南通市儿童业余体育学校

蹦床运动引进我国的时间虽然不长，却获得了蓬勃发展，获得了大力推广，加上蹦床技术的不断革新，我国的蹦床运动水平提升很快，并在多届奥运会的舞台上取得了良好的成绩。如今，世界蹦床运动在传统竞技的基础上提出了“高、难、准、美”的新要求，标志着蹦床运动跨入了更高难度的新时代，这也对蹦床运动员的身体和心理素质提出了更高的要求。而影响蹦床运动员在比赛中稳定发挥的主要因素将是身体素质的强弱，这其中平衡能力更是成为了蹦床运动员能否高质量地完成技术动作获得高分的关键。

一、对蹦床运动员平衡能力影响因素的分析

（一）视觉的影响

视觉系统主要提供给运动员周围环境以及自身身体运动和方向的信息。根据运动员日常训练的观察和查阅资料显示，运动员在闭上眼睛睁开眼睛分别做动作时各项指标都会出现显著的差异，以单足站立为例，运动员在闭眼时，动作的精确度和规范程度明显低于睁眼的状态，平衡能力也会下降，当运动员睁眼时各项指标明显提高，这就从侧面反映了视觉对平衡能力的重要性。而相关资料显示，在蹦床训练中，运动员长期采用睁眼和闭眼交叉的方法进行平衡训练，运动员的平衡能力都会得到有效的提高。因此建议蹦床运动员在训练平衡能力时可以采用此方法。

（二）本体感觉的影响

蹦床运动在运动过程中需要通过高速跳跃和变换动作，完成一系列的动作需要运动员迅速调整自己的身体姿态改变运动轨迹以保持身体的支撑平衡。蹦床运动员长期的踩网训练有助于提高自身静态平衡能力，动态平衡能力在训练中受到外力作用无法模拟不易做评价。以静态平衡能力为例，高水平的运动员左足单站的测试指标有显著性差异，闭眼的状态下比睁眼状态下平衡能力差异更大。而在双足站立时，测试的指标并不存在这一现象，或者说时显著性差异小。资料显示男女运动员的测试结果大同小异，并没有因为性别不同而出现差异性结果。蹦床运动运动员在做空中动作时，翻腾、跳跃对运动员的冲击力较大，很多运动员是闭眼完成这一动作，如何保持平稳性至关重要，需要通过持久的训练，提高运动员平衡感知能力，控制自己的身体，即使在闭眼的状态下依旧很好的控制自己的身体完成精致的动作。蹦床运动时一项对肌肉力量要求较高的运动，运动员通过对腿肌肉力量的控制精准的完成空中动作和双足站立平衡。但是资料和训练视频显示，女子蹦床运动员和男子蹦床运动员相比，以双足站立为例，各项指标呈显著性变化，男子运动员则没有，这就证明男子运动员的腿部肌肉力量要高于女性。

二、蹦床运动员平衡能力训练思想的分析

影响运动员在场上表现的因素有很多，特别是针对蹦床这样技巧性极强的运动而言，要求选手能够高水平地、无差错地完成高质量的技术动作，同时还要展现出运动的优美性和观赏性。因此，要想将蹦床动作完成得更有价值，就必须抓好运动员的身体机能和素质训练。其中，平衡能力的提高对于蹦床运动员的心理素质和技术水平提升有很大的益处。

在进行训练的时候，必须提前设定好指导思想作为训练方向，简而言之就是制定相应的训练原则，以保证各项训练内容能够较好地满足运动员的实际需要。通过与部分国家队教练员和运动员交流，我们得知我国蹦床运动员现阶段进行平衡能力训练的时候主要遵循以下三个方面的训练思想。

（一）全面发展原则

蹦床运动员进行平衡能力训练，首要考虑的因素就是全面发展。因此目光不能只停留在简单的专项平衡能力上，更要注重在整个蹦床运动过程中所涉及的身体机能的锻炼，包括塑造良好的外在形体、强大的心肺功能、结实且富有弹性的肌肉群等。如果只重视平衡能力这一项，忽视其余的身体机能训练，则很容易造成平衡能力训练的片面和不完整，即使在短时间内使蹦床运动员的平衡能力有了小幅度提升，但其他方面并未在训练中得到提升，蹦床运动对运动员综合能力的要求很高，因此最终的结果很可能是运动员的成绩不升反降。

综上所述，蹦床运动员在进行平衡能力训练时，除了要结合自身特点进行专项训练外，更要采取全面训练的方法，考虑如何提高个人身体素质，系统科学择训练方式和内容。其中主要包括以下几点内容：

一是以身体素质锻炼为主，例如力量、速度、柔韧度、耐力、灵敏度等，确保蹦床运动员各项身体素质得到充分锻炼。

二是将动力性锻炼和静力性锻炼有效组合在一起，使得肌体的肌肉群能够关联起来整体得到锻炼。

三是考虑到促进蹦床运动员身体协调性普遍提升，适宜采用空手练习和负重训练组合的方式，使运动员能够适应不同情况下的肢体平衡。

四是在训练的过程中，既要重视全身性的锻炼，同时也不能忽视局部专项训练的重要性，要在把握全局的基础上有针对性地提高专项能力。

（二）培养良好的身体形态

经过交流可知，每一名蹦床教练员在给运动员制定训练方案时，总是把培养良好的身体形态摆在突出位置上。因为在蹦床运动中，观赏性和艺术性同样至关重要。为了有效塑造运动员的良好身体形态，一般采用一些体操、芭蕾等基础动作作为训练内容，并贯穿于整个平衡能力训练过程，使得运动员潜移默化中接受此类形态控制效果好的动作训练，并在日常的刻苦训练中不断得以提高。涉及技术难度相对较高的训练内容，要在兼顾技术动作要领掌握的同时，注重身体形态的培养，将二者做为身体平衡能力训练必不可少的重要环节。

（三）科学针对性原则

虽然对于整个蹦床运动队来说，身体平衡能力训练是一项整体的活动，每个人都必须参与其中，但是考虑到每名运动员的身体素质、心理素质等特质的不同，他们对于训练内容的接受和掌握程度也不尽相同。特别是对于高技术水平和一般技术水平的运动员来说，其对于蹦床运动的训练方向也不同，前者是为了在蹦床运动拔尖的道路上更进一步，后者是为了能更好地掌握蹦床技巧，不断取得进步。因此，优秀的蹦床教练员一般都会根据队伍中的运动员各自实际情况，有针对性地制定平衡能力训练方法，系统科学地为每名运动员规划好训练方向，从而保证训练效果事半功倍。

三、蹦床运动员平衡能力训练方法分析

（一）瑞士球

瑞士球曾经作为病人使用的一种康复器械，现在作为一种性价比较高的日常训练球出现，目前广泛运用在运动员的日常训练中，尤其是对运动员的平衡能力有显著效果。在各训练队中瑞士球主要作为辅助器材出现在蹦床中，但是各个蹦床队伍中并没有精确的动作规定和明确的时间规定，主要依据运动员本身而定，是一个用于运动员放松调整的训练辅助工具，稍显随意。虽然是一个小的辅助工具但作用却不可小觑，作为一个安全性能高又方便利用的工具，对运动员的腰背腿部肌肉有特别好的锻炼价值，能够有效的提高运动员空中的标准姿势，对运动员身体反应能力和动作反射的建立也有促进作用。

（二）平衡垫

平衡垫不同于瑞士球，各个队伍在体能训练过后，一般进行半个小时的平衡垫训练。平衡垫的使用方法是利用平衡垫自身的不平衡性运动员在垫子上或站立或跪坐保持平衡，达到训练的目的。平衡垫主要训练的部位是脚腕。一个时脚腕力量的练习一个是脚腕的康复联系，其次就是腿部肌肉的练习。通过平衡垫的训练运动员不仅可以改善不良的体态动作姿势，还可以提高运动员核心肌群的肌肉力量。作为一个蹦床运动员无论是高水平的还是能力不足者平衡能力的训练必不可少，有效的器械练习和长时间的训练是成为一个高水平运动员的必要支撑。

（三）核心板

核心板在功能上与平衡垫相似，在使用的方法上与瑞士球相似。也就是说核心板是训练平衡能力的一种器械，目前广泛运用于蹦床的日常训练中。平衡能力的训练偏重于腿部肌肉，对于上肢训练较少，因此各个器械在使用过程中略显枯燥，核心板的利用又和瑞士球用途相似，主要是针对运动员的腿部进行训练，以及核心力量训练。但是又因为其用途和瑞士球相似没有具体的相关用法，略显随意，因此建议在以后的训练过程中结合实际找出并创造出利用核心板提高训练运动员平衡能力的方法，充分发挥核心板的作用，实现其作用的最大值。或者专门寻找核心板的潜在价值并丰富训练内容，形成一套科学规范的训练方法提供给蹦床运动员，也借此提高运动员的训练积极性。

（四）拉力器

拉力器是运动员常用的一种实用训练工具，但是以前在蹦床运动的训练中运用较少，也是近些年从其他的运动中借鉴而来。不过在女子运动员中此训练手段运用较少，主要原因是女子运动员的核心肌群能力弱于男子，上肢的肌肉力量也弱于男子。因此该项训练手段目前大多数只在男子蹦床运动训练中使用。拉力器的使用让二维平面空间转换为三维的立体空间，最大限度的调动身体的大量肌肉，在过程中找到肌肉的薄弱力量，通过找到力量的薄弱处，有目的的加强薄弱出的力量训练，填补因为力量不足造成动作不平衡的缺陷，使得运动员在长期训练后平衡能力得到进一步的提高，不过因为拉力器仅仅是在男子蹦床运动中小范围的使用，使用覆盖率并不时很广，并没有形成一套行之有效的训练方法和规范，仅仅是作为平衡能力训练的辅助练习，因此建议在今后的训练中找出并设计一套有效规范的训练方法，促使运动员通过训练平衡能力的上达到质的飞跃。

四、结语

在蹦床运动中，视觉和本体感觉是影响运动员平衡能力的两大重要因素。蹦床运动员在进行平衡能力训练时，一般要遵循全面发展原则、培养良好的身体形态和科学针对性原则这三大指导思想，从而保证最佳的训练效果。蹦床运动员不仅要注重各项身体素质的锻炼，更要认识到视觉和本体感觉对平衡能力的重要影响，因此要适当强化这两个方面的训练，增强视觉和本体感觉的调节功能。在为蹦床运动员设计平衡能力训练方案时，要充分把握好整体和局部的关系，既要全面提高运动员的各项素质，要根据运动员的实际制定适合个人的专项训练方法。平衡能力训练可以适当使用瑞士球、平衡垫、核心板、拉力器等运动器械，从而提高蹦床运动员的身体肌肉群力量，增强灵敏度、柔韧度等身体机能。