祁艳波

◆摘  要：适当的体育锻炼可以增强学生的身体素质，促进学生的整体发展。体育老师既要教给学生一些基础的体育动作，还需要及时纠正学生在体育训练出现的错误动作。背越式跳高是一项难度系数较高的体育活动，需要学生拥有扎实的身体素质。此文探究了初中体育背越式调高的动作要领，对其训练方法进行研究，帮助学生掌握正确的动作要领，提高学生的体能。

◆关键词：初中体育;背越式跳高;训练方法

在初中体育训练时，背越式跳高的练习是需要长期坚持，教师需要对学生讲解详细的动作要领，同时要让学生明白学习背越式跳高不是为了应付考试，而是为了提高身体素质。所以，在学习背越式跳高之前，要让学生明白这项体育运动的意义。

一、初中体育背越式跳高起跳需要掌握的动作要领

跳高的起跳即是开始的标志，也是能否成功的关键，所以需要掌握正确的动作要领：首先在起跳之前为了更好的发力，身体的重心需要降到适当的位置，不然会导致蹬伸动作过快或过慢;其次蹬伸时机与起跳方向有关，掌控好蹬伸动作的时机，身体重心发生前移时要转换为垂直向上，在完成蹬伸动作时，要掌握好时机，将垂直速度增大;最后要选择正确的起跳姿势，背越式跳高主要的助跑方式是直线转弧线，所以在起跳助跑的时候，运动员的身体应该慢慢向内倾斜，然后逐渐将身体转为垂直以便于更好的起跳发力。

二、初中体育背越式跳高的训练方法

（一）做好热身活动，避免肌肉拉伤

在训练背越式跳高之前，教师需要组织学生进行热身，避免拉伤，同时告诉学生注意事项。譬如，体育课刚开始时，教师可以采用Z形跑或者时接力跑等形式进行热身。教师需要注意学生热身的时间，达到热身的效果就可以。教师需要告知学生注意安全并且需要听从老师安排。

（二）掌握助跑技术要领，提高助跑频率

运动员若想精准无误地到底起跳点，做出最好的跳跃，必须要掌握助跑的技术要领。助跑时需要成"J"字形跑，起跑时在提高重心的同时要保持放松，减少多余动作，步幅保持一致，逐渐增加速度，在最后进入弧线跑的几步时，需要运用惯性离心力。一般来说，助跑频率越快，需要的距离相对越远，运动员通常位于距横杆18至25米，助跑大约需要7至11步的位置，最后两步助跑是要用脚后跟接触地面，因此必须降低身体的重心，并且需要注意在助跑过程中保持身体垂直和起跳点一致。助跑到最后时，眼睛要向横杆上面看，弧线的中心离跳高架一臂距离是理想的起跳点。此外，助跑频率节奏要快，幅度要大，上半身需要保持垂直，充分后蹬，动作要到位步频要快，同时要送髋，这样可以将助跑获得的水平速度转变成垂直且向上的运动，帮助身体向上腾起，为过杆做准备。为了将起跳的步频加快，体育老师需要在课堂活动中锻炼学生的反应力和弹跳力。

（三）增强弹跳力量，提高起跳爆发力

弹跳的目的是在一瞬间爆发出最大的弹跳力量，起跳时上半身需要稍微向弧线内侧倾斜，脚后跟先接触地然后顺带脚掌，运动员应该把重心降低，至少把一只手放在身后，同时准备向上的动作。起跳的时候要调整好自己的步频，然后两臂交替或者同时向上摆时，要使肩轴向横杆倾斜。然后当两只手臂交替或同时抬起时，肩膀的轴线应朝向横杆倾斜。摆腿提起后不要放下，膝盖在前，膝盖弯曲向跳高架远处用力摆出，力度要正好，只有这样才能控制好自己的身体。由于一半的起跳力量都是来自摆腿，所以，精准的腿部动作可以为运动员做好转身准备，让运动员更容易的过杆。

（四）克服心理障碍，提升过杆成功率

背越式跳高中最难的一项是过杆，训练时，有些学生不敢背越式跳跃，有些學生跑到杆前突然停下来了，大多数学生还是不能克服自己的心理障碍，克服不了对背越式跳高恐惧的心理。所以，教师需要不断的鼓励学生，告诉学生跳高时的注意事项和技术要领，让学生勇敢的跳过去。需要注意的是，教师在告知学生背越式跳高动作要领时，一定要保证学生的安全。过杆时，双臂的摆动需要与身体协调，并且逐渐形成桥型，头和脚都需要在横杆的下方，倒身的时间如果不合适会造成位置偏移，导致收腿动作不能做好，在运动员过杆时可以用手机录像把整个背越式跳高的过程录下来，要注意双臂的摆动幅度，确认头和腿的位置，检查动作是不是做到位了。在身体过杆后，两臂向上伸展，这样两只脚会自然提起，可以顺利过杆。在日常训练时，可以在垫子上向后做“桥”型，要求抬起后脚跟、开膝和顶髋，在动作根据要求完成后，需要保持一段时间，保证动作正确;选择1～3步助跑起跳过杆的可以练习5～6步助跑起跳过杆这两种方法可以相结合练习，要把身体幅度最大化，通过保持挺髋姿势等来加强训练。

（五）增强腿部力量，跳高时更加灵活

训练腿部力量是背越式跳高的关键，可以进行爬楼梯训练来进增强腿部力量，例如跑单阶楼梯，更好的增强腿部力量;跑两个或多个台阶时既增加难度，又训练了自然的分脚动作，跑单阶台阶如同小步跑，都锻炼了腿的灵活性和腿部力量。跳高对柔韧性和伸展性的要求很高，利用脚后跟走路可以更好的保护胫骨。运动员可以在星期一进行跳高训练，因为在此期间运动员的腿部力量最强，也可以进行跳起来摸篮球架等方式来达到一定高度的空中训练。

三、训练背越式跳高的注意事项

想要提升学生的跳高成绩，可以训练学生背越式跳高，但是如果忽略一些细节的处理，那么学生的训练是达不到预想效果。所以在练习背越式跳高时有很多注意事项。第一，训练方式相结合，一般情况下背越式跳高有两种训练方式一种是专项训练，另一种是一般训练，专项训练是关于某一个薄弱的环节或者是重要的环节进行针对性的训练。专项训练和一般训练需要同时运用在背越式助跑和起跳中，两者只有充分的结合才能帮助学生提高训练成绩。第二，跳高这项运动对运动员的整体水平要求非常严格，因此，体育老师在日常教学时需要注意训练每个学生的身体素质。学生想要取得更好的训练成绩，需要具有扎实的身体素质。

四、结语

总体来说，在训练初中生背越式跳高时，教师首先要让学生知道技术要领，根据学生自身的具体情况进行相应的训练，让学生可以积极参加体育活动，既可以练好背越式跳高，还可以加强身体素质。

参考文献

[1]却龙高.谈初中体育背越式跳高的训练方法[J].教育观察（下半月），2016，5（12）：119+126.

[2]章霍齐.初中体育教学方法如何提高[J].人生与伴侣（月末版），2017（03）：165-166.

[3]简洪俭.浅谈初中体育背越式跳高的意义及可行性[J].新课程导学，2014（34）：32.