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别让疲劳在你体内堆积

2020-11-06赵海峰

家庭科学·新健康 2020年10期
关键词:中都睡觉时间人生态度

赵海峰

据最新统计数据显示,在30岁至50岁英年早逝的人群中,95.7%死于因过度疲劳引起的致命性疾病,而这些猝然发生的悲剧其实都是可以避免的。

什么是过劳死?

过劳死,是指因为工作时间过长,劳动强度过大,心理压力太大,从而出现精疲力竭的亚健康状态,突然引发身体潜在的疾病急性恶化,救治不及时而猝然死亡。大多数过劳死的人,在去世前一周都曾经有过度劳累的情况。所以,过劳死,并不是大家理解的那样猝不及防,在日常生活中都曾有蛛丝马迹。

哪些疾病易导致过劳死?

目前,医学界公认有五种疾病容易导致过劳死。这五种疾病是冠状动脉疾病、主动脉瘤、心脏瓣膜病、心肌病和脑出血。另外,消化系统疾病、肾功能不全、感染等,也会导致过劳死。

十大过劳死早期信号

過劳死的早期信号是:“将军肚”早现;脱发,斑秃,早秃;频频去洗手间;男性性能力下降,女性过早闭经;记忆力减退;心算能力越来越差;做事常后悔,易怒,烦躁,悲观;注意力不集中,集中精力的能力越来越差;睡觉时间越来越短,醒来也感到不解乏;经常头痛,耳鸣,目眩,检查也没有结果。

如果持续出现这些信号,最好及时反省一下,最近是不是太辛苦了,要适当给自己放个假,减减压。注意劳逸结合,如果是心理压力过大,无法释怀,必要时也可以向心理医生求助。

预防关键在改变不良习惯

做好心理调节。以积极的人生态度直面现实生活中不可避免的压力,降低过高的期望值,使自己从长期紧张、担忧和恐惧的状态中摆脱出来;保持宽容的心态,为自己创造一个安宁的生活环境。

切忌“硬熬”。人到中年,生理功能逐渐衰退,累是身体需要恢复体力和精力的正常反应,同时也是警告,此时如果不采取措施,人体就会积劳成疾、百病缠身。所以,当感觉周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸心跳时,要尽快松弛下来,消除身心疲劳,思睡时不要硬撑。

良好的起居。不可强用咖啡、浓茶、香烟刺激神经,以免造成神经衰弱。饥饿时要立即进食,不要随便推迟进食时间,否则可能引起胃肠痉挛性收缩。掌握一两种适合自己并且能够经常开展的运动。一般来讲,人到中年,应选择相对温和的运动,如球类、慢跑、爬山、散步都是不错的选择。

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