APP下载

这样“踮脚”帮你按摩五脏六腑

2020-11-10田晓彦吕沛宛

37°女人 2020年11期
关键词:平躺血量腓肠肌

田晓彦 吕沛宛

一次踮脚,调动腿部8处肌肉:当我们在做踮脚这个动作时,腓肠肌、比目鱼肌、跖肌、腓骨长肌、腓骨短肌、胫骨后肌、趾长屈肌、拇长屈肌8处肌肉会共同参与。这些肌肉中,腓肠肌强大,短跑、蹦跳时产生的爆发力就大;锻炼比目鱼肌,可以增加站立、行走、慢跑时的耐受力,适合各年龄段练习。

常踮脚,让身体受益:专家认为,“抬腿踮脚”运动可以增强20%的腿力(腿部和膝盖力量),从而增强身体平衡能力,令走路变得更安稳。除了最直接的好处“增腿力”,踮脚还有以下这些保健功效。

保护心脏:据测定,双侧小腿肌肉每次收缩时,挤压出的血量大致相当于心脏搏动一下一侧心室射出的血量。踮脚能帮助人体下肢血液回流,供给心肌足够的氧气,有益心血管健康。

预防痔疮:踮脚运动可以使肛门的肌肉收縮,并能使直肠静脉内的血液回流,因此可以缓解痔疮充血,有助改善痔疮。

消除疲劳:可以先双脚并拢,用力踮起脚尖,然后放松,再重复,每天连续做数十次。踮脚运动不受场地、时间和器械限制,每次5~10分钟,能有效而快速地减轻疲劳。

站:站立踮脚尖 身体直立,两脚并拢,双手放在身体两侧。慢慢踮起脚,脚趾紧紧抓住地面,身体提升到最高时,将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体。最后,落下脚跟,轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。

行:踮脚尖走路 30~50步为一组,一组过后稍稍休息一下,再根据自身状况重复,速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者若不易保持平衡,可扶墙练习。该动作对全身协调性要求较高,高血压、骨质疏松患者不建议尝试。

坐:坐姿踮脚尖 两腿微分,大小腿垂直,踮脚尖30~50次。也可将两瓶矿泉水放在大腿上,进行负重练习,速度可自我调节。

卧:平躺勾脚尖 平躺,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习;每次20~30下,速度可根据自我耐受度调节。如果小腿不适,要停下休息。

需要提醒的是,踮脚虽然简单,但也要循序渐进,不能用力过猛,否则易导致足跟疼痛。若出现部分位置疼痛,应暂停练习直至好转。

(摘自《恋爱婚姻家庭·养生版》2020年8期)

猜你喜欢

平躺血量腓肠肌
高频超声评估2型糖尿病患者腓肠肌病变的诊断价值
红细胞的奇妙旅行
病毒还在我的身体里没走
平躺,一个错误的哺乳姿势
石氏三色膏治疗小腿腓肠肌损伤60例
闪腰后平躺热敷是首选
膀胱冲洗液中加入去氧肾上腺素在老年患者经尿道前列腺电切术中的应用
腓肠肌损伤的MRI临床诊断研究
踝关节骨折术后腓肠肌挛缩型马蹄足的手术治疗
FloTrac/VigileoTM连续心排血量监测极危心脏病患者开腹手术麻醉处理2例