张欢欢

世界卫生组织把“善于休息，睡眠良好”确定为健康的10项标准之一。我国古人按照十二地支命名把一天划分为十二个时辰，其中亥时是指现在的晚上9～11点，这是人们晚上应该休息、入睡的时间。成年人最好保证每天7～9小时的睡眠，而且不能睡得太晚。建议在晚上10点半之前就要准备睡觉，在11点前尽快入睡；青少年正常的睡眠时间是应该保证每天8～10小时的睡眠，而且要盡量在晚上10点之前就进入睡眠状态，还要注意睡眠质量，即深睡眠尽量要超过6个小时，浅睡眠要尽量小于4个小时，这对于恢复体能、改善记忆、保持身体健康都是非常有好处的，这也是中医通常所说的“日出而作、日落而息”，养生当顺应自然。

晚睡晚起会导致生物钟紊乱，长时间如此更加不利于维持睡眠质量。现代人生活压力大，尤其青少年学生学习压力繁重，难免要学习到很晚，因此多数人难以做到晚上按时睡觉，但如果经常剥夺正常的睡眠时间，只单纯通过“补觉”来弥补睡眠时间的话，是很难恢复健康睡眠后的精神状态的，并且，前一天熬夜后，最好第二天早晨仍然按照平日时间起床，第二天晚上早点睡觉，把前一天缺的觉补回来，这种“前补法”比起早晨晚起的“后补法”要科学。如果因为睡眠不足导致白天犯困的话，可以在中午小睡40分钟左右，但是不宜过多，以免影响晚上的睡眠质量，造成作息周期混乱的恶性循环。但要知道，长期熬夜和不良睡眠造成的体力透支，会在不知不觉中影响人们的身体和精神，导致亚健康状态。

良好的睡眠不仅是时间足够长，睡眠质量更为重要。良好、健康的睡眠包括入睡快、睡得深、中间不醒等要素，并且早上醒来的时候感到神清气爽。如果一个人睡觉时打呼噜比较重，这不能算是好的睡眠。因为有些人打呼噜可能是患有某种疾病，比如说睡眠呼吸暂停，虽然他们已进入睡眠状态，但是因为不断有呼吸暂停和打鼾而不能进入深度睡眠，所以在早上起来后不会感到神清气爽，还是会困倦，甚至白天也打瞌睡。

还有一些人由于长期非正常作息，造成晚间难以入睡的习惯，最常见的后果就是失眠。如果每周有3次以上的失眠症状，而且持续3个月，就说明是“短暂性失眠症”；该症状超过3个月时，我们则称它为“慢性失眠症”。慢性失眠症与高血压、糖尿病一样，属于慢性疾病，而一旦如此，可导致身体各个方面出现问题，比如常见的高血压、心脑血管病、肿瘤、情绪问题等。

睡眠可以使白天消耗的身体机能得以修复，保持人体生理功能的平衡和稳定，使身心得到恢复，还有巩固记忆、增强免疫、促进青少年生长发育的功能。所以，一定要养成健康的作息习惯。

编辑 陆思寒