江南

生活在这个快节奏的时代，我们总是有那么多的事情需要完成：工作、家庭、朋友、进修……相比冷酷到不可多出一分一秒的时间，我们更能把握的是自己的精力。要知道，“时间管理”已经是上个时代的概念了，从现在起专注于“精力管理”，做自己精力的主宰吧！

PART 1 精力管理：不可不知的四大原则

原则1 每个人都必须周期性地补充精力

精力更像是一种能量，储量有限，消耗到一定程度就自然需要补充，没有人能够永远精力无限地全速开动，每个人都处在“消耗精力一补充精力”的周期当中，无一例外。所以当你处于精力的低潮期，与其埋怨自己的精力不济，不如尽快接受精力需要补充的概念，用有效的方式补充精力。

原则2 恢复精力≠简单体力放松

精力不是时间，也不是体力，如果一定要描述精力，那不仅包含身体上的感受，也包含精神、情感和思想多维度的共同指标。这就是为什么“累”的症状很难在看了一宿的电视后消除。很多人把恢复精力单纯地理解为身体上的体憩，大脑上的放空，但这仅仅是简单放松而已，并不是准确的精力恢复。

原则3 适当运用压力以增强精力的储量

一个杰出的运动员之所以能够有更加坚韧的肌肉，是因为在训练的过程中肌肉渐进式地承受了超越平常的强度，才逐渐培养出了强劲的肌肉和高效的反应能力。对于精力而言，压力并非一无是处，正确的运用压力可以提高个人的精力储量，一般你感觉最有压力的时候，也是成长最快的时候。

原则4 寻找到适合自己的精力仪式

比起乱吃补药，恢复精力更有效的办法是寻找到适合自己的精力仪式。这并不是要求你要学会多繁琐的运动，而是可以通过一系列日常生活中的小动作，调整身心运作的节奏，帮助身心进入·个更协调的状态，达到类似于静坐、冥想的效果，会不知不觉中让你快速注满精力的蓄水池。

PART 2 专注才是王道

技巧一 关掉手机微信提示

你习惯这样做：晚上一边赶文件一边看微信，微信群里好多朋友在谈论今天的电视剧，你每一条都复习一遍，还跟着感慨不能看电视真痛苦，心急难耐。

你应该这样做：外界的干扰是让我们效率低下的重要原因，手机更是干扰的重灾区。在手机屏幕上弹出的每一条微信看似没有浪费你多少时间，但累加下来绝对每晚消耗你两个小时以上，而这两个小时，如果你用来专心写文件，则能够让你很早就完成任务，开且在睡觉前好好看一遍朋友圈。

技巧二 减少过度联想，不做无谓担子心

你习惯这样做：今天你必须要敲定一个营销计划的推广方案，于是你花了很多时间雕琢你的PPT。在寻找一个插图的时候，你发现你一直想买的那款车推出了18个月0利息的金融计划，你立刻就想起了自己一直未能成行的自驾游，并开始在询问好友自驾游的各种细节。

你应该这样做：联想能力是创造力的重要组成部分，但过度的联想能力则会成为专注能力的一种干扰。如果实在忍不住联想起什么事情，不妨随手找张纸写下来，节省你的精力，等完成手头的任务后再去处理它。

技巧三 专注于美好而重要的情感时刻

你习惯这样做：周末是说好留给家人和孩子的时间，于是你早早就带着孩子来到了课外露营地。孩子这边好奇地扑蝴蝶捉虫子，大惊小怪地要你来看，你这边看微信回邮件，对孩子的每一声呼唤都是敷衍的“噢！真棒！”一天下来，孩子也没尽兴，你也还是累得半死，比上班还辛苦。

你应该这样做：在这些美好的时刻，你需要毫不犹豫地完全专注：陪伴孩子的时刻，和家人相处的时间，难得的阅读时间，沉浸在美好景致的时刻。

这样的时间不需要很长，但一定要绝对的专注，拒绝微信、电邮、电话的干扰，全身心地欢笑和体会。在这种情况下人的心理空间会得到扩充，就好像突然从拥挤的房间走入开阔的室外，整个人的精力都会得到快速的回升，等到你以这种状态回归工作，也必定会事半功倍。

PART 3 为生活安排“减压”仪式

仪式，并不一定要多么复杂神秘或者有什么不为外人所道的独特流程。生活中的个人减压仪式更多的是一种心理暗示，只需要一分钟，对自己亮出一块小小的黄牌，告诉自己从这一刻开始即将进入自我恢复的时间，让全身都有时间和机会进入周期性的补充运动。

压力表现：一点小小的事情，就陷入焦慮注意力涣散，无法长时间集中在工作上。

减压仪式：喝水远眺。公司的茶水间大多有开阔的玻璃窗，去茶水间喝水时，可以让自己短暂地清空头脑，远眺—下城市的风光，给自己紧绷的神经一个放松的机会。缓慢地饮水，不仅可以滋养我们的身体，也可以为精神形成能量流入的气场。

压力表现：肌肉毫无征兆的酸痛，明显感觉到肌肉僵硬口干舌燥，太阳穴发紧。

减压仪式：玫瑰香氛热水浴可以有效地帮助你放松身体。热水的温度能够放松肌肉，玫瑰精油本身也具有极佳的安神功效。最重要的是，在浴缸里的时间，其他的一切事物都显得没那么重要了，是时候放松自己，把精力加满了。

压力表现：沉浸在对自己的失望之中，小小的失败也很容易感觉到沮丧和自卑。

减压仪式：微笑是改变情感频率最简单有效的办法。有研究表明，在情绪不佳的时候，嘴角上扬的弧度能让人感到心情的振奋，也更能促进人从积极的角度来思考问题。找一面镜子，露出最美丽的微笑，这样的快乐足以感染自己。

压力表现：对未来不抱有积极的态度，容易在人际关系中感受到攻击，对抱怨的朋友以讽代替安慰。

减压仪式：轻轻击掌，会有明显的声音发出，因为清脆，所以很难被忽略。这更像是给我们自己发出的警告：改变思维方式，否则可能会损害到我们的生活。用击掌的方式提醒自己转换思维的角度，主动采用更加积极和向上的视角来看待生活。

TIPS

对于精力而言，压力并非一无是处，正确地运用压力可以提高个人的精力储量。有助于精力管理的生活细节

旱睡早起

熬夜对于身体的破坏性是人所共知的，早睡早起的好处则不仅仅局限在身体层面，对于精力恢复来说，早睡早起让精神更符合自然的节律，初升的太阳也能够带给精神更多的力量。

少食多餐

这不仅是一个有利于体重管理的建议，更是—个有效的精力恢复方法。食物能够为我们的精力增添能量，而少食多餐则是提供了让工作能够得到合理间断的机会，给精力以喘息的时间。

多喝水

不管从身体的恢复还是精力的恢复上，多喝水都是非常必要的。除了能够成为紧张工作中的—个短暂休憩，喝水还可以帮助心灵获得滋养。

适量运动

每天拿出固定的时间进行运动，并使之成为习惯，这个运动的时间并不需要多长，但可以帮助快速唤醒精力和身体。目前运动变得丰富多样，各种电子设备可以让运动变得生动有趣。另外，加入某个运动圈子，也同样能让你增加一种社交的手段。