李敏

【摘要】中长距离跑简称中长跑，通常进行的中跑比赛有男、女800米，1500米。长跑项目有男、女5000米和10000米。在中长跑运动中，速度素质对中长跑成绩的影响是至关重要的。速度素质的训练方法决定着中长跑成绩的提升快慢。通过对速度素质的提升方法有了一定的了解研究，并结合学习实践，提出一些有效的训练方法来提升中长跑运动的运动成绩。

【关键词】中长跑 速度素质 训练方法 作用

中长跑运动以耐力为基本，以速度素质为基本原理以及人体最根本的基础新陈代谢，保持着较高的运动速度以及竞争能力的运动项目。运动员自身能力的突破，崭新的运动形式与运动节奏正在形成。在競技过程中，三方彼此协助，彼此制约。竞争实力的加强是三方同时改进和提高的结果。速度素质的提高与运动员的中长跑能力有着密不可分的关系。

一、速度素质对中长跑的影响

（一）从中长跑运动过程中的供能特点来看中长跑运动的速度素质

人体先天性因素的原因，人们对于速度的追求和不断打破。得出中长跑的供能形式主要是：因为起跑时肌肉中的能量物质在很短的时间就会随着人体的运动慢慢的被消耗殆尽。所产生大量的乳酸在无氧的情况下是没有办法被分解和消耗的。所以，人体没有办法获得更充足的氧。形成了氧债。因此，就会在人体的肌肉中产生大量的乳酸堆积。

（二）从速度储备的角度来看中长跑运动的速度素质

许多比赛中大家都能观察优秀的运动员在比赛中都要保持着相同而且相对稳定的运动速度才能获得优秀的比赛成绩。因此，运动员的速度储备能力对运动员的耐力素质起着至关重要的作用。中长跑运动是运动耐力的表现形式。如果一个运动员的速度素质比较强，储备的相对速度比较大远远超过了整体的平均速度。那么，这个优秀的运动员相对速度储备就会越大，提高成绩的可能性就越大。

（三）速度素质在中长跑中的表现形式

在中长跑的比赛过程中速度素质的表现形式主要是在短时间完成位移的运动能力。其主要的表现形式是反应速度，动作速度以及位移速度。它的影响形式主要是力量，耐力等多方面因素。速度素质在中长跑之间的表现形式是至关重要的组成部分。

二、速度素质的训练方法

（一）速度素质训练要与专项技术相结合

运动员在进行基本的专项训练为最终目的是为获得更好的竞技成绩，运动员成绩高低是专项训练好与坏的一种体现。实效性，既是对速度素质训练的肯定又是对训练成绩的提升。没有训练计划的给运动员进行超负荷的速度素质训练，带来的只能是事倍功半，而不是事半功倍。因此，在平时的训练过程中，多次重复的训练方法用于单一的运动员，在运动训练中一些个体的运动行为要进行周期性练习，因为单一重复的训练能起到持续刺激对人体的训练。

（二）速度素质训练应与柔韧练习相结合

柔韧性的练习不单单能提升身体的灵活性，而且还能拉伸肌肉纤维。而拥有一定的爆发力，相对的速度素质也不会很差。柔韧性的练习可以改善肌肉的粘滞性以及肌肉的张力，从而能让肌肉更加充分的利用肌肉力量，提升速度素质。所以，柔韧性的练习也是对于速度素质的提升之一。很多运动员都了解柔韧性的伸展练习以及肌肉动力性屈伸练习，都是提高速度力量基本因素。

（三）速度素质训练应与肌肉刺激程度相结合

发展力量训练首先要做到对肌肉的刺激程度有这很明确的目标。长时间的不同程度的刺激肌肉，能使肌肉维度增大，肌肉耐力增强。人体适合力量训练，通过不同刺激使肌肉变大，肌纤维增强。在训练过程中，我们要采用多次不同程度的力量去刺激肌肉纤维。

（四）速度素质训练应遵循人体的发展规律

经研究发现中长跑训练分为三个阶段，即基础阶段、初级阶段和专项提高阶段。各阶段的训练内容，侧重点也是不相同的在身体素质发育的过程中，一段时间某项身体素质发育速度特别快，人们称为这段时间为该项身体素质增长期和敏感期。因此，在训练实践过程中，为了取得最好的训练效果，在发展运动员的全面身体素质的训练过程中，一定要遵循这种规律。在长跑训练的过程中，我国的运动员要优先发展速度素质，而达到速度高峰时，则训练重心转移到耐力素质的训练。所以，速度素质的训练是中长跑运动的基础阶段。

三、结论

速度素质的提升是中长跑运动的根本，更是能有效地提升他们的整体成绩。所以，在训练同时一定要注意速度素质的培养。在中长跑训练中，注重速度素质训练的运动员的成绩必然不会太差。在中长跑运动员的选材中不止要看他们的速度耐力，速度素质才是他们的选材的重要条件之一。所以，在训练时候应该进行有效的速度素质训练，从而去提高他们的运动成绩，提高比赛成绩。执行速度和强度对中长跑训练中，要重视运动员速度力量训练，结合力量耐力、灵活性、伸展运动和肌肉锻炼，使整个身体的机能可以得到有效的开发，这有利于增加体育运动范围，提高运动技术水平。同时，要注意柔韧性和肌肉伸展运动和放松。

参考文献：

[1]龙斌.我国400米跑应注意的10个新动向[J].武汉体育学院学报，2002.