天津师范大学

篮球比赛是一个高强度的同场对抗性运动项目，对运动员的力量，柔韧，耐力，速度高要求的同时，积极，信心，耐心等，也都对比赛产生着巨大的影响。一个良好的篮球运动员，不仅有良好的身体素质和技术水平，还要具备优秀的心理素质能力。CUBA 篮球比赛中，很多运动员上场后会出现紧张心理，比如恐惧，缺乏信心勇气等，导致无法发挥正常水平，反而技术水平差一点的运动员在场上的表现更要好一些。因此要加强自身心理方面的训练，使运动员不要过度产生紧张焦虑情绪，从而在比赛中发挥更好的运动成绩。

一、引起篮球运动员紧张心理的主要因素

（一）篮球比赛特点引起运动员紧张心理的因素

（1）篮球比赛时间特性。篮球正规比赛中，篮球比赛中既规定了总的比赛时间，也规定了每次进攻的时间24 秒。每位运动员要在比赛时间内或者进攻时间24 秒钟之内将球投出，所以随着时间的不断耗尽，运动员的心理会产生紧张心理，特别是离比赛还有最后几秒钟分差较小，运动员投篮的时候会产较大的心理紧张。

（2）篮球比赛的规则特性。由于运动员个人技术和心理水平等方面存在差异。所以在比赛中容易出现违反规则情况。篮球规则中，当出现违例犯规等情况时，下次球权要归属于对方，所以运动员会进而产生心理紧张因素。部分较为严重的紧张的运动员会因为一个违反规则的失误而一整场都不在状态。

（3）篮球比赛的团队特性。场上五个队员的配合默契程度不同也会影响每个人的心理状态。默契程度越高，比赛成绩越好，运动员的心理紧张程度越低。如果默契程度低的话，比赛中会因为运动员出现众多失紧张程度升高。

（4）篮球比赛的对抗特性。篮球比赛属于同场竞技性项目，在比赛中对抗强度非常激烈。如果场上对位的两名队员实力差距较大。则较弱的一方会产生较大心理压力。

（5）篮球比赛的重要程度以及比赛结果的不可预测性。比赛级别的不同和比赛阶段的不同，都会对运动员的心理产生影响。例如CUBA 决赛阶段和预赛阶段差异明显；大学生联赛和学校业余联赛差距明显。

（二）篮球比赛中运动员机体产生紧张的机体因素

（1）缺乏自信心。内心对是否完成比赛任务持有疑虑。由于高校运动员年龄和训练年限以及性格的不同。个别运动员内心对自己是否能完成比赛任务持有怀疑。缺乏自信心。在比赛中犹豫不决，心理上增加紧张感。

（2）心里抗压能力。运动员的心里抗压能力表现出在环境的压力下所表现出的心理承受程度。心里抗压能力越强的人在比赛中的心理更加稳定，更容易发挥较好的运动成绩。反之，心里抗压能力弱的运动员则会因为环境压力的增大表现出紧张焦虑的情绪，影响自身的运动水平。

（3）运动员机体水平。经过专业训练的运动员身体运动机能良好。可以更好的适应比赛节奏。身体机能较差的运动员则会表现出无法适应比赛的情况，使心理产生紧张焦虑因素。运动员心肺功能以及运动器官的耐受程度会使身体产生疲劳从而增加心理压力。

（4）运动员赛前状态。赛前状态类型可包括起赛热症，起赛冷症，准备状态。准备状态是中枢神经系统兴奋水平正常，机体处于正常兴奋状态。起赛冷症，是中枢神经系统兴奋水平低，机体处于较低的唤醒水平，机体兴奋度低。起赛热症，是指中枢神经系统过于兴奋，机体会出现紧张状态，四肢乏力等症状，严重影响比赛成绩。

（5）比赛中机体运动员“极点”的出现。极点是运动中机能暂时紊乱的一种表现，产生的主要原因是内脏器官的胜利惰性大。会影响机体的兴奋性，从而会使机体出现劳累，运动强度下降，从而短时间无法适应比赛强度，在比赛的关键时刻出现“极点”反应，机体失调的强烈刺激传入大脑皮质，也很大可能会促发机体焦虑紧张的心理。

（6）在训练或者比赛中受到严重伤病影响。一朝被蛇咬，十年怕井绳。运动员在训练或比赛中受到严重的伤病，则恢复健康的运动员短时间内并不会采用受伤时所使用的技术动作。也或者不敢触碰运动项目，再进行体育运动时，也会增加运动员心理紧张感，影响正常运动技能水平。

（7）机体对比赛的适应能力。在强度低的比赛中运动员往往会身心感觉放松，身体各运动器官稳定，维持较高的运动水平。在强度较高的比赛中由于疲劳等因素使身体运动状态变的不再稳定影响其发挥，增加紧张焦虑感。

（三）运动员机体产生紧张的场外因素

（1）观众观战和呼喊。在CUBA 篮球比赛中，学生或者老师观众的呼喊语言上会给正处在投篮或者罚球队员造成紧张心理引起导致发挥失常，一些应激性的语言会使运动员产生急躁的心理从而发挥不好更加剧了紧张的心理。

（2）CUBA 裁判水平。CUBA 裁判水平的参差不齐最能导致运动员心理出现波动，错误的判罚会使运动员情绪沮丧，心理变化浮动大。关键时刻防守队员采用犯规的方式抢球，裁判员未判罚导致防守队员抢到球之后获利，这样往往会使处在不利的球队产生紧张心理。

二、篮球运动员紧张心理解决对策研究

运动员紧张心理因素能大大影响比赛的发挥，通过对相关文献的研究，以及相关训练手段对心理状态产生的影响，总结出锻炼心理能力的训练方法包括渐进放松训练，系统脱敏训练，暗示训练，表象训练，模拟训练。以及根据运动员比赛兴奋状态及相关理论分析，可通过科学安排训练，赛前准备活动调整，心理方面的干预，解决运动员心理过度紧张心理状态。

（1）渐进放松训练。渐进放松训练是人们利用呼吸以及全身心肌肉协调活动减少心理紧张压力的一种放松训练活动。运动员可以赛前通过深呼吸。来放松自己身体的紧张部分。时刻让集体保持柔软和静止状态。

（2）系统脱敏训练。这种方法又称交互抑制法，是一种以渐进方式克服。神经症焦虑习惯的技术系统脱敏训练包括三种程序，肌肉放松训练，建立害怕事件层次和实施。运动员可以通过训练对紧张层次一步步的提高来加强自己的对于紧张情绪的调控，篮球运动员可以通过逐渐加大比赛的重要程度和训练强度等来进行系统脱敏训练。

（3）暗示训练。训练的组织者可以通过语言手势，表情等间接的方法来对运动员心理状态施加影响的过程。可以增加运动员的被学习的和比赛的自信心。集中精力于当前比赛任务，减少紧张情绪的发生。暗示训练可以是他人暗示也可以是自我心里暗示，可以进行自我暗示训练，坚定自信心提高中枢神经系统的兴奋，达到预期效果。

（4）表象训练。运动员可以在头脑中已经形成的表现例如动作技术，比赛情景进行回顾。从而强化自己的感受，增加自己调控心理状态的能力。

（5）模拟训练。通过模拟比赛环境训练促使运动员逐渐适应，例如模拟对手训练，模拟观众训练，裁判误判以及锻炼关键时刻投绝杀球的能力，提高临场心理状态适应性。教练员也可以通过设置不同比赛起点对运动员进行针对性的训练。

（6）科学进行赛前准备活动。运动员要进行科学适量的赛前热身准备活动使机体处在适宜的兴奋水平，防止赛前中枢神经系统兴奋过高或者过低，不利于发挥正常比赛成绩。同时良好的准备活动可以避免“极点”反应过早的出现，当极点反应出现后，不要立即停止运动，要调整呼吸，继续保持运动状态，必要时减少运动强度，使极点渡过，达到第二次呼吸状态。

（7）科学安排团队训练。科学合理的安排篮球训练，可以提高团队化学反应，使得默契程度，队员之间的适应程度提高，确保比赛战术流畅性，保持良好的比赛心理。

（8）自我心理调整。运动员在比赛中处于弱势时，心理负担加大造成紧张，这时运动员要进行自我调节，及时找到比赛节奏状态。同时在运动员受伤恢复阶段，教练员应及时开导运动员，增强运动员自信心，要制定合理的运动负荷逐步开展恢复运动，以达到伤前水准。运动员也要进行自我目标设置，提高积极乐观态度，根据患肢承受水平科学确定运动负荷。

三、结论

运动员的心理水平受篮球比赛特点，性格，生理机能水平以及场外环境的影响，可通过针对性的运动手段提高心理方面的稳定性。

（1）科学的赛前准备可以更好的让运动员适应比赛节奏，使中枢神经系统兴奋性保持在正常水平，从而在比赛中有良好的发挥。避免“起赛热症”“起赛冷症”的出现。

（2）合理科学的训练可以为提高运动员心肺耐受能力，提高运动器官对高强度比赛的适应能力，减少极点出现过早或持续时间过长。

（3）篮球运动员心理调控手段包括渐进放松训练，系统脱敏训练，暗示训练，表象训练，模拟训练。同时在机体训练上，科学安排负荷训练，为良好的心理状态提供保障。

（4）科学安排训练，注重专业技能训练，心理素质训练以及团队战术等训练，避免在比赛中因为比分落后导致紧张焦虑，避免更严重的失误发生。增加团队竞技水平，减少因比赛难度相对过大产生的紧张焦虑情绪。

（5）在运动员受伤后教练合理开展运动训练以及心理训练积极调整心态，可以使运动员加快恢复心理状态，科学确定训练负荷，使其恢复其原有水平。