薛芳

随着教育的不断发展，越来越多的少年热爱并且参与到排球专业训练中。任何的一种专业训练都将会对运动员造成一定的损伤，排球也不例外。排球项目的训练，对人的反应能力，自身身体素质以及耐力都有较高的要求，想要使运动员在进行训练过程中尽可能的降低损伤的几率，必须要不断提高运动员的身体素质。本文将对排球运动训练专业少年运动员的损伤进行研究，目的在于降低少年运动员训练中的损伤几率。

作为体育运动中的重要组成部分，越来越多的少年参与到专业的排球运动训练中。排球运动对少年身体的柔韧性有较高的要求，特别是腰部关节尤其重要。在排球运动训练中一旦采用不科学的训练方法，将会导致少年的腰部被拉伤，不利于少年的身体健康成长。在少年排球运动员训练的过程中，不可避免会对运动员造成一定的伤害，教练必须在不断提高运动员专业技能的同时，尽可能的降低对运动员的身体损害。为了有效地预防少年运动员因进行排球训练而造成的身体上的伤害，必须要对排球训练中可能对学生带来的损伤进行深入的研究，探讨其原因以及相应的预防措施。

1 少年运动员在排球运动训练中受到损伤的原因

1.1 运动员缺乏对预防损伤的认知

少年运动员由于年龄较小，认知能力不够高，因此，在进行排球运动训练时，缺乏对预防损伤的认知。另外，教练自身也没有认识到，在进行训练时预防损伤的重要意义和作用，因此，导致少年运动员对预防损伤这一理念也相当匮乏，缺乏相应的预防损伤认知能力。甚至有一些教练和少年运动员认为，在训练过程中不可避免的会产生一定的损伤，因此，不重视对损伤采取相应的预防措施。还有一个原因是，少年运动员自身的性格相对比较要强。在训练中，为了不断突破自我，盲目的对自己增加训练强度，不会通过客观的态度对待自己的身体情况，造成了对自身的损伤。因此必须要提高教练和少年运动员对预防损伤的认知能力，才能够在训练过程中有效地预防损伤情况;在提高认知能力的基础上，才能有效培养和提升少年运动员对损伤后的处理能力，尽可能的降低损伤程度。

1.2 运动员对准备活动的意义理解不透彻

在开展排球运动训练和排球比赛前，都会给一段时间做准备活动，目的是使得运动员的关节和肌肉能够得到预热，让全身的关节和肌肉达到最适合参加训练、比赛的状态，尽可能的减少对身体的损害。对于这样重要的准备活动，有的少年运动员却并不看重，在教练组织准备活动的过程中，采取敷衍了事的态度，或者是偷工减料，减少准备的时间，这也造成少年运动员在进行训练时关节产生损害。在训练和比赛进行的时候，关节和肌肉都会在高强度下运动，如果没有对自身的关节和肌肉进行一定的预热，将会导致关节和肌肉无法承受瞬间高强度的运动，最终造成运动损失。想要有效避免少年运动员的运动损伤，必须要做好充分的准备活动。

1.3 训练中技术动作技巧不到位

少年排球项目的训练虽然只是对球进行简单的打击，但是也拥有一定的排球动作技能。想要有效的提高运动员的运动技巧，需要运动员的身体条件作为支撑，只有具有良好的身体状况，才能够有效的培养和提高少年运动员的运动技巧。排球运动员的运动幅度相对较大的技巧有扣球、垫球等，这些运动幅度较大的技巧需要少年运动员身体各个关节进行良好的配合。如果球员在运动时没有熟熟练地掌握该技能的相关技巧却使用大幅度的技巧训练，那么不标准的运动技巧，很容易导致少年运动员出现身体损伤。由此可见，排球训练中必须要将运动技巧做到位，才能够有效地避免对少年身体带来损伤。

1.4 运动中对身体未达到客观的认知

少年运动员的专项训练必须要有计划、有目的，这样才能够提高训练效果;同时，也能够尽可能避免对少年的身体带来损伤。如果没有合理科学的安排，让少年在训练中有放松的状态，就会增加少年受到损伤的可能性。进行排球专业训练时，将会出现不断的跑、跳、移动和各种专业动作，教练需要根据少年运动员的身体状况，合理设计训练时间和训练强度，进行针对性的训练安排。但是在实际的少年排球运动员专业训练中，仍然有些教练盲目的加强训练强度，使得少年运动员的身体常常处于一个过度劳累的状态，这样将会大大增加身体部位的负载。当少年的身体处于疲劳的情况下，仍然继续坚持训练，就非常容易导致出现身体损伤状况。因此，必须要客观的看待身体状况，进行合理的针对性训练。

2 减少少年运动员在排球运动训练中受到运动损伤的针对措施

2.1 增强运动员的自我保护意识

在参与排球运动专业训练之前，要不断增强少年的自我保护意识。为了能够有效地增强少年自我保护意识，教练必须意识到预防少年运动中损伤的重要意义和作用，不断加强对少年运动员的保护意识，从而引导少年培养相应的自我保护意識。加强对少年的思想教育工作，是让少年能够在参与运动训练之前具有良好的自我保护意识的有效手段。在进行训练或者是比赛的过程中，教练要引导少年运动员理性的对待每一场训练和竞赛，尽可能的避免少年在训练或竞赛中出现故意犯规的情况，避免给自身和他人造成身体损害。只有提高少年运动员的自我保护意识，才能够有效的避免不必要的身体损伤的产生。在进行训练和竞赛的过程中，教练还需要让少年运动员详细地了解到排球运动项目训练的注意事项以及相应的比赛规则，保证少年在进行训练时，能够正确的运用运动技能，正确的使用动作，尽可能避免对自身的身体带来的损伤。加强少年运动员的自我保护意识，是有效预防少年在训练中产生运动损伤的重要基础。

2.2 加强身体各部位的力量训练

排球运动的专业训练对运动员的身体素质和相应的关节耐力及承受能力有较高的要求，需要用到身体中的很多部位，所以必须要保证身体各部位之间能够进行良好的配合。少年运动员的身体中，大肌肉群主要分布在肩部、腰部以及背部和膝部，这也是排球项目训练中需要用到的重要部位。为了有效的降低少年运动员在训练中受到身体损伤，必须要加强以上部位的力量训练。加强腰部背部力量，可以采用练习核心力的方法。比如，可以采用平板支撑，香蕉姿势两头起等方法对运动员进行腰部、背部力量的训练。而在对肩部和膝部进行力量训练时，可以采用动静结合的训练方法，这样能够非常有效地加强肩部和膝部肌肉群的力量。在训练过程中，踝关节是最容易受到损伤的部位。踝关节周围有一些小肌肉，肌肉的能力相对比较差，为了增加踝关节肌肉的力量，必须要重视少年运动员平时的积累，可以采取跳绳和提踵练习等方法。只有不断的加强少年身体各个部位的力量练习，才能够使得身体各个部位为排球运动训练提供足够的力量和耐力，减少身体损伤。

2.3 重视排球训练前的准备工作

良好的准备能够为少年运动员进行专业排球运动训练提供重要的基础。只有教练和少年运动员共同重视训练前的准备工作，才能够有效地预防专业训练中对少年运动员产生身体上的损伤。在开展排球运动训练之前，教练一定要对运动员的训练场地以及训练的设施设备进行相应的检查。对运动设备和场地进行定期的保养和维护，能为运动员进行专业训练提供良好的运动环境。另外，为了提高少年运动员对运动前准备的重视程度，教练必须引导少年运动员了解良好的运动前准备工作对运动训练的重要意义和作用，增强少年运动员的训练前准备意识，从而重视训练前的准备工作，而不是用敷衍了事的态度对待训练前准备。教练要指导少年穿着合适的运动服装，并且还需要了解训练时的天气，根据不同的天气，制定不同的训练项目。训练前准备工还应包括对少年运动员身体状况和心理状况的了解。重视准备工作，对少年运动员自身的身体和关节进行良好的预热，使得身体各部位能够最快地进入运动状态，尽可能的发挥自身的身体力量，从而提高运动训练质量，尽量减少身体损伤。

2.4 注重运动后的恢复和医疗监督

虽然体育运动不可避免的都会对身体造成一定的损伤，但是还是要尽可能降低运动训练给少年运动员带来的损伤。在进行训练时，教练不得盲目的追求训练成果，必须要深入了解每一位少年运動员的身体实际情况和身体特点。在了解运动员的身体状况之后，对训练计划和目的进行合理的安排和设计，对运动强度和运动时间进行合理的安排，避免少年运动员在身体疲惫的状况下仍然继续训练。为了有效的避免在排球运动训练中造成的身体损害，必须不断提高少年运动员的身体素质。在有条件的情况下，教练要对少年运动员的身体状况进行定期的检查和监督，使得少年身体状况处于正常情。通过相应的医疗检查和监督，保证少年运动员的营养充足，增强少年运动员的体质，不仅能够提高排球运动训练效果，更能降低对少年运动员的身体损伤。

3 结束语

少年运动员在进行排球运动训练时出现的身体受到损伤，既有外界带来的原因，也有少年自身的内在原因。因此在进行排球运动专业训练时，必须要不断加强运动员自身的身体素质，不断提高身体的反应能力和承受能力。少年运动员的根据自身身体实际情况，遵从教练的训练安排，重视训练前的准备运动。教练需要对少年运动员进行正确的运动技巧和技能指导，让少年运动员在掌握正确的排球训练技巧和技能的同时，尽可能的降低对自身的损伤，促进少年排球运动员训练的效果。

（作者单位：福建省福州市重点少年儿童业余体育学校）