1.烧烤  肉类脂肪含量高，烧烤时往往要加入重口味的调味料，容易刺激食欲，一不小心就吃多。如果真的想吃烧烤，最好搭配一点蔬菜沙拉，或者选几种蔬菜烤串。

2.甜品  有充满人间烟火气的烧烤摊，也有安静的甜品小店，很多女生都抵挡不了甜品高颜值的诱惑。但甜品含有大量奶油，热量容易超标，不建议当作宵夜吃！

3.主食  米饭、面条等主食是高碳水化合物，为人体提供必要的热量，但晚上吃过宵夜往往很快睡觉了，很容易热量过剩，所以建议不吃或少吃主食。

4.酒水  和朋友吃宵夜总想喝点酒，但酒精不仅会影响当天的睡眠质量，也会对你的肝脏造成损害，建议用普通茶水代替。

这不让吃，那不让吃，宵夜到底能吃什么？别着急，马上推荐几种相对健康的宵夜食物！

1.新鲜蔬果  黄瓜、胡萝卜、苹果、车厘子……新鲜的蔬菜和水果富含维生素，或许能帮你抵消一部分熬夜或吃垃圾食品带来的危害。

2.清粥  晚上人的活動量少，吃点清粥这样清淡的食物可以减轻胃肠道负担。

3.酸奶或低脂牛奶  奶制品的热量低，不用担心发胖，另外酸奶中往往添加了益生菌，有一定帮助消化的作用，晚上喝完不会觉得胃肠难受。