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缓解孕吐,记住六步法

2020-11-20 04:20:44 百姓生活 2020年11期

马良坤

孕吐,俗称“害喜”,是孕妈妈怀孕初期十分常见的生理反应,几乎50%以上的孕妈妈都会出现孕吐。那么,有什么好方法可以缓解?

1.找出呕吐源并远离它。人体的呕吐行为是一种保护性的神经反射,当我们的胃肠遇到伤害时,身体就会以呕吐的方式清除威胁。所以,我们不会无缘无故吐的,想要避免呕吐,就要找到原因并远离它。最常见的“呕吐源”就是脂肪,孕妈妈最好选择低脂肪食物,并且选择富含碳水化合物、蛋白质的食物以保证能量供应。比如,鱼、虾、瘦肉、豆腐等。烹饪方法也要注意,煎炒油炸不推荐,要以蒸炖煮为宜。

2.想吐时要及时止吐,别拖着不管。当孕妈妈感到恶心时,应马上采取方法止吐。比如,可以通过闻一闻橘子、柠檬、薄荷的气味抑制恶心感,也可含点姜片、姜糖或话梅。

3.喝水时间、类型有讲究。孕妈妈们喝水时间最好在两餐之间,不要在正餐时短时间内大量饮水,以免因胃内容物迅速增多引起恶心呕吐。如果呕吐频繁,可饮用含有钠、钾、葡萄糖的功能型饮料,补充流失的电解质,气泡型的饮料更好。

4.手边常备小零食。孕吐期间正常的一日三餐对于部分孕妈妈可能很难办到,但为保证能量供应,可以少吃多餐,手边常备着小零食。比如,姜片、姜糖、话梅或苏打饼、橘子等。

5.含维生素B6的食物可有效镇吐。如果孕吐十分难受,可以问问产科大夫能不能开点维生素B6。另外,孕期复合维生素补充剂也要天天吃,同时,多吃鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆类等富含维生素B6的食物。

6.适当“迈开腿”。适当运动可促进胃肠蠕动,增強食欲,让身心放松,有助转移对恶心呕吐的注意力。孕妈妈可多选择平和的运动方式,比如,和家人遛弯散步。

很多孕妈妈担心孕吐反应会影响宝宝健康,但其实不用担心。孕早期胎儿处于胚胎发育阶段,所需要的营养并不多,所以对宝宝的影响并不大。