（云南师范大学文理学院 云南 昆明 650222）

前言

拉力锻炼是身体基础能力增强中的关键组成部分，从体育活动开展来看，体育竞技需要人体肌肉力量的充分、合理爆发，所以增强身体素质就成为体育锻炼中关键内容，无论是身体敏捷、力量亦或是耐力，都与日常体育锻炼息息相关，而人体能力增强锻炼主要以阻力和助力两方面肌肉刺激为主，因此保证拉力训练的规范、持续开展自有其必要性。复合拉力器在拉力训练中具有显著的应用作用，不仅改进传统拉力器的使用局限，而且更进一步提高拉力训练成效，在日常体育拉力训练中发挥着重要的促进作用。

1、日常体育拉力训练中拉力器应用的基本概述

随着体育科学不断优化发展，各类训练理论和实践更加多样化、专业化及现代化，很多体育活动尤其重视力量、耐力、速度等身体基础素质方面的训练，如，游泳、田径等，所以如何增强运动员身体各项素质就更显必要。体育教育理论的完善使人们对人体训练有更全面的认知，通过阻力对身体肌肉的刺激作用，可逐步增强各项基础素质，而且结合体育项目基础技能，还能起到巩固加强作用，纠正不规范技术动作，从而实现基础能力的强化。拉力器是阻力向身体机能训练中重要组成内容之一，对于人体手臂肌肉、腿部肌肉以及全身协调性强化都有重要的促进作用，所以要将其列入日常体育拉力训练的基本规划中，针对体育类型以及运动员自身身体素质，制定更具实效性的训练办法，可有效促进运动员各项基础能力的提升；当然，基础能力建设影响因素很多，除结合拉力器应用作为增促剂外，更需结合规范合理训练规划，保证拉力器使用中的规范，姿势动作、持续时间等都会对最终训练结果产生影响，同时还要避免错误使用或过劳使用导致的身体损伤问题等，这都需做为拉力器日常机能强化的参考内容之一，而非简单应用。

2、塑料复合拉力器在日常体育拉力训练中的作用

塑料复合拉力器是针对于日常拉力训练更多样化、高效化、科学化要求而进一步革新的拉力训练装置，其相比于以往拉力器有很大改进，不仅完善了传统装置中经常出现的各种缺漏，而且经过力平衡处理，使阻力附加更加合理，增强对人体的保护，也提高同比下的训练效果，具有良好的应用价值。

2.1、塑料复合拉力器完成缺陷改进

以往日常拉力训练中所使用到的拉力器以弹簧或乳胶管为主，都存在一定的训练缺陷，比如，弹簧拉力器，其本身会在长期训练使用中积累弹性形变，并逐渐转变为塑性形变，无法再有效回弹，对拉力训练效果造成不利影响，强度不够、受力不均衡，都会降低训练成效；再者弹簧构件本身具有较高的危险系数，尤其是运动员刚参与日常拉力训练时，可能因为不熟悉基本结构或用力不规范而造成崩弹情况，对人体产生损害；弹簧拉力器本身不便携带，过于笨重，部分简易拉力器训练方向又比较单一。塑料复合拉力器结合这些问题进行全面改进，以乳胶丝和尼龙丝为基础弹力导源构建复合弹力件，将乳胶丝作为经线，尼龙丝作为纬线，将两者编制为长条状弹力件，并结合可拆装塑料把手、脚踩结构套等，能够满足不同身体部位以及不同情境下的训练需求，构造简单，而且结构受力均匀，基础性能稳定，可长期用于日常拉力训练。

2.2、在日常拉力训练中增进人体力量

实现人体肌肉强度的提升是拉力器最主要的应用价值，塑料复合拉力器本身在构造中就面向日常用、综合用的锻炼目标，所以在促进人体力量增强上更加全面，不仅锻炼人体手臂力量，提升肱二头肌、肱三头肌肌肉强度，而且对人体背部背阔肌、胸肌以及腿部群肌都有良好的锻炼效果。不同于普通健身锻炼，复合拉力器在力均衡调整并结合专业拉力强度训练下，可以实现运动员身体各部位的力量提升，主要增强肌肉强度而且肌肉外形大小，对于依赖速度的田径运动员而言也不会造成较高的肌肉负担，具有良好的力量训练效果。所以在力量训练中可以结合体育类型进行更具针对性的力量锻炼，通过长时间的锻炼可有效促进运动员力量强度。

2.3、在日常拉力训练中强化人体协调性

各项体育运动都十分重视运动员的身体协调性，其直接关系到身体敏捷、反应灵活、用力均衡等各方面能力，日常训练中也十分重视身体协调性的强化。复合拉力器虽然并非针对于人体协调性提升，但其也能通过日常训练不断提高人体协调能力，使运动员增强对身体的控制。其一，通过拉力器的两手配合、手脚配合，以及强大阻力干扰，可逐渐增强身体训练中的节奏感，提高身体部位的配合度；其二，有助于增强运动员关节灵活性、稳固性，可促进关节韧带的强化，使其具有更强的伸展性和弹性，从而使运动员在动作表现中更加自如；其三，通过拉力器的科学使用，能够逐渐提高运动中大脑对身体及周遭环境的反应，大脑调节功能、活动强度、反应速度及准确性都得以强化，从而更加灵活迅捷。基于人体协调性还有很多提升方法，尤其是在专业规范的体育训练规划中，能够大大增强锻炼效果，使运动员在阻力干扰下获得更强大的身体协调能力。

2.4、在日常拉力训练中提升人体机能

复合拉力器可通过日常拉力训练促进人体机能的提升，人体机能不同于力量提升、速度提升，其更加困难，往往需要长时间的科学坚持，所以在日常拉力训练中有效发挥拉力器作用更加重要。规范合理的拉力训练中，可以逐渐改善人体心血管系统，并提高呼吸系统功能，这与拉力器本身拉力训练中较强节奏性以及稳定阻力刺激有重要的关联，长时间坚持下去可以有效减缓呼吸系统的衰老，这对于运动员而言至关重要，尤其是在耐久型体育项目中，具备更强的呼吸差、肺活量，可使其保持良好的技能稳定性，配合专业体育技能锻炼，还能有效提升身体综合素质和体育活动强度，是实现运动员体育能力全面强化的重要节点。

3、塑料复合拉力器在日常体育拉力训练中的应用内容

复合拉力器在日常体育拉力训练中有多类应用方向，基本各项与基础身体素质提升有关的体育活动或多或少都需结合拉力训练，本文以田径训练以及散打训练简要概述。

3.1、田径跨栏项目拉力训练中的应用

田径跨栏运动员日常训练中主要侧重于腿部力量、速度以及全身节奏、灵活等方面的强化，所以在拉力训练中同样要侧重于这方面，以保证训练更具实效时。其一，在节奏训练中，将复合拉力带装备在运动员的肩部或是腰部部位，将另一端卡在墙面杆柱等处，由运动员向前加快频度奔跑进行练习，一般向前突进到感觉明显阻力时为宜，保持高频率奔跑或是持续加速跑，每完成两分钟为一组，持续6组左右为一周，提升运动员耐力及腿部力量；其二，在灵活性练习中，主要是对运动员腿部起跨提拉速度和身体平衡的练习，如快速摆动跨栏腿进行高速攻栏的练习中，运动员一只脚着地。另一条腿绑上拉力带，由队友帮助向后拉扯对其施加腿前抬阻力，并反复做快速攻栏动作，通过这种方法可以促进运动员身体平衡能力的提升，并使其腿踝关节更加灵活、韧带强度有效提升，具体可以每30次为一组，持续6组为一周；其三，在肢体力量增强的锻炼中，主要是在下肢力量强化上，保证腿部群肌强度，同时也能提高爆发力、奔跑速度以及跨栏抬提能力，运动员趴俯在硬垫上，使用复合拉力带各绑住两条腿的脚踝部位，再将另一端固定住，随后运动员以两腿交替态来回屈伸小腿，注意控制速度均匀，避免速度过快；这种训练方法还能有效改进运动员一般腿部训练中大腿后群肌部位的不均衡练习，以此提高腿部肌肉力量的协调性，可避免运动中出现用力过强状况下的群肌拉伤问题。

3.2、散打项目拉力训练中的应用

散打项目有其运动特点，更加注重技巧性，所以在拉力训练中也并非单纯的体能训练，而更多散打技能，比如，拳法和腿法，通过拉力器阻力干扰，使其各项动作更加规范，在增强体能锻炼基础上，更能提高各项技能的巩固。其一，在拳法训练中的应用。散打运动项目中拳法类型广泛，如直拳训练中，可以将复合拉力器一端固定，另一端结合拉环固定在手中，保持与运动员肩同高，随后做阻力直拳训练，要注意该过程中正确用力方向的保持，可在阻力与助力之间来回调整，使运动员更直观感受到出拳用力技巧，从而提高其出拳速度；其二，在腿法训练中的应用。以侧踢腿为例，将复合拉力器维持同腰高一端固定状态，另一端固定在运动员踝关节部位，保持感觉明显阻力距离，运动员随后可作侧踹腿练习，借助拉力器带来的阻力提高腿部力量，使其具备更强爆发力和回收速度；这种方法可适用于多种腿法训练，基本都以腿部踝关节部位固定下行拉力训练，比如横摆踢腿练习，不过要注意练习前要先进行充分的关节、肌肉活动，避免出现拉伤问题；其三，在步法训练中的应用。步法是保证运动员比赛中攻防连贯的基础，拉力练习中使用长短不同的拉力带，分别固定一端，并将另一端固定在运动员两脚上，以此进行攻防步法练习；具体练习过程中需要注意身体平衡力的维持，步法调整转换时合理控制力度，一般还可与拳法、腿法练习结合起来，提高练习效果。

4、结束语

综上所述，复合拉力器在日常体育拉力训练中能够扮演着重要的增益角色，通过良好阻力刺激，使运动员各项身体基础素质得以显著提升，而且还可在训练中结合专项体育技能，实现综合能力强化，所以运动员训练中务必加强复合拉力器的规范使用，结合运动员身体强度及技能熟练度规划合理的日常训练方案，以逐步增强运动员各项能力。