近年来，随着物质生活的不断提高，肥胖、“三高”以及心脑血管疾病，成为人们谈论健康时频繁出现的字眼。这几种病，是代谢综合征的不同发展阶段。一般而言，患者早期的表现是超重和肥胖；中期发展为“三高”，也就是血压高、血脂高、血糖高（糖尿病的主要特征之一）；再严重就发展到后期的心脑血管疾病。这类疾病非与生俱来（偶有遗传因素） ，也非细菌、病毒传染，多半是源于不健康的生活方式，属于现代文明派生出来的“富贵病”，统称为“生活方式病”。

经医学、病理专家、健康管理师长期研究发现，导致生活方式病爆发的主要原因是不良的生活方式，有三点尤为突出：“吃多了”“吃错了”“运动少了”。改变不健康的生活方式，是预防慢性病的首要对策。世界卫生组织对此提出了“健康四大基石”的概念。

健康第一基石：合理膳食

合理膳食9个字，一、二、三、四、五、红、黄、绿、白。

“一”：每天睡前喝一袋牛奶。

“二”：250～350克碳水化合物，相当于300～400克主食。

“三”：三份高蛋白。一份瘦肉（約50克）或者一个大鸡蛋，一份豆腐、鱼虾或者鸡鸭肉（约100克），一份黄豆（约25克）。

“四”：一个星期吃4次粗粮。

“五”：一天500克蔬菜和水果。

“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，减少焦虑。

“黄”：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，维生素A含量较多。

“绿”：饮料数茶最好，茶叶以绿茶最好。

“白”：燕麦粉、燕麦片。

健康第二基石：适量运动

一次3 000米，30分钟以上，每星期最少运动5次。

健康第三基石：戒烟限酒

吸烟不仅使人成瘾，还会促发高血压、冠心病，引起肺癌等多种癌症和气管炎、肺气肿等，因此，吸烟是健康的大敌。任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益。如戒烟一时有困难，每天吸烟应限制在5支以内，逐步减少吸烟量直至彻底戒烟。 酒可少饮，经常或过量饮酒则伤肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黄酒、葡萄酒也要有节制。一日饮酒量不宜超过15克酒精，相当于葡萄酒60～100毫升，白酒25～30毫升，啤酒0.5～1瓶。

健康第四基石：心理平衡

只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。常年坚持12个字，能使高血压减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。慢性病就是一种生活方式病，改变不健康的生活方式是预防慢性病唯一有效的方法。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。