管城子

大学生小丽最近十分焦虑。原因是小丽最近在准备英语六级考试，但临近考试，她却迟迟无法完成复习计划。每天早晨，小丽都在和鬧铃的“搏斗”中开启新的一天。来到自习室后，小丽刚翻看一页练习题就开始打哈欠，并习惯性地拿出手机“刷”淘宝，跟闺蜜聊天。晚上，悔恨万分的小丽告诉自己一定要早睡，却无法停止“追剧”。

刚刚步入职场的小陈也有同样的问题。下午就要交一篇PPT汇报材料，可直到中午小陈还在“刷”微博、看朋友圈、浏览新闻。临近开会，拖不过去的小陈才快速完成PPT。但由于制作内容缺乏逻辑，版式设计美观不足，小陈被领导批评了。不少年轻人喜欢在完不成计划时，以自嘲的口吻给自己贴上“拖延症”的标签。但像小丽和小陈这样，因拖延心理而影响自己的工作和人生规划时，则需要提高警惕加以重视，进行科学调整。

拖延症不一定是因为“懒”

只有找到原因才能“辨证施治”，为提高学习和工作效率提供解决方案。美国心理学家弗拉里博士把拖延症分为三种类型：鼓励型、逃避型和决心型。

传统观念认为，拖延症就是“懒”。但事实上，“学霸”们也可能有拖延症。鼓励型拖延症也叫寻求刺激型，是指有的人故意拖延工作，喜欢把事情拖到最后时刻来解决，从而获得一种刺激感和亢奋感。有鼓励型拖延症的人往往富有冒险精神，对事物保持盲目的乐观和自信，但有时会对未来做出错误的估计。

逃避型拖延症也就是所谓的“鸵鸟心态”，是指有的人自信心不足，内心对工作或学习任务充满恐惧，总是认为自己没有能力做好事情。为了逃避可能的失败，他们选择拖延下去，以此来暂时逃避痛苦，麻痹自己。

决心型拖延症是指有的人具有严重的完美主义情结，总是要求自己完成不可能的任务，难以忍受工作中的任何瑕疵，做事精益求精甚至到了偏执的地步，唯恐结果达不到完美的程度。由于期望值过高且目标不切实际，完美主义者会在现实的打击下陷入极度失望、痛苦的情绪中。长此以往，拖延和逃避就成了他们的第一选择。

因此，拖延症不能和懒惰简单划等号。导致拖延症的原因很复杂，“懒”只是其中一项，其他如情绪问题、一心多用、缺乏自信、自信过度等情况都可能导致拖延症。

拖延症的解决方法

1.结构化拖延法

斯坦福大学教授约翰·佩里认为，如果拖延症“治”不好，那就干脆别“治”了——开开心心地继续“拖”下去。当然，约翰·佩里并不是要人们放弃“治疗”，而是采用一种特殊的方法——结构化拖延法。结构化拖延法是指将工作按重要性进行排序，先从小件的、优先性较低的工作做起，将大件的、重要性较高的工作放在最后。这种方法看似简单，但往往十分奏效。先从最简单、最容易入手的任务做起，能够让有拖延心理的人迅速从工作中获得满足感和成就感，从而激励自己把难度更大的工作做好。

2.二八法则

二八法则由意大利经济学家帕累托提出。这一法则最初被用来形容一种经济现象，即在一个公司里，80%的利润是由20%的员工创造的。实际上，二八法则在我们的日常工作和生活中无处不在。比如，在你的日常工作中，只有20%的事务至关重要，而80%的事务仅属于琐碎的例行公事。此外，一名员工80%的业绩来源于他20%的付出。我们可以据此来重新合理分配自己的工作时间：优先处理那些最紧急、最重要，能够给自己带来最高回报的工作，把这些工作安排在黄金时间如上午去处理——争取用20%的时间创造出80%的成果。把一些琐碎的、无关紧要的事务放在下午去处理。这样做能使你神经放松，有效提升工作效率。

3.充分利用零星时间

有句话叫做“积沙成塔，集腋成裘。”人生中有无数碎片化的时间，将这些点滴的时间汇集起来并善加利用，可以使你获得意想不到的收获。如时间管理专家阿兰·卡凯提出的“瑞士奶酪法”。阿兰·卡凯将碎片化的时间比作奶酪上的一个个小孔，当你接到一个繁重的任务时，为了避免被巨大的压力压垮，你可以见缝插针，利用零散时间一部分、一部分地将任务处理完。你可以根据待处理工作的具体情况，以5分钟、10分钟或20分钟作为“奶酪孔”时间单元。哪怕只是完成一些工作“碎片”，你也会真切感受到工作被有条不紊地完成。这种充实感可以持续激励你直至任务完成。

4.专注工作、切忌分心

加拿大卡尔顿大学的詹妮弗·拉沃伊经过调查发现，50.7%的人有“网络拖延”现象。这些人往往不能集中精力专注于工作，总是分心于“刷”互联网社交平台、打游戏、“追”网剧、使用社交软件聊天——珍贵的工作时间就这样被浪费掉了。这类拖延症患者要战胜拖延症必须戒断网瘾，充分认知沉溺虚拟网络对现实生活的危害性，丰富自己的业余生活，逐渐减少上网时间，摆脱对虚拟网络的依赖。

5.整理你的办公桌和电脑桌面

有人的办公桌上总是乱糟糟的。杂乱的办公桌不仅容易给别人留下邋遢的印象，也容易令“主人”产生注意力不集中、疲劳、紧张等不良情绪，影响工作效率。同理，一个堆满各种文档的电脑桌面，同样会干扰你的视线，让你把时间浪费在找资料上。一些拖延症患者抗干扰能力较差——即便是轻微的干扰，也足以让他们的注意力转移。因此，要保持注意力集中，就必须为自己创造一个井然有序的工作环境，让自己有条不紊地工作。

以上这些方法，可以有效地帮助你提高工作效率。但对于有拖延习惯的朋友而言，最主要的还是保持内心强大，克服自己对失败的恐惧，学会对完美主义说“不”。只有内心强大、充满自信的人才能拥有美好的人生，让自己变得更加优秀。