梁烘铭

摘 要：随着体育项目的改革与进步，各类训练方式和手段开始不断朝着完善化的方向发展，运动员若想在实际训练过程中提高自身的竞技能力，需要重视体育体能训练工作的重要性，同时关注自身体能训练的细节问题，才能真正提高自身的身体素质。本文通过了解射击运动项目与运动训练，着重探究其体能训练的具体措施，以供参考。

关键词：射击 运动项目 体能训练

中图分类号：G871  文献标识码：A    文章编号：1003-9082（2020）08-0-01

一、简述射击运动项目与运动训练

射击作为一项技术型较强、比较复杂、准确性要求较好的运动项目，在实际完成过程中，需要保证射击人员的心理耐受能力比较突出，协调性、灵活性、稳定性和一致性等都是对运动员的具体要求，在长时间的训练过程中，运动员可以逐渐掌握这些技术特征，并将其与自身的操作习惯相结合。因此，在实际训练时，需要保证能对射击人员进行理论知识与实践操作相结合的双重训练方式，同时着重关注设计人员的体能训练内容和强度，这样，才能细致完成体能训练中的各个细节，提高运动员的身体素质。

射击人员参与运动训练的主要基础是其本身便拥有较为出色的身体素质，作为一项以静力性为主，重视灵敏度和耐力的运动项目，在实际操作过程中，运动员的肌肉会处于长期收缩的状态，这要求运动员本身拥有较为出色的稳定性、耐力、协调性、专门静态耐力等素质，对于技术动作的感知能力较强。因此，进行射击体能训练过程中，应当重视运动员以及射击项目比赛的实际需求，保证整个训练过程更有针对性。

二、射击体能训练的具体措施

身体素质训练便是体能训练，是其在完成射击训练过程中的一项极为重要的构成部分，对其进行体能训练，也是为了能够有效提升射击人员的一般身体素质。在笔者看来，应当从以下五点出发，着重关注射击人员的体能训练。

1.提高力量素质

在所有的素质训练项目中，力量素质是一项非常重要的核心要素，重视力量训练工作也是提高其体能素质的基础。几乎所有的体育运动项目都要完成力量训练，这个力量不单单是指平时常见的力量，还包括肌肉抵抗阻力的能力，即肌肉紧张收缩过程中表现出的能力。射击人员如果想要完成射击的一系列动作，也需要学会对力量的控制，才能为其提供一定的帮助。但是实际设计过程中，其所指的力量并不是绝对力量和爆发力，而是指持续性的静力耐力。射击人员在进行力量训练的过程中，需要重视自身肩带肌群力量的提升并对其进行针对性训练，重视腰腹力量、下肢肌群力量的训练，以便于更好地完成加固与支撑，保证身体能在射击过程中维持真正的平衡，从而提高运动员射击的稳定性。因此，若想要保证技术动作的合格率，必须重视提升射击人员的力量素质。

2.提高耐力素质

一般情况下，有氧耐力也在射击人员需要锻炼的耐力素质中。有氧耐力一般只是脂肪、肌糖在原本的有氧条件下完成分解工作并提供一定的能量，从而长时间完成某一项工作。在进行射击人员的耐力素质训练过程中，需要重视对其心肺功能的提升，只有提高运动员的心肺功能，才能有效提高自身有氧耐力。

3.提高速度素质

对于射击人员而言，重视其速度素质，主要是指提高其人体快速运动的能力，如反应速度、动作速度等，尤其是在个别的项目中，这些素质会起到非常重要的作用。常见的项目有速射项目、移动靶项目、飞碟项目等，这些项目都要求运动员本身拥有较为敏捷的反应速度。在实际训练过程中，要重视运动员本身磷酸原供能能力的提升，这对于其速度素质的提高有着极为重要的作用。

4.提高柔韧素质

作为一种运动项目，射击的比赛过程常常是以静力性工作完成的，這个时候，需要保证运动员本身拥有较强的静力性、柔韧性，才能满足其实际射击的相关需求。在这个过程中，运动员需要利用伸展法的方式提高自身韧带、肌肉组织的柔韧性，这样能有效提升射击人员的柔韧素质，还能尽量减少其渗透出现疼痛与损伤，有意识的完成对抗肌的放松，切实提升运动员自身的人体柔韧素质。

5.提高专项身体素质

在进行射击运动的训练过程中，重视射击人员专项身体素质的提升非常重要。由于射击原本的动作本身操作起来较为简单，因此，若将其当作是一项运动技能进行训练，很容易出现“易学难精”的问题，其整体动作的进行不但要包括运动员肌肉的感觉，还要包括其视觉、听觉、触觉等多方面的练习，除此之外，还要将平衡感和运动员自身相结合。其运动技能中包含的复杂性则会表现内在感觉这一方面上。由此可知，射击人员需要着重关注专项身体素质的发展与进步。

5.1平衡素质

一般情况下，动态与静态平衡都被囊括到平衡素质之中，射击人员需要在相对静止的状态中保证自身射击姿势的稳定与平衡，在完成平衡素质的训练时，其使用的方式方法较多，常见的有单足站立、侧平衡、仰平衡、俯平衡、燕式平衡等。当射击人员静力平衡训练时间提升，其本身的平衡素质也能得到较大的提升。

5.2感知觉能力

在进行体能训练的过程中，需要重视本地动作对内感加深的影响，这对于射击人员提高自身比赛成绩有着极为重要的作用与价值。例如在训练射击人员感知觉能力的时候，往往会通过夜训、盲训、表象训练等方式对射击人员进行训练，使其能从细微动作的敏感程度、空间动作体会、扣扳机用力感觉等多个技术技巧训练中不断提高自身素质，身体素质是这些能力的补充基础。

结语

根据文中内容可知，对射击人员进行体能训练，其实就是对其进行身体素质的训练，目的是为了能够提升运动员的一般身体素质，使其能更好地提升自身免疫能力，降低运动员出现伤病的概率，从而为射击人员取得更好成绩带来有效动力。若能保证其身体素质、体能素质的优秀，便可以为其比赛提供物质基础。在进行射击人员体能训练安排时，应当重视力量素质、耐力素质、速度素质、柔韧素质、专项身体素质等方面的提升，真正做到循序渐进地训练射击人员的体能，从每一个细节做起，只有这样，才能更好地关注射击人员的身体素质。

参考文献

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