羽毛球训练中体能训练对策探析

2020-10-16马帅孙荣会通讯作者

文体用品与科技 2020年18期

马帅孙荣会（通讯作者）

（天津师范大学体育科学学院天津 300387）

羽毛球运动属于隔网对抗性项目，具有“变向快，移动快，非周期性、不定向性”，需要良好的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等身体素质，这些身体素质都是体能的重要组成因素。因此我们可以将体能理解为“运动员为提高运动技战术水平和创造优异运动成绩所必需的各种身体运动能力综合。”体能包括运动员的身体形态、身体机能和运动素质，可以分为一般体能和专项体能，一般体能是指完成非专项技战术的身体运动能力；而专项体能是指完成专项技战术机体所需要的能力，一般体能为专项体能技战术水平的提高奠定基础。我们应同时注重一般体能和专项体能的发展，以在羽毛球运动中取得更好的效果。

1、羽毛球训练中体能训练作用

1.1、体能训练为羽毛球训练的开展奠定基础

羽毛球运动是一项磷酸原和糖酵解供能的运动。羽毛球节奏要求快、步伐移动迅速，主要强调进攻得分，相持拍较少，这就要求运动员在短时间内做出扣杀、吊球以及快速移动等动作，这一阶段主要由磷酸原系统供能，功率输出快，持续时间短，不产生乳酸等代谢物质。在相持拍较多的阶段，主要由糖酵解系统供能，以无氧代谢为主，持续时间较长，而且产生导致疲劳的物质——乳酸，对运动员机体耐受乳酸能力提出更高的要求。这两种供能系统都需要强大的体能作为支撑，如果没有体能为依附，拥有在精湛的技战术也不一定能取得良好的运动成绩，因此体能训练为羽毛球运动的开展奠定基础。

1.2、体能训练有助于提高运动员对羽毛球运动的兴趣，同时有助于意志品质的培养

兴趣是运动员的良师益友，有些只是抱着好奇心去参加羽毛球运动，在了解一些技战术之后会觉得羽毛球运动比较枯燥无味，就会放弃这一项运动，这是因为学生并没有产生浓厚的兴趣。如何激发自身对羽毛球的兴趣，把体能训练融入羽毛球运动中不失为一项好的措施，设计一些新颖有趣的体能训练措施及方法可以使其感受到体能训练与技战术的重要性以及羽毛球运动自身的魅力，同时也有助于各种品质的培养。

1.3、体能训练有助于机体承受较大负荷并产生适应，取得优异的运动成绩

良好的运动成绩需要运动员具有好的竞技能力，其提高是以体能为依附的。在羽毛球这项极具多变性的运动中，运动员的竞技水平肯定是比赛的制胜因素，但一些高强度的技战术同样需要强大的体能，若运动员体能素质不佳，也容易在比赛中产生“极点”不利于取得良好的运动成绩。

1.4、体能训练有助于身体健康，延长运动寿命

羽毛球运动是一项全身性的运动，需要力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等身体素质全部参与，而合适的体能训练可以使身体得到适应，机体适应程度越高衰退时间越慢，保持时间就会越长，运动员运动寿命越长。

2、羽毛球运动中体能训练原则

2.1、体能训练设计与比赛需要一致

运动员取得优异的比赛成绩需要以技战术和体能为基础，在对运动员体能训练计划进行设计时须与比赛的要求一致，在平常体能训练过程中应充分考虑到竞赛规则、比赛场地、时间等因素，做到体能训练计划设计与比赛需要一致。

2.2、适宜负荷与适时恢复原则

羽毛球运动中体能训练的安排应根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，负荷后及时消除运动员训练过程中产生的疲劳。通过适宜负荷与适时恢复原则，可以消除运动员在训练过程中产生的各种不适应，防止运动损伤。

2.3、因人而异原则

在体能训练过程中，因为运动员机体训练适应规律不同，不能简单的赋以相同的负荷，应根据运动员机体训练适应机制以及个体差异科学的安排负荷刺激，避免训练过程中产生运动损伤，影响运动员在比赛中的发挥。

2.4、周期安排原则

体能训练计划的制定应根据项目特点、以及竞技安排的周期性特点，有针对性的进行体能训练，逐步增加运动节奏、运动负荷量度，从而使运动员在比赛中发挥最佳竞技水平。

3、羽毛球运动中体能训练方法

3.1、力量素质训练

力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作时克服内外阻力的能力。可以分为上肢力量、下肢力量和躯干力量。

上肢力量训练可以采用哑铃、杠铃进行辅助，在使用重量大的哑铃时，可以选择少负荷，完成速度稍慢；在重量减小时，负荷次数增加完成速度加快。通常来讲哑铃的重量可以分为2.5kg、5kg、10kg等，在安排负荷次数时可以分为10×3组、15×3组、20×3组等，具体动作包括：哑铃扩胸、哑铃胸前推举、哑铃头上推举、哑铃体侧平举、哑铃小臂收缩练习，可以发展肱三头肌、肱二头肌、三角肌与小臂肌肉等，同时增加手指手腕的力量，适应快速进攻时连续多拍、封网、扣杀的需要。

下肢力量训练首先可以通过利用纵跳摸高、跳绳和台阶做一些简单的下肢力量训练，同时也可以借助杠铃发展下肢肌肉的爆发力与绝对力量一般负重15-20kg，每组十次连续五组，控制组间间歇。具体动作包括：半蹲起跳、深蹲、弓箭步走等。

3.2、速度素质训练

速度素质指选手在运动中所表现出来的快速运动能力，可以将速度素质训练分为反应速度、动作速度和位移速度等。

反应速度是指有机体对各种信号刺激快速做出应答的能力，它主要针对神经系统。反应速度具体训练方法：（1）听口令起跑:站在羽毛球场地底线位置，可以采用蹲踞式或站立式，听到口令后快速冲刺起跑；（2）10-30m变速跑：运动员在跑动过程中，速度由慢到快到慢再到冲刺，不断变化运动节奏。

动作速度是指有机体快速完成某一个动作的能力，它主要针对上肢系统。具体训练方法：（1）多球练习：多球封网、扑球、多球双打快速平抽快挡、多球前场快速接吊杀球；（2）快速跳绳练习；（3）击墙壁球练习。

位移速度是指有机体在短时间内移动的能力，它主要针对下肢系统。利用底线折返跑、左右两侧跑、全场跑等。

3.3、耐力素质训练

耐力素质是指选手长时间持续进行运动的能力，羽毛球运动不同于体能主导类的项目，体能类项目大多需要长时间的持续耐力，而羽毛球运动一种快速运动状态下间隔时间长短不一的速度耐力。具体训练方法：冲刺跑加移动步法练习、400m快速跑步；对于多球速度耐力而言：（1）多球连续被动接吊杀；（2）多球连续全场杀球上网；（3）多球全场跑动。

3.4、灵敏素质训练

灵敏素质是指运动员自身具备的能够根据外环境的不断变化而迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向的能力。训练方法：（1）抛接羽毛球练习：将羽毛球向上抛起，即刻下蹲，双手触地然后在快速站起用右手将球接住；（2）多球练习时可以采用前后跑动打高远球，然后左右去搓网前小球，两人一组以一前一后一左一右的顺序进行灵敏素质的训练。