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揪出隐藏在你身边的焦虑源

2020-11-20 04:20:44 百姓生活 2020年11期

郭润峰 陈雪莹

有时候,你也不知怎么的就心烦意乱、紧张担忧。如果只是一小段时间这样,可能不是焦虑症,而是由以下这些难以察觉的焦虑源引起。

1.喝太多咖啡。咖啡因会让人焦躁不安,并引发应激反应。咖啡中过量的咖啡因会造成与焦虑症难以区分的紧张症状。

2.一整天都在看负面新闻。实时报道的新闻有增压作用,尤其是重大突发事件新闻。大多数突发新闻的内容集中在暴力、战争和愤怒情绪宣泄等方面,往往让人惊慌。建议每天查看一次正规来源的新闻就够了。

3.喝醉酒。剧烈的头痛和恶心不是酗酒的唯一后遗症,也是焦虑的主要诱因,因为酒精会扰乱睡眠,而睡眠不足会增加焦虑。

4.正在服用某种药物。对乙酰氨基酚(解热镇痛药)、琥珀酸多西拉敏(一种有镇静作用的抗组胺药)和右美沙芬(一种止咳药)都会引发焦虑。

5.口渴。喝水不足不仅会造成口干舌燥,即使是轻微脱水也会引起情绪紊乱,喝够了水能改善情绪。

6.血糖水平低。“饿怒”是指饥饿与愤怒结合在一起的一种情绪状态,也会让人感觉焦虑。不吃饭会导致血糖下降,加重焦虑情绪,形成恶性循环。

7.饮食不均衡。未能从饮食中获取足量的营养物质,尤其是B族维生素,会破坏情绪,使人无缘无故地感到焦虑。研究表明,缺乏肉类、绿叶蔬菜、水果、坚果和鸡蛋的饮食会导致焦虑和烦躁。

8.老看社交媒体。把太多时间花在社交网络上会引起焦虑。精神病學家发现,孩子们盯着屏幕的时间越长,他们的焦虑和抑郁症状就越严重。

9.发愁周一又要上班了。周末即将过完也会影响幸福感。随着工作日的临近,人们通常会因工作进度、人际沟通而感到焦虑。

10.太热了。气温升高会使人脱水、消耗能量、无法集中注意力,闷热还会加快呼吸频率和心率,引起类似惊恐发作的症状。

11.缺乏锻炼。缺乏锻炼影响身体素质,情绪也难以饱满,而当你锻炼时,大脑会释放内啡肽,这种化学物质能减轻焦虑。

12.任务太多。如果你今晚要忙着赶工期,还要去学校接孩子,打扫房间,也不能耽误做饭,肯定会把自己逼疯。安排过多的事情会导致压力骤增。合理安排、量力而行,多余的事情,实在做不了就放下。

13.缺乏社交。焦虑最容易填满孤独者的大脑,享受独处是件好事,但也要确保多和人交流。

14.不出门。身处大自然能起到提高“精气神”的作用,阳光还能提供天然维生素D,也能防止焦虑抑郁。

15.拖延。许多任务没有完成,一拖再拖,拖成心理的大山。建议适当减负,制订可行的计划并坚定执行。

16.睡眠不足。压力和焦虑会导致睡眠问题,而睡眠不足反过来也会加重焦虑和压力,这是一个无休止的循环。此外,长期失眠会增加患上抑郁或焦虑症的风险。

17.杂乱。杂乱的家居环境可能是焦虑的重要隐蔽来源。环境会影响人们的情绪和行为。有研究发现,家里乱的女性体内的压力激素皮质醇含量更高。此外,环境杂乱会让人精疲力竭,无法集中注意力和放松,所有这些都会导致焦虑。相比之下,在整洁干净的环境中,人们的注意力更集中,工作更有效率,也较少发怒。