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运动后关节受伤,比骨折更要命

2020-11-06许金海

家庭科学·新健康 2020年10期
关键词:活动度踝关节韧带

许金海

运动难免会造成损伤,很多人认为“不是骨折,并无大碍”。殊不知,有些软组织损伤如果处理不当,也可能致残。关于软组织的认识,有以下误区需要避免。

誤区一:能继续走,肯定没问题

解读:踝关节或者膝关节扭伤后,虽然出现关节肿胀和疼痛,但能继续步行,故而认为自己没有大问题,采取休养或热敷、喷药等方式简单处理,因而延误了治疗的最佳时机。

踝关节或者膝关节周围有很多的肌肉、韧带包裹,损伤小部分肌肉、韧带撕裂、撕脱性骨折等并不会影响步行,但可能影响日后的关节功能。

在条件允许的情况下,最好及时到正规医院就诊,明确诊断和正确处理。

误区二:没有骨折,不需要固定保护

解读:虽然没有骨折,但这些受损组织的修复需要一定的时间和稳定的环境。早期如不能及时、合理的治疗,久而久之必然导致关节韧带松弛、关节不稳定,从而导致患者不能从事剧烈的运动,甚至影响正常的生活。

关节软组织损伤后,需要给予相应的处理,为其自我修复创造一个适当的环境。这个环境就是将关节固定。固定的方式有很多种,如石膏、夹板、支具、绷带等,各有优缺点,要根据不同的情况来选择。

误区三:不痛了,可以继续运动

解读:关节固定一段时间后,软组织愈合了,但患者常常会发现两个问题,一个是关节活动度变小了,不能弯曲到正常的角度;另一个是腿变细了,出现肌肉的明显萎缩。

针对这些问题,我们建议患者在继续运动之前应该进行一段时间的康复训练。

首先是关节活动度的练习,为了防止软组织粘连,这个练习要在关节固定结束后及时开始,而且尽量在一个月内达到正常的角度。

其次就是肌肉力量的练习,包括足背伸、跖屈;大腿肌肉收缩、直腿抬高、静蹲练习等,直至肌肉力量恢复至正常或接近正常,才能参加剧烈运动,否则很容易再次受伤。

软组织损伤后的自我治疗

急性软组织损伤后,在第一时间患者要完成急救处理,为进一步的治疗和康复奠定基础,赢得时间。

第一项是休息,要停止活动,使用护具、运动贴布、肌内效贴布或石膏等来固定患部,避免再度受伤。

第二项是冰敷,目的在于降低神经传导速度,以减轻疼痛,且可以收缩血管,减少出血及渗出液,从而达到消肿的目的。

第三项是压迫和包扎,使用弹性绷带将患部轻轻地缠绕起来,产生压迫的力量,使之不再肿胀与出血。建议冰敷时最好加上压迫,疗效更佳。

第四项是抬高,是指将患部抬高以利血液回流心脏,所以患部都要放在比心脏高的位置。这个原则可以保证人们在运动损伤的急诊期,在医生未到位之前,尽量先减轻、缓解伤痛。

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