王建彬

下肢静脉曲张是一种常见疾病，以下肢浅表静脉扩张，伸长、迂曲为主要临床表现，下肢静脉曲张患者经常会产生患肢酸胀、乏力、沉重等症状，严重的下肢静脉曲张患肢会伴有小腿溃疡和浅静脉炎等并发症的发生。通常情况下，经常从事持久体力的劳动者或者需要长时间站立工作的人员比较容易得下肢静脉曲张。

下肢静脉曲张包括单纯性下肢静脉曲张和继发性下肢静脉曲张两种，其中单纯性下肢静脉曲张是由于大隐静脉瓣膜关闭不全导致的，继发性下肢静脉曲张则是下肢深静脉瓣膜功能不全或者下肢深静脉血栓形成的综合征所导致的。本文针对单纯性下肢静脉曲张预防措施进行简单的阐述。

由于下肢静脉曲张主要是长期从事长久站立工作和持久体力所导致的，因此，从根本上来讲，要想预防下肢静脉曲张，最直接的方法就是改变长久站立和持久进行体力劳动，具体的预防下肢静脉曲张措施如下所示。

第一改變久站久坐，对于长期需要久站和久坐工作的人员来讲，要尽量避免长时间的站着不动和久坐，这主要是因为长时间久站久坐不动会导致下肢静脉的血液循环不良，容易诱发下肢静脉曲张;建议久坐久站者可以定时做足背伸直和屈曲动作，或者间隔一段时间起身踏踏脚，动动脚趾头等，有助于通过小腿肌肉的收缩来帮助血液正常循环。对于久坐的人来说，可以间隔一段时间，坐在凳子上不停抖动单腿或者双腿;久坐者同时要尽量改变翘二郎腿的习惯。

第二空余时间多做运动，周末和下班后的空闲时间，可以多做一些运动来锻炼四肢，多进行健走运动或者游泳，能够有效刺激小腿的肌肉群，改善下肢静脉血液的循环;每晚睡前，躺在床上后，将双腿抬高至超过心脏位置，每次持续10-15分钟即可，睡觉时将枕头垫在下肢，也能够预防下肢静脉曲张。

第三加强静脉功能锻炼，久站、久坐、长期持久体力劳动者们制订一个静脉功能锻炼计划表，具体锻炼方法为：1.坐在椅子上，抬其其中一条腿，并与地面保持平行，然后抬起的腿脚板向下压直，保持该动作5秒;再将脚板往身体方向躬起，持续5秒;每次锻炼时重复做5次这个动作，并左右腿轮流。2.站起来，左右脚交叉站立后，慢慢下压弯腰，让双手垂直向下，并尽可能贴近脚踝，然后保持该动作5秒，再起身。3.将单脚伸直后平放在椅子上，让脚尖朝身体方向勾，身体向前弯腰，单手尽可能触碰脚尖，保持该动作5秒;然后身体再向下倾斜至脚尖的部位，左右脚轮流，每次锻炼时重复10次这个动作。

第四购买并正确使用医用梯度弹力袜，选择弹力袜时，首先要根据自己的大腿、小腿和足踝最粗部分的周径选择合适的医用梯度弹力袜;然后穿弹力袜的时候，一周内，日夜穿优质加厚减压弹力长筒袜，一周后，晚上的时候将弹力袜脱去，只白天的时候穿弹力袜，持续穿一个月。穿弹力袜时，要对腘窝和踝处的皮肤进行观察，避免磨破;穿弹力袜时，要先套上尼龙脚套，然后将弹力袜外翻到脚踝处，再从脚尖朝脚跟方向依次套入，随后穿至脚踝、小腿、大腿根部;穿好后，可以用手指指腹对脚尖部分的弹力袜进行牵拉，保证脚尖能够正常活动。脱袜的时候，先从大腿根部弹力袜的最高点开始往下翻，翻至后脚跟后，用手将袜子撸过脚后跟就行了。

第五，在饮食方面，平时日常生活中多吃新鲜的蔬菜水果，蔬菜水果中的维生素和矿物质能够增加血液循环，改善组织的氧化，提高机体的免疫力;多吃蛋白质含量高的食物，蛋白质能够维持体内营养物质的平衡，如花脂肪，促进血液循环;适量摄入纤维素食物，预防便秘;适量摄入维生素E的食物，改善血液循环，减轻腿部的沉重感;日常饮食要以清淡、容易消化的食物为主，忌油腻、辛辣、刺激等食物，忌烟酒。

第六，睡前用热水泡脚，既能消除疲劳，促进睡眠，同时又能够起到一定的活血化瘀作用，可以预防下肢静脉曲张。

第七，过度肥胖者要积极减肥，减肥能够显著减轻下半身的负荷，降低下肢静脉曲张的发生。

总之，日常生活中注意避免久站久坐，持久体力劳动，在饮食方面以清淡、健康饮食为主，日常空闲时间加强进行静脉功能的锻炼能够有效预防下肢静脉曲张的发生。