杨波涂 乔锋

摘要：合理的情绪宣泄能够缓解和消除宣泄者的负面情绪和压力，对个体的身心健康和社会的稳定具有重要意义。现在的青少年普遍存在着多元多样的压力，由于自我调控能力不足，导致孤独感和坏情绪大量积压。情绪宣泄屋模式应运而生，成为青少年提供发泄情绪的专门场所。

关键词：社会情绪;负面情绪宣泄;情绪宣泄屋

一、情绪宣泄概述

相关概念界定

宣泄，是负面情绪的一种处理方式。陈少华在其著作《情绪心理学》一书中将其定义为“基于生理需要，对自己情绪释放的适应性表达”。[1]在医学上，宣泄是指让病人把过去在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇和所感受到的情绪发泄出来，以达到缓解和消除来访者消极情绪的目的。宣泄法不仅对神经神经症、心因性精神障碍、情绪反应等疾病有较好的疗效，而且对心身性疾病和身体健康都有很大的好处。

常见的情绪宣泄方式有两种，即自助宣泄与他助宣泄。自助宣泄即内部自我消化，包括转移法、合理法等。他助宣泄即寻求外界的帮助，包括倾诉法、模拟宣泄等。本文涉及的情绪宣泄屋属于他助宣泄。

运用情绪宣泄法的意义和作用

情绪宣泄方法被运用在心理健康问题的治疗和预防上。青少年群体建立情绪宣泄室是情绪疏导的良性通道，在正确遵循情绪评估、引导监督、认知调节、追踪反馈的原则后，能够更好地帮助青少年群体缓解心理压力、施放负面情绪，以减少恶性事件地发生，同时作为有效的过渡手段推进校园心理健康教育有效展开。[6]

情绪宣泄法有一定的商业价值。将情绪宣泄与农场模式结合，在耕作期种植水果玉米，收获期在出售玉米等同时还让用户自己采摘玉米，玉米收获之后用户便能进入田间，用棍棒等器械击打玉米秆，被打倒的玉米秆可以直接送去饲料厂成为原料。这样既增加了农场所有者大量额外收入，还在一定程度上减少了作物收割后的工作量，对于“用户”而言既体验了农场生活，又释放了压力，极大提高了旅游体验。[7]

研究情绪宣泄的重要性。情绪宣泄让个体保持心理平衡、身心健康。弗洛伊德认为，个体消极地压抑负面情绪会在心理上积蓄侵犯心理能量。而这些能量如果不能被发泄出来，对内会破坏人体机能平衡，对外会产生攻击性行为，最终会导致心理失衡，发生恶性事件。

情绪宣泄对社会稳定有重要作用。政府正确引导社会情绪宣泄能够减少因情绪失控而造成的社会恶性事件的发生，缓和社会压力，减少激烈社会情绪爆发的情况，降低社会治理成本，维护社会的团结稳定。

二、青少年情绪与压力现状

（一）青少年群体存在的情绪问题

大部分受访者存在压力。在306份问卷中，表示自己没有压力的受访者仅占总数的2.29%，19.61%的人群平时压力一般，45.1%的人表示自己平时有一点压力，压力有点大和压力非常大的人群占到33.01%。

社会压力的来源在不同群体中呈现多元化。不同人群同时选择了多个不同的压力来源。有175人认为他们的压力（或痛苦）主要来自对未来工作的考虑，占比57.19%;主要来自学习的占比56.21%;来自家庭的占比43.14%;来自情感的占比41.83%。受访者接受着来自多方的压力，几乎每个人都至少接受了两个或以上的压力来源。

不同年龄段存在不同的情绪宣泄问题

年龄较小的受访者（低于17周岁），表示他们不知道该如何正确处理负面情绪，通常选择在心中积压;在大学生群体中，100%的受访者选择了苦于无人倾诉这个选项。还有的受访者认为自己存在着一直消散不去的孤独感、发泄后负面情绪去而复返的问题;在已经踏入社会工作的群体中，情绪宣泄的主要问题转为会一直觉得很不开心、坏情绪会去而复返，觉得任何排解情绪的方法都他们无用。

根据调查问卷反应的结果来看，压力和负面情绪普遍存在于各个年龄阶段的青少年人，且存在着来源多元化的问题。适当的压力有利于增强人的危机意识，使其重视即将面临的困难，提供解决问题的内在动力，但过大的压力会对人的身心健康造成伤害，且不利于现实状况的改善。青少年人面临着升学或临就业的压力，对于许多即将毕业的大学生而言还需要进行升学和就业的抉择，加之来自家庭和人际交往方面的焦虑，最终导致了多元和过量的压力。

三、影响青少年情绪表达方式的因素

在笔者小组发放的调查问卷中，有一半左右的受访者通过互联网的方式发泄坏情绪。有46.08%的受访者选择“玩手机逃避现实”，54.25%的受访者选择了“听歌”，48.69%的受访者选择了“看电影/电视剧”，在所有选项排列前三，远高于其他选择。虽然方式不尽相同，但均通过互联网作为媒介。在许多学者的同类问题的调查中，通过互联网和手机APP来排解情绪的受访者也同样有50%左右。

部分受访者认为，通过互联网，青少年可以很快找到自己喜欢的内容，利用互联网社交平台也可以很方便地和家人朋友进行沟通。但也有受访者或碍于好友圈的人际交往关系，或顾虑负能量的传播恐怕影响他人，种种原因导致受访者没能成功在网上宣泄情绪。

学者王玉馨认为出现上述问题主要有四个原因：（1）缺少情绪表达的环境和氛围，分享者失去了分享的动力和意义;（2）缺少情绪表达和分享的空间，无处分享;（3）缺少形象和贴切的情绪表达工具;（4）缺少即时表达的有效方法。上述原因得到了大量受访者的赞同。

四、优化青少年情绪压力释放方式的建议

个人应积极应对情绪问题，主动缓解负面情绪

适当运动、健康生活，储存充沛的精力。充沛的精力与情绪应对能力的显著相关性。[8]而充沛的精力与运动、健康的生活方式是有一定联系的，如适当的运动、规律的三餐和充足的睡眠等等。在调查问卷中也有部分受访者表示平时依靠睡觉的方式来缓解负面情绪。相比于暴饮暴食、玩手机、逃避問题等方法，保持好的生活状态更为健康、积极且有效。