摘 要：选取南京实验国际学校篮球队队员进行实验，通过对篮球队20名队员进行核心力量和传统力量训练干预，经过两个月的实验后，对比实验前后核心力量对一分钟投篮、中距离投篮、急停跳投的命中率影响情况，找出核心力量素质高低与投篮命中率之间的关系，以期為篮球教练员提供训练方法参考。

关键词：核心力量; 投篮命中率;篮球队员

中图分类号：G808

文献标识码：A

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2020.04.013

作者简介：程莉（1994-），女，安徽宣城人，在读硕士

研究方向：体育教学

篮球比赛攻防节奏快，一场篮球比赛往往需要篮球队员奔跑5000米左右，攻防次数在100次左右，造成参与比赛的队员休息时间越来越短，比赛强度越来越大。因此对参与篮球比赛的队员身体素质、体能储备要求越来越高。投篮命中率对于篮球比赛的胜负关系几乎起到决定性的影响作用，投篮命中率高不仅能够为球队进攻增加分数，还能够提升球队进攻的士气。对于初中生篮球比赛更是如此，由于初中生篮球队员训练的时间短、参加的比赛少，如果在篮球比赛中屡投不进的话将极大地影响球队的士气，也使得初中生篮球队员在比赛中投篮变得缩手缩脚。有关研究表明，核心力量训练是提高篮球运动员投篮时身体稳定性的主要手段，篮球运动员在身体对抗、身体失去平衡时能够提高投篮时对身体的控制能力，为提高投篮命中率奠定基础。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象本文以核心力量训练对初中篮球运动员投篮命中率的影响为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法通过中国知网、南京体育学院校园图书馆等查找核心力量训练、提高篮球投篮命中率等方面的文献资料，为实验设计和论文的撰写提供理论依据。

1.2.2 实验法

（1）实验对象的选取本文选取南京实验国际学校篮球队20名队员为实验对象，实验组和对照组运动员各有10名，实验对象具体情况见表1，对照组和实验组队员在基本情况各项数据较为接近，经过T检验后P>0.05，对照组和实验组队员不存在显著性差异。

实验地点：南京实验国际学校篮球馆、力量馆。（3）实验器材的选取杠铃、哑铃、体操垫、标志桶、瑞士球。（4）实验条件的控制实验前与南京实验国际学校篮球队教练员李明教练协商后制定力量训练计划，力量训练计划的主体仍然按照南京实验国际学校篮球队之前的力量训练计划执行，唯一有变化的是在实验组进行力量训练时增加核心力量训练内容。实验组和对照组队员在力量训练的前70分钟在一起进行传统力量训练，在最后的20分钟里实验组在篮球馆内进行核心力量训练。在非力量训练期间，实验组和对照组训练篮球技战术训练均在一起训练，从而保证实验组和对照组队员只在核心力量训练的20分钟时间里训练内容不一样，其余训练保持一致。（5）实验测试指标测试指标：一分钟投篮、中距离投篮、急停跳投。测试方法：实验对象在实验前后投篮测试按照一分钟投篮→中距离投篮→急停跳投的顺序进行，实验对象每人测试2次，取最好成绩记录。将实验对象按照实验组和对照组排序后进行蛇形分组，保证实验组和对照组参加测试的队员有序间隔开。抽取10名队员在上午测试，10名队员在下午测试。所有参加测试的队员均在力量训练馆等候，等候过程中在篮球队队长的维持下安静的学习。一分钟投篮、中距离投篮、急停跳投的测试要求如下。

一分钟投篮（见图1）：以篮圈中心投影点为圆心，以5米为半径画弧线并接1.575米的直线。实验对象均在1至5号点进行投篮测试，采取一分钟投篮的方式进行，每个点按照顺序投2次，每人投篮10次，10次投篮在1分钟内完成，所有篮球均由本人提供。完成第一次投篮测试休息2分钟后再进行第二组测试，记录最好成绩的一次。

中距离投篮（见图2）：实验对象按照1至5顺序完成，每个点投篮2次，完成10次投篮，10次投篮不限制时间。记录投中次数，每人测试2次，第一次测试后休息2分钟再进行下一次测试。记录最好成绩的1次。

急停跳投 实验对象在1处持球，准备好后右手运球到2处，在2处标志桶处后转身后右手运球转身3处，在3处标志桶处急停投篮。3处距离篮球距离5米。一共进行两组，每组进行10次投篮，连续完成记为完成一组。第一组测试后休息5分钟再进行下一组测试。记录投中次数最多的组。

实验前测指标实验前对实验组和对照组队员进行投篮测试，实验前实验组和对照组队员投篮测试见表3，实验组和对照组队员在一分钟投篮、中距离投篮、急停跳投测试中不存在显著差异（P>0.05），同质性较好，有利于实验的正常实施。

（6）力量训练方案实验组和对照组按照表3的力量训练计划进行训练。在最后的20分钟力量训练计划不同，对照组继续按照表3进行训练。实验组队员由本人带到篮球馆按照表4的核心力量计划进行训练。每一个动作练习时间控制在30-45秒，每一个练习方法完成再进行下一个动作练习，全部按照顺序完成后为1组，组间隙60秒。在第7周到12周期间，核心力量训练在练习时间和练习组数上有所增加，每一个技术动作练习时间为45-60秒，一共练习4组。

1.2.3 数理统计法对实验前后投篮各项数据按照一分钟投篮、中距离投篮、急停跳投分类运用EXCEL统计，对实验前后各项投篮数据运用SPSS22.0软件进行差异性分析。

2 实验结果与分析

2.1 对一分钟投篮命中率的影响

2.1.1 实验组实验前后命中率对比通过表5实验组实验前后测试结果可知，实验后平均投篮命中率36.8%，比实验前平均提高了4.7%，经过T检验后P>0.05，实验前后没有呈现显著性差异。核心力量训练对一分钟投篮命中率有小幅度提高，但是影响不显著。

2.1.2 对照组实验前后命中率对比通过表6对照组实验前后测试结果可知，实验后平均投篮命中率35.5%，比实验前平均提高了2.3%，经过T检验后P>0.05，实验前后没有呈现显著性差异。传统力量训练对一分鐘投篮命中率有小幅度提高，但是影响不显著。

2.1.3实验组和对照组实验后命中率对比通过表7实验组和对照组实验后测试结果可知，实验组平均命中率比对照组多提高了1.3%，经过T检验后P>0.05，实验后没有呈现显著性差异。说明核心力量训练和传统力量训练对一分钟投篮命中率提高上不存在显著性差异，均能够为篮球运动员一分钟投篮命中率带来改变。

2.2 对中距离投篮命中率的影响

2.2.1 实验组实验前后命中率对比通过表8实验组实验前后测试结果可知，实验后平均投篮命中率49.3%，比实验前平均提高了4.9%，经过T检验后P>0.05，实验前后没有呈现显著性差异。核心力量训练能小幅提高中距离投篮命中率，但是影响不显著。

2.2.2 对照组实验前后命中率对比通过表9对照组实验前后测试结果可知，实验后平均投篮命中率47.8%，比实验前平均提高了2.4%，经过T检验后P>0.05，实验前后没有呈现显著性差异。传统力量训练能小幅提高中距离投篮命中率，但是影响不显著。

2.2.3 实验组和对照组实验后命中率对比通过表10实验组和对照组实验后测试结果可知，实验组平均命中率比对照组多提高了1.5%，经过T检验后P>0.05，实验后没有呈现显著性差异。说明核心力量训练和传统力量训练在提高中距离投篮命中率上不存在显著性差异，均能够对篮球运动员中距离投篮命中率带来改变。

2.3 对急停跳投命中率的影响

2.3.1 实验组实验前后急停跳投命中率对比通过表11实验组实验前后测试结果可知，实验后平均投篮命中率33.6%，比实验前平均提高了11.2%，经过T检验后P<0.01，实验前后呈现非常显著性差异。核心力量训练对急停跳投篮命中率有非常显著性提高。

2.3.2 对照组实验前后投篮命中率对比通过表12对照组实验前后测试结果可知，实验后平均投篮命中率25.6%，比实验前平均提高了4.1%，经过T检验后P>0.05，实验前后没有呈现显著性差异，传统力量训练对急停跳投命中率有提高作用，但效果不显著。

2.3.3 实验组和对照组实验后急停跳投命中率对比通过表13实验组和对照组实验后测试结果可知，实验组平均命中率比对照组多提高了8%，经过T检验后P<0.05，实验后呈现显著性差异。说明核心力量训练比传统力量训练对急停跳投命中率提高的影响更为显著。

2.4 讨论与分析一分钟投篮、中距离投篮属于相对静止的投篮方式，急停跳投属于运动中投篮方式，从投篮的难易角度来说，半场运球后急停跳投难度更大，在比赛实战中急停跳投也是最常用的投篮方式，篮球队员为了摆脱防守队员的封盖往往在身体非稳定状态下完成投篮动作。本次实验选择的半场运球急停跳投需要篮球队员在快速运动过程中至标志桶进行急停后投篮，篮球队员身体处于非稳定状态下完成投篮，因此对篮球队员身体控制能力要求高。传统力量训练主要针对于篮球队员的上下肢进行力量训练，而对于腰、腹、臀部等核心区域训练较为忽视，往往造成上肢力量过大，导致篮球队员在投篮时上下肢发力不顺，投篮动作僵硬等现象，NBA球员霍华德、小乔丹等人上下肢力量足，在无人防守时的罚球命中率却很低，罚篮动作也不连贯，这类球员就是典型的上下肢力量发动，核心力量薄弱，导致投篮动作不协调，投篮往往以扣篮为主。而核心力量训练相比传统力量训练，更加侧重于腰、腹、臀部肌肉训练，通过瑞士球侧身平板支撑、伸双手侧平举骑坐瑞士球、瑞士球屈腿内收、瑞士球背屈伸等动作，不断的提高身体非稳定状态下的控制能力。实验组队员比对照组核心力量更强，因此在投篮动作的连贯性上更好，投篮动作更为舒展。并且核心力量训练通过对实验组队员在身体稳定和非稳定状态下进行训练，提高在急停跳投时身体的稳定性，投篮时控制身体能力比传统力量训练的队员更强，更有利于充分完成跳起投篮动作，因此在投篮命中率的提高幅度上更为显著。

3 结论与建议

3.1 结论经过两个月的实验后，核心力量训练和传统力量训练对于一分钟投篮、中距离投篮命中率提高影响较小，不存在显著性差异（P>0.05）。实验组在急停跳投命中率提高的幅度上呈现非常显著性差异（P<0.01），对照组无差异（P>0.05），核心力量训练比传统力量训练更有助于急停跳投命中率的提高。

3.2 建议篮球教练员要认识到核心力量对于提高篮球队员急停跳投命中率的作用，在力量训练中加入核心力量训练。将核心力量训练作为传统力量训练的重要补充内容，弥补传统力量训练对腰部、腹部、髋部等部位肌肉锻炼的缺陷，提高篮球队员核心区域力量。核心力量训练要遵循循序渐进和区别对待的原则，将核心力量训练与篮球投篮技术结合，提高篮球队员投篮的专项力量素质，为提高篮球命中率夯实基础。