室内运动之无绳跳绳

2020-12-09李志峰插图

中老年保健 2020年12期

文/李志峰插图/小徐

天气逐渐寒冷，户外温度越来越低，地面还可能会有冰雪，这些对喜爱运动的人来说，都是不利条件，不仅影响行走，还可能会造成滑倒等意外的发生。特别是老年人，户外温度过低时进行运动，很容易对身体造成伤害。因此，从本期开始，向大家推荐一些适合中老年人的冬季室内运动项目，供大家选择。今天的主角是无绳跳绳。

“无绳”还能跳绳？

跳绳是大家都比较熟悉的一种运动方式，一根长长的跳绳，曾给我们的童年带来无穷的欢乐。但是，没有了绳子，还能跳绳吗？如今，无绳跳绳让这变成了可能。无绳跳绳是一款新颖的运动跳绳，它并非空手跳绳，两手都要握住手柄，手柄上还有LED 液晶显示屏，能记录跳绳的次数、跳绳运动时长以及跳绳过程中人体消耗的热量。无绳跳绳不仅免去了以前边跳边数数的不便，还能在第一时间获得跳绳过程中自己热量消耗的数据，让运动更加科学。

无绳跳绳一般使用海绵手柄，手感舒适且能防滑；同时，通过手柄两端的实心球设计，有重力感，能让人感到真实绳子的重量，这样虽然没有绳，也能有着同使用普通跳绳一样的手感。

无绳跳绳与普通跳绳一样，是一种有氧运动，具有非常好的健身效果。

●减肥塑身跳绳每小时可消耗热量约1000千卡，并且使人心率维持在与慢跑大致相同的水平。这样的运动可以让腿、腰、手臂、臀部等身体部位得到充分锻炼，在加速身体血液循环的同时也能够让全身脂肪快速消耗，减少脂肪在体内的堆积。因此，跳绳具有较好的减肥瘦身效果。同时由于多数情况下是双脚起跳，可以避免膝、踝关节负重过大(如跑步)造成的关节损伤。

●增强力量跳绳能使肌肉力量得到发展，尤其是下肢力量。坚持跳绳会让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。手柄上的重力球也可以使上肢力量得到锻炼，增强上肢力量。

●提高弹跳力在跳绳的过程中，双脚始终在不停跳动，每天坚持练习，能有效提高弹跳力。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

●预防慢性病跳绳能增强人体心血管系统、呼吸系统和神经系统的功能。研究证实，跳绳对预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高脂血症、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种疾病都有帮助。对哺乳期和绝经期女性来说，跳绳还兼有改善情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

无绳跳绳的优势

与普通跳绳相比，无绳跳绳不只是少了一根长绳那么简单，其还具有额外的优势。

●更方便卫生没有长绳，收纳更加方便快捷，非常容易携带；跳绳不与地面接触，不会沾染尘土等污染物，更加卫生健康。

●更省时省事甩绳时不需要占据较大地方，让空间不受限制；没有了绳子与地面频繁接触产生的噪声，使无绳跳绳更加适合室内，足不出户即可健身，让运动随时随地。

●更易学易会因为无绳，不会因为绊脚而浪费时间，更不会因为动作不协调而使自己失去热情。所以无绳跳绳学起来很容易，学会使用开关手柄上的液晶显示屏就可以了。

●更安全因为无绳，跳绳的危险性降低了许多，不用担心绊绳摔倒，也不用担心甩绳时误伤自己或者误损周围的物品，更加安全。

●更科学由于可以记录跳绳的次数、跳绳运动时长以及跳绳过程中人体消耗的热量，所以可以针对性地根据个人体质制订运动处方，合理利用消耗的热量推进运动健身过程，使运动更科学。

●更适合老年人没有绳子从脚底下穿过，不用跳起太高，膝盖也不用弯曲过大，减少了落下时体重对膝、踝关节的冲击力，更加有利于保护膝、踝关节不受损伤。因此，无绳跳绳更加适合老年人。

无绳跳绳的使用方法

无绳跳绳的使用方法很简单，一般仅需要打开手柄上电池的开关即可。个别复杂的手柄需要做一些简单设置，比如可设置跳绳的次数、运动时间或消耗的热量，也可设置重量(可以增加跳绳手感，同时增加热量消耗)。设定好后，握好手柄，就可以像普通跳绳一样跳了。

无绳跳绳是全身性的有氧运动，对于大部分人来说，少了绳子的阻力，并且会不自觉地降低起跳高度，但跳绳的运动强度并不会减小，其热量消耗与慢跑相当，只要坚持锻炼是很有效的。对于初学者来说，一开始每次运动时间5 ～10 分钟即可，再慢慢增加到10 ～15 分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。每次运动时间不宜超过1 小时，以30 ～40 分钟为宜，每天1 次即可，不宜过多。

跳绳结束后可以直接关闭电池开关，如果忘记了也不要紧，一般无任何操作5 ～8 分钟后会自动关闭，非常方便。