厦门市槟榔中学

核心力量训练主要是指从学生身体素养提升的需求出发，通过积极有效的教学措施，充分锻炼学生运动力量，提升学生肌肉力量的输出性及稳定性，由此看见核心力量训练对于高校排球教学有着重要的意义，教师应当从学生实际情况需求出发，通过有效的教学措施，充分发挥核心力量训练的作用，从而提高排球教学成效，使学生身体素质得到全面提升。

一、排球训练过程中核心力量训练的意义

（一）提升学生力量素质，提高排球水平

在排球运动中，各个位置的运动员分工明确，其运动技术有很强的特异性。因此，需要进行多方面的力量训练，如：速度力量训练，协调性训练，耐力素质训练等。通过各方面的强化训练，能够提升排球运动员的力量素质，从而提高运动员排球水平。在各个运动员的相互配好之下，让比赛能够顺利的完成，到达目标。

（二）避免运动损伤，强化身体体质

进行核心力量训练，能够强化学生身体机能，提前肌肉强度和柔韧性，降低在运动过程中发生损伤的概率。在排球运动中，大多数损伤情况主要由体质低和体能状况下降所导致的，例如在排球运动后期因为出现疲劳感，导致肌肉在跳跃或拉伸时出现受伤，而受伤往往是运动员的最大敌人，避免出现损伤可以增加排球运动时的对抗性。除此之外，增强个人体质有助于建立健康体格，方便日后各项生活活动的开展。

（三）保持比赛稳定性发挥，提升运动自信

加强对核心力量的培训，让学生的排球水平提高，有利于帮助学生建立运动自信，确保比赛过程中稳定发挥。影响排球运动能力不外乎两大因素，一是运动技巧，另外则是运动心态。核心力量的训练让学生技巧得到提升，足够和不断进步的训练效果，可以让学生感觉自我充实，从而在比赛时保持积极和激情。

二、排球训练过程中核心力量训练的问题

（一）训练形式沉闷单一，学生出现抵触心态

一般的排球核心力量训练内容单一，形式枯燥乏味，学生长期进行重复的训练活动容易产生抵触心态，难以持续坚持。力量锻炼过程艰苦，需要学生不断突破个人瓶颈，因此在训练时学生容易出现气馁情况。在训练过程中，侧重于肌肉力量的训练，忽视了持久力的锻炼，导致体能下降，反而影响正常排球比赛活动的开展。长期以来处于高强度和高压力的力量训练之下，学生容易产生冲动和焦虑的心理，精神问题会影响其实际训练时的正常发挥，而越发挥失常越容易焦虑压抑，陷入恶性循环。随着社会生活的不断丰富，与枯燥的排球核心力量训练形成鲜明对比，学生容易被外界的娱乐节目所吸引，在训练过程中分心，不但训练效果不加，甚至还会引发意外。

（二）训练形式不当，盲目追求效果导致损伤

科学合理的训练安排是核心力量训练开展的基础保障，现实中，学生单独的训练缺乏专业指导，往往盲目追求训练效率，例如初期着急采用高强度的器材，反而增加身体负累，严重的甚至损伤身体机能。盲目追求质量，定立的目标过高，在训练过程中容易丧失自信，面对难以达到的目标产生放弃心理。教练对学生的综合能力判断缺乏准确性，也容易导致在训练过程中找错方向，降低训练效率。训练集中在运动本身，忽视场外因素的影响，例如饮食调节和作息安排等，也会让训练的质量下降。现实中，有学生积极开展场内训练，场外无节制地饮食煎炸食物和碳酸饮料，作息不定时，体能难以有效储备。

三、排球训练过程中核心力量训练的方法

（一）加深学生对核心力量的认识，提升训练主动性

想要充分发挥核心力量训练在高校排球教学中的作用，就需要转变传统的训练理念，注重核心力量训练的重要性，认识到核心力量训练并不是单纯的舍弃传统力量训练方法，而是通过全新训练理念的有效融入。全面提高学生身体素养，使学生具备一定专业技能的同时，能够很好地将理论知识转变为实际运用能力。排球运动需要学生具备较强的整体技能及协调能力，更加准确高效地完成相关排球技能，通过核心力量训练充分锻炼学生肌肉群及关节发力能力，提高排球运动的进攻性，有效提升排球比赛的创造能力。例如在发球训练过程中。可以根据学生实际情况。引导学生进行抛球、助跑及起跳等动作训练，使学生掌握空中击球动作要领，通过核心力量训练提高学生身体协调能力，充分发挥学生自身核心力量及能力。加强对学生的理论知识教学，让学生掌握使用核心力量的技巧和方法，对核心力量的训练意义有充分认识，能够推动学生主动开展相关的锻炼项目，同时在锻炼过程中了解自身的优势和不足，不断进行新的突破。排球核心力量的训练过程艰苦，需要学生有顽强的斗志和坚定的信心，提前对其渗透核心力量训练的重要性，让学生有充分的心理准备迎接新一轮艰苦训练，激发内心潜在的斗志和动力，培养正确的主观训练意识，稳定其情绪，为排球核心力量的训练打下坚实的主观基础。训练时要有良好的精神面貌，例如头发仪容和饰物饰品的处理，避免头发过长和饰物的佩戴，保持积极阳光的心态。

（二）制定训练目标，逐步强化力量训练的强度

制定清晰明确和长远持续的训练目标，是帮助学生推进训练活动和坚持正确训练方向的重要保障。制定的相关目标要复合学生的实际需要，因而有必要对学生目前存在的力量性问题进行分析，了解学生的力量缺陷，例如手臂爆发力、耐力或腿部弹跳力等，根据相关的不足之处制定相应的训练目标。训练要有序前进发展，这要求学生的力量训练目标要有阶段性，分为短期目标和长期目标。目标的制定要具有可执行性，避免忽视实际制定过高标准导致学生目标难以达成，严重打击学生的积极性，也应防止目标过于简单，缺乏突破性发展，拓展训练进度。采用机械辅助训练是常规力量训练的主要环节，但训练设备的运用不能一步到位，需要循序渐进。在初级训练阶段，通过无器械设备式的单人训练，有助于加强学生对排球发力时的基础体验感，了解发力的位置，调整正确的发力姿势。刚进入训练阶段，学生由于体能和身体机能未能适应高强度的训练项目，无器械的训练有助于帮助学生适应训练环境，逐步提升训练的强度和节奏，为日后的强化训练提供技术经验积累和身体素质保障。进入中期后，可以采用单一器械开展力量练习活动，通过专业化深入的单一训练，帮助学生调整训练的姿势，避免出现损伤。单一训练让力量训练活动更有深度和效率，帮助学生先从局部入手解决力量问题，学生对训练的目标更加清晰，因而会更加清楚地了解到训练过程中自身的不足和更有针对性地调整训练策略。随着单一训练的不断深入，可以适当加强训练的难度和强度，帮助学生取得突破性的力量发展。进入训练的后期，运用综合性的器械帮助学生进行全面提升力量，定期进行综合力量训练，让身体机能保持良好状态，避免出现力量回落。在进行相关的力量训练时，要做足前期的热身准备工作，佩戴相关的运动设备，例如护腕、运动服装等，防止因为力量训练过程中出现非技术性失误，损害身体肌肉。

（三）制定训练档案，记录实际的训练状况

在排球力量训练过程中，要根据学生的训练进展进行详细的档案，具体记录学生每一次训练的实际情况，例如训练时的力量数据记录、出现的伤病情况等。相关的数据可以帮助学生检视长期以来的训练状态，通过对比分析有助于及时发现训练问题。数据是训练质量的真实反映，根据数据能够了解学生的力量训练状态和提升进度，因此在对数据进行记录时，教练还需要提升建模水平，通过学生的综合数据分析了解其实际训练情况。提升对相关数据的敏感程度，例如当发现单向数据出现严重下滑时，需要暂停常规训练，分析具体原因，避免浪费教学资源和导致学生出现不必要损伤。训练档案关乎学生的个人健康隐私，其泄露会影响其排球运动的发展，因而要做好相关的保密性工作，避免档案的公开。教练要有相关的专业操守，具有足够责任心，对学生的训练质量负责。

（四）爆发力和持久力双轨训练，提升综合力量

爆发力和持久力和排球力量训练时的两项重要指标，在训练过程中，要不断加强对学生的肌肉爆发力锻炼，还能进行相应的体能训练。排球是一项讲求持久力的球类运动，要求运动者有足够的体能支撑长时间的比赛，因此帮助学生进行体能储备和掌握实际运动过程中的体能分配将影响其比赛运动的开展。爆发力的锻炼与肌肉有关，而体能训练则需要进行持续性的运动和营养饮食综合调节。一方面，增加长跑和持续跳跃运动的开展，要求学生每天定时进行持续性的训练，让身体有足够的体能储备空间。另一方面，对饮食进行节制，避免过度使用高热量的食物，减少碳水化合物的吸收，均衡饮食为身体补充足够的能量。制定赛前能量管理细则，要求学生在比赛前减少能量损耗，储备足够体能应对高强度的赛事挑战。能量补充饮料是排球力量训练和比赛过程中补充能量的最有效方法，结合相关的功能饮料参与体能训练活动中，帮助学生保持足够的体能状态进行提升。

（五）丰富力量训练形式，提升学生的训练兴趣

教练要丰富排球力量训练的表现形式，不断提升学生的训练兴趣，有助于让学生保持力量训练的积极性和主动性，以寓教于乐的形式，潜移默化地增加训练经验和力量素质。例如通过游戏化的形式进行训练，分组开展拔河等需要调动力量的比赛活动，摆脱常规训练沉闷单一的形象，引导学生主动参与。与其他运动开展跨界力量训练，例如结合游泳项目开展相关的训练项目，通过弹力绳等锻炼学生的肌肉。游泳可以锻炼人的手脚协调能力，调整学生的呼吸节奏和体态，有助于锻炼学生爆发力的提升，提高肺活量，提升运动持久能力。兴趣是训练的内推力，教练还可以结合时下的多媒体技术研究新的训练策略，例如通过视频的方式播放具有代表性的比赛赛事，让学生了解职业运动员在比赛过程中如何运用力量和保存体能。通过慢动作的回放，教练即时进行知识教学，有助于加深学生对训练姿势和理论知识的理解，提升实际的训练效果。多样化的训练形式可以舒缓情绪的作用，有助于缓解学生训练时积累的压力，因此在进行一系列高强度训练后采用带有趣味性的核心力量训练，帮助学生缓解紧绷的神经，对训练持续开展起到积极意义。

排球训练过程中核心力量的训练，关键在于训练者要端正训练心态，保持足够的自信，有助于应对艰苦的训练环境。避免出现一蹴而就的情况，在训练过程中积极学习先进的训练方式和吸收良好的训练经验。训练员之间相互沟通交流，避免自身陷入训练误区，降低训练效果。