哈尔滨体育学院

一、引言

在2003年国家体育总局将健身气功·易筋经确立体育运动项目，是根据中国传统气功功法进行改变，与此同时吸收了国际国内先进的体育健身理论经验，基本上保留了易筋经传统的十二势精要，在此基础之上进行创作改变。基本沿用了12式原始的名称，从古朴当中展示出新意，结合健身理论以及中医相关学科知识进行重新编制。该项体育项目所主要适用的人群为中老年人，能够很好的满足不同层次，不同健康状况人群的养生健身需要。

易筋经相传为达摩所著，后据考证为后人拖名达摩，又传为道家功法。易筋经可以说是当代人心中的神话，不管是影视剧还是神话传说当中的顶级技术，它都充满了一道极为神秘的色彩，但是那些传闻当中的内容并不能够是我们所能够看到的和练习到的。本文在研究的过程当中所研究的健身气功·易筋经指的是国家体育总局气功中心组织编撰的健身气功系列新功法，在这个功法当中融入了一些现代化的理论和元素，其主要的特点在于该功法动作舒展大方，锻炼起来优雅美观，融入了中国传统的刚柔并济的传统文化，重视对于人体各个脊椎组织的旋转，能够实现五脏六腑之间有效的配合运动，使得练习者能够在练习的过程当中达到神情合一的境界。健身气功·易筋经无论是从编创的思路上还是在功法功力上，都是在原有易筋经的基础之上进行发展的，很大程度上融入了现代健身理论和中医理论，在套路当中进一步增加了各个动作之间的有效连接，进一步的减小了练习的难度，与此同时还吸收了诸多与现代人生活方式相适应的健康理论和健身方法，十分符合当代人的身心特点。从而更加易学易练，并且按照相应的美学标准形成了可表演观赏的系统性套路，更加容易推广，更加容易普及，对于老年人腰痛康复具有极为明显的效果。

二、健身气功·易筋经对于老年人腰痛康复的机理研究

在临床治疗的过程当中医疗练功处方是医生根据患者独特的身体情况，以处方的形式来规定患者的锻炼内容，并且进一步的规定了在锻炼的过程当中所需要注意的相关事项，医疗练功处方在很大程度上能够指导病患进行有目的科学的锻炼，通过锻炼达到增强体质，改善自身身体机能，预防相关疾病的目的。在当前老年人的腰痛症状当中，很大一部分都来源于老年人不合理的运动所导致的，腰椎间盘突出症也是老年人的常见病症，所以通过医疗处方，则能够最大限度的帮助老年人防止脊椎变形，通过合理的训练来调整骨脊椎的位置。但是如果不能按照既定的要求进行训练，则无法得到既定的效果，甚至会有可能进一步加重老年人病情，因此医疗练功处方的指导则能够最大限度的规范病人的锻炼强度，把锻炼能够切实的起到防治疾病的目的。

功能运动在很大程度上对于治疗老年人的脊椎骨头有十分明显的效果，尤其在治疗老年人的脊骨发生病理性改变的时候，通过运动来进行矫正治疗是最为有效的方法，中国的传统医学在治疗脊椎损伤的过程当中一般而言都会使用悬吊法而不采用手法接骨，其主要的就是因为悬吊法能够让患者利用自身的重力，通过肌肉韧带来对于椎体进行调整，从而达到椎体复位的目的。而对于老年人而言椎体的保健意识十分的重要，而医疗练功则正是呵护老年人脊椎的关键，防止脊椎相关疾病，则需要进行相关的肌肉锻炼，强壮的肌肉能够给予脊椎天然的保护，甚至能够阻止由于脊椎部位而导致的一系列病理性变化。

纵观当前的医疗临床实践可以看出，强调医疗并购，但是对于患者的练功建议却总是千篇一律，无外乎包括燕子点水4点支撑和5 点支撑，这样的方法作用极为有限，而且缺乏一定的针对性，很大程度上会影响治疗的实际效果，甚至在临床实践当中，有一些患者由于自身在锻炼的过程当中掌握不了科学的方法，则导致锻炼得不到应有的疗效。根据患者脊柱的情况来制定相应的练功处方就显得极为必要，医生在开具医疗练功处方的时候，应当更多的结合病患的实际特征，要求患者进行合理的锻炼，有针对性的进行调理，以此作为基础来充分的调动患者的自我保护机制。由于引起老年人腰痛的生理病理有所不同，所以在进行医疗练功的过程当中，不应该只是泛泛而谈，也不应该只是单纯的强调锻炼而应当更多的强调针对性和适用性。

从当前的现实情况来看，医疗练功处方和中药处方一样，并不能够放之四海而皆准应当辩证的去看待，在开具医疗练功处方的过程当中，应当结合病患的实际情况来进行开具。比如在观察脊椎生理弯曲改变了某些肌肉的异常，则需要对于该异常的实际病理状况进行测评，观察患者的实际生活习惯，了解病因所在，以此作为基础来开具一些更加具有针对性的肌肉锻炼内功处方，正确的引导患者进行坐姿的指导和训练。在这样的条件之下，易筋经则能够很好的囊括大部分人的需要，健身气功·易筋经的训练难度，训练强度适中，在肌肉训练过程当中受到了诸多人的青睐，而且大部分的运动都是处于等速训练，这样也可以使得训练者感受到自身肌肉的强弱，能够明确地了解到自身的疼痛和疲惫状况，从而提供最适合的阻力，且不会超过阻力的限制，通过这样的方式，则能够最大限度的对于脊椎进行复位，长期的训练能够更好的增强脊椎周围肌肉的韧性，从而更好的实现对于脊椎的保护，帮助老年人减少颈椎疼痛的痛苦。

三、练习易筋经治疗老年人腰痛的注意事项

（一）精神放松，形意合一

尤其健身气功·易筋经要求精神放松一时平静，而且不做任何附加的一链引导，通常是不一手身体的某一个点或者某一个部位，要求动作随着形体动作的运动而不断的进行变化，在练习的过程当中主要以调整身体为主，通过动作的变化来引导体内气息的流动，做到意随行走，意气相随，通过这样的方式达到健体养生的作用，与此同时在做某些动作的过程当中，需要配合适当的意识活动，比如韦驮献柞第三世当中双手上托这就要求用意念来关注自己的手掌，而另一些动作虽然不需要一时的配合，但是却要求在脑海中形成与之相对应的意识思维活动，例如在三盘落地当中中下按上衬托时两掌如拿重物。打攻势中脊椎要全身应当体会上体如弓一样舒展的运动，在进行练习的过程当中，每一个动作都有一定的要求，用意要轻，似有似无，执着于意识，切勿刻意。

（二）呼吸自然贯穿始终

真气功易筋经在功法修炼的过程当中，要求呼吸自然柔和顺畅不传，不是通过这样的方式来达到放松身心，心平气和的目的，由此身体便能够实现协调运动，相反若不能够进行自然呼吸，则执着于呼吸的伸长连绵。由此则会在练功的过程当中产生更加顺畅的呼吸方法，通过这样的方式，练习者能够最大限度的从易筋经的练习当中受益，而不会因此而心烦意乱，导致自身的动作难以达到协调，最终直接影响锻炼健身的效果。在进行练习的过程当中，要以自然呼吸为主，要始终保持着动作和呼吸的连贯，实现动作和呼吸的有效协调。

此之外在某些环节当中也要重视主动配合，进行自然呼或者自然吸，比如倒曳九牛尾势在双臂的时候尽量自然呼吸；而在九鬼拔马刀势中而在九鬼拔马刀势中，手臂自然呼气，韩兄何必自然呼气，起身开臂自然吸气，通过这样的一呼一吸，人的收获就会随着运动而自然而然地发生变化，实现扩张或者缩小，在吸气的时候胸腔会扩张，在呼气的时候胸部会缩小，因此在练习功法的时候应当配合其他的动作，随着扩胸廓的扩张和缩小来进行自然而然的呼气和吸气。

（三）刚柔并进，虚实相兼

易筋经的动作有刚有柔，而每一个练习的动作都是在刚柔之间进行不断的转化。通过这样的方式来实现练习者身体各项技能的有效运动以及相互转化。按照不同的要求进行训练，能够达到治疗的效果，典型的比如到拽九牛尾式和爪亮翅势，这两种练习姿势在很大程度上也就体现了刚柔并济的特征，时而肌肉收缩时肌肉收紧，时而张力大增，时而泪尽收缩，通过一紧一收，能够最大限度的调动所有机体的活性，而使得练习者不会在练习的过程当中出现松软无力的状况。

在练习当中刚和老年人在练习易筋经的过程当中，要达到虚实相宜，刚柔相济，要有刚有柔有虚实之分，但是洗衣练的动作绝对不能够或刚或柔应做到虚与实的协调配合，简而言之，做到楼中浴缸，否则用力过高就会出现着力将力甚至呼吸困难，破坏宁静的心境，而动作过柔就会出现疲软松懈，起不到良好的健身作用。

（四）循序渐进，个别动作配合发音

在进行练习的过程当中，老年人应当根据自身的不同体质以及不同的身体状况，来选择不同的训练强度。自身的灵活度来确定练习的具体知识和练习的具体幅度，一些高难度的动作，比如三盘落地势，对于练习者自身的灵敏度要求相对比较高，初学者一般很难进行标准的动作。因而在练习的过程当中应当由易到难，应当循序渐进。除此之外，在特定的练习过程当中也会要求一些发音，这都是需要练习者，根据自身的情况来进行训练的。

四、结语

健身气功·易筋经能够很好的满足老年人的锻炼需求，也能够在练习的过程当中最大限度的缓解老年人的腰痛症状，对于老年人的身体健康和生理机能调整都具有十分重要的作用，老年人在练习易筋经的过程当中也需要把握一定的原则需要对于一些注意事项有清楚的认知，由此才能够达到事半功倍的效果，最大限度的发挥易筋经的效用。