李则宣　黄任之

每年临近体检日，小张就十分紧张，犹如犯错后要去见大老板——坐立不安、心乱如麻。小张对于体检感到紧张不是个例，他身边的很多同事、同学都有这种烦恼。究其原因，二十多岁的“小张们”的生活方式大有问题：因为加班导致作息和饮食规律紊乱，常熬夜，三餐不定时且多为油腻食物;休闲时间为放松，喜欢“宅”在家里打游戏，很少进行户外体育运动;其中一些人还有抽烟和饮酒的习惯。“小张们”多数都有体重超标，睡眠质量差，体质下降，疲惫感缠身等问题，所以不敢做体检，担心查出什么“大病”。

-惧怕的成因-

高血压、冠心病等以往被认为是老年人专属的慢性病，如今在青年人中的发病比例却大幅增加。此外，中青年群体亚健康的状况也非常普遍。由于社会竞争激烈，年轻人的工作和生活压力很大，导致不少人不断透支健康。而在心理层面，不少人习惯进行“上行比较”——将自己与“成功人士”比较后认为自己过得不够好，对自己和生活不满意。这种心理落差会挫败一个人的自尊心，引起精神焦虑和抑郁。精神重压下，一些身心疾病就容易找上门来。而面对身体和心理压力，有些人则以暴饮暴食、通宵不睡来进行平衡调适。但这种看似在放松大脑的做法，实则是用过强的刺激来伤害胃肠系统和神经系统。

-如何让自己走出惧怕-

对于年轻人来说，除了学习必要的健康生活知识，改善不良生活习惯，还可以做些什么来提高体质水平呢？

1.保持独立的自我

心理成熟的个体会客观地评价和接纳自己，不会被他人所影响而否定自我、怀疑自我。他们理解人际的差异，并不会以此来打压自己。他们会关注自己的需求，积极地去发展自我，而不是随意进行社会比较。因此，为了避免被压力打垮，提高自我认同水平，年轻的职场人应该从立体的多元维度来认识“成功”和生命的价值。

2.做好自我内在和谐

当个体承受较大压力时，往往习惯于以宣泄来排遣痛苦。这种宣泄体现了个体的应对能力。如果能采用恰当的方式，如向信任的人倾诉、做手工、打球、旅游、参加公益活动等，就能安全地减压，重新恢复内心的平衡。反之，采用暴饮暴食、酗酒等方式进行“减压”，则会导致身心受损。

3.少受外界的影响

一些人由于缺乏自律，无法自我约束，很难抵御不良讯息的影响，比如在某些网络资讯平台热播的高热量饮食视频，或是朋友熬夜打牌、去酒吧的邀请。他们习惯于外部归因，认为自己之所以这样做是因为其他人都这样做。这类人要学会说不，學会自律和拒绝，学会为自己的健康负责。