孩子紧张，是因为你没放松

2020-11-30邰霞

莫愁·家教与成才 2020年11期

邰霞

每次临近考试，总有家长问我：要考试了，孩子總是很紧张怎么办？我会说：“你看到孩子紧张，其实是因为你自己没有放松。”

事实确实是这样的，每当考试来临，家里的氛围多多少少都会有些变化。所以，我会给这些家长提供三点小建议。

保持平常的生活节奏

这里的生活节奏包括衣食住行等所有内容，你该散步的还去散步，该加班的继续加班;原本说话声音多大，现在还是多大;平时怎么吃饭的，现在还是怎么吃。尤其是中高考的家长，在饮食上更要保持和往常的基本一致性，可以适当进行一些微调，千万不可在考试那几天吃的和平时完全不同。

有一个孩子，她妈妈在考试前给她吃了之前从没吃过的酸奶，结果拉肚子，吃了消炎药又睡不着觉，于是就给她吃帮助睡眠的药。考试时，孩子一直犯困，考试结果可想而知。

有些孩子在考试前，实际上已经很焦虑很紧张了，而心理的焦虑又会映射到生理，出现拉肚子、失眠等生理症状。如果这时候家长也跟着焦虑，猛然改变生活习惯，势必会加大孩子的精神压力。所以，保持平常的生活节奏，这是放松自己，放松家人的最基本手段。

坚持“锦心绣口”的对话模式

“锦心绣口”，这不是简单的祝福语，它说明只有心里想着美好的，口中才能说出美好的。而心口统一，才能让中医学说里的“气”，西方学说里的“能量”得以正常和谐的运转。很多家长平时可能不会注意自己的说话风格，“锦心绣口”就需要对自己的言行有一种下意识的察觉，时常去反思自己的言行是否恰当。比如，你可以这样和孩子说话：

“孩子，学习了半个学期，我们又可以展示自己了。”

“考试这种事啊，以后就是你的家常便饭，没什么大不了。你看，爸爸妈妈现在还要参加各种考试呢。”

“睡不着？没关系的，睡不着就躺着，放心，一两次睡不着对身体没有影响的。”

也可以这样和家人对话：

“孩子要考试了，有你这么聪明的爸爸帮孩子梳理复习，那可了不得了。”“孩子复习很认真，谢谢你的后勤工作做得好。”

使用正面的对话语言，传递积极向上的能量，会让家庭氛围更加宽松、融洽，更有利于孩子调整心态。

帮助孩子有效复习

帮孩子有效复习也很重要。无论哪个阶段的孩子，家长在能力许可的情况下，最好在孩子的复习阶段提供帮助。这里可以利用目标管理中“SMART”原则，细化孩子的复习步骤。所谓SMART，其实是五个单词的首字母缩写，这五个单词分别是：明确的、可测量的、可调整的、现实的、基于时间的。

“明确的”就是指导孩子，确定准确而清晰的考试目标。可以细化到每一门学科的每一种考试题，还可以根据自己想要的分值，确定自己在班级的基本定位。

“可测量的”就是要求确定下来的目标在复习过程中是可以检测的，比如，英语单词、汉语生字、简单计算等尽可能不错。整个过程家长都是参与者、指导者和鼓励者，而不是旁观者、讥讽者。

“可调整的”就是经过一段时间之后，根据实际情况和孩子一起对目标进行调整，进而使目标更适合孩子。

“现实的”就是要帮助孩子明白，他所制订的目标是能够在自己精力范围内实现的。