与躯干夹角略小于45度角度并向下俯身，至胸部几乎接触到地面，然后撑起手臂还原。在进行这一运动过程中，由于在进行训练中通过使用弹力带能够降低使用其他器械造成的身体负荷，并且通过手曲肘的动作带动全身获得，仅凭这一动作就可以在有限的时间内提升训练的有效性。

3.3 通过弹力帶训练加强学生的足球技巧和技能训练

体能训练在大学足球训练中是一个基础环节，想达到掌握足球技术，提高运动能力的目标，球员应该具备较强的身体素质，这样才能保证球员在比赛中能支撑自己完成比赛。众所周知，足球运动是一项非常依靠技巧的球类运动，并不是在绿茵草地上，所以跑跑跳跳就能够完成的运动项目，不仅对于运动员的足球技巧有极高的要求，而且对其身体素质有着同样高的要求。因此，可以说想要在足球场上打满全场并始终立于不败之地，首先就要有个强健的身体，才能为进一步掌握足球技巧和比赛经验而做好充足准备。所以通过弹力带训练加强学生的身体全面素质，并且将其与足球训练充分结合起来，并做到能够通过弹力带动足球训练同步提升。具体而言，向外环绕地球、小跳环绕地球、反向十字交叉、膝盖弹球环绕地球等足球动作，都是需要一定的身体协调能力和全身力量才能完成的，也是足球场上十分实用的动作。而弹力带恰恰是能够促进人体全身运动的外设训练设备，如“站姿弹力带直臂下拉”“跪姿弹力带推举”“站姿弹力带侧平举”这三个动作，通过长期训练不仅能够改善学生的肢体协调能力，而且能够在不断地训练过程中加强学生的全身力量，同时提升整体的肢体协调能力，通过加强上肢力量来保证学生在进行足球比赛中有充足的力量进行对抗，为进行全面训练打好基础。当学生有了一个良好的身体素质之后，然后再将足球技巧与体能训练结合在一起，进而能够合理运用足球训练手段提高学生的整体足球技能。

由此，无论是持续跑、传球、接球、射门等动作，还是五段加速跑、投实心球、跑动中传球、两人三项跑动传球等，都能够通过使用弹力带训练来进行有效加强，通过弹力带多种组合训练来使学生的整体足球实力得到有效提升。最后，从足球比赛强度来看，一场足球赛所需时间往往较长，更需要具备一定的体力和身体耐力，而通过弹力带进行训练，应该运用持续训练的方式锻炼球员的耐力，通过弹力带进行反复锻炼，正可以重复性训练来使足球训练效果最大化。

4 结语

通过弹力带提升足球训练效果，目的是提升大学生的体能与足球技巧，在训练中遵循循序渐进原则，使用弹力带打造多种组合训练，使体能训练和足球技术相结合，更能够突出弹力带对于身体素质全面提升的价值，而且从技术角度为进一步提升足球技巧做好准备，逐渐通过弹力带训练来帮助学生更加扎实地掌握足球技巧，从而真正满足学生未来职业发展的需要。

（作者单位：湖北省十堰市汉江师范学院）