管晓燕

摘 要：进入高三以来，随着学生的学习时间紧张，学习任务加剧，再加上家长的期待、社会的多元价值导向及自己对未来的不确定，许多高三学生或多或少的出现了各种问题：学习经验欠缺，无法合理安排各科的学习时间;学习压力过大，无法集中精力、学习效率下降，甚至有人会出现身体的不适以及各种焦虑心态;学生内部学习动力不足，无法客观评价阶段性测试的成绩，并基于成绩确定阶段性目标及终极目标。

基于上述现状，本文尝试从时间管理、情绪管理、目标管理三个方向，给出高三学生培养自我管理能力的方法建议，以期通过培养高效的自我管理能力，提升高考备考效率，最终获得较好的高考成绩。

关键词：自我管理;高考备考

高中生自我管理就是根据高中生的身心特点和教育规律，在学校教育管理的宏观调控下，为实现个人目标，发挥个体的能动性，规划和控制自己的行动，训练和发展自己的思维，形成自我认识、自我评价、自我约束的巨大力量，最终实现自我奋斗目标的过程。

一、做好时间管理，提升学习效率

1.建立时效观念，克服漫无目标

时效观念不仅是一种礼节和尊重，也是一个人对自身的要求和自律的表现，有好的时效观念，才能有计划有效率的完成学习与工作，而不是让自己习惯于懒散与拖延，停滞与明日复明日的死循环。

要建立时效观念，就要明确目标，知道自己在规定时间内的任务是什么，并分清轻重缓急，设定优先顺序。养成“凡事预则立”的习惯，列出学习表——任务要明确具体，比较大或长期的任务要拆散开来，分成几个小事项。

2.提高执行能力，克服磨蹭拖拉

执行能力可以理解为：有效利用资源，保质保量达成目标的能力。用最简单的话来说，做一件事的投入状态，就是执行能力。投入的状态越佳，执行力越强，投入的状态越差，执行力越弱。学校教育、家庭教育过程中，学生的执行力是一个重要的培养内容。

3.追求成果质量，克服粗心大意

常言道：“欲速則不达”，部分学生为了追求单纯的速度，总想一下子就完成所有的学习任务，结果在学习上马马虎虎、粗心大意，不是丢“三”就是落“四”，缺乏一种严谨认真的学风。

4.善用碎片时间，积跬步成千里

争取时间的唯一方法是善用时间，充分利用零碎时间，短期内没有什么明显感觉，但一段时间后，将会有惊人的成效。

二、做好情绪管理，纾解学习压力

虽然高三学生在生理和心理特质上基本达到成人水平，但由于浅薄的阅历和高强度的学习压力，心理仍处于不稳定的状态，常产生极端情绪，影响备考质量。

1.加强教育，增强心理素质

心理素质教育对学生的学习、生活和未来的工作会产生积极深远的影响，会使学生受益终身。定期组织学生参加学校开展的、针对高三学生的心理学讲座与团队活动，使学生能够正确认识高三学生可能面对的心理问题，灵活有效地在课堂内外对学生进行心理教育和心理干预，增强学生心理素质。

2.正确定位，减轻心理压力

每个高三考生都要正确定位自己对于高考的预期，要明白“机遇和挑战并存”的道理，将关注点放在复习的过程上，踏踏实实做好每一门功课的复习，“莫问收获，但问耕耘”。作为教师，要引导学生在战略上藐视高考，在战术上重视高考，要鼓励学生相信自己的实力，相信自己能成为高考的胜利者，要指导学生客观正确看待学习，享受学习乐趣而非苛求自己。

3.自信自强，提升应试信心

高考，既是实力的比拼，同时也是心态的竞争。良好的心态是高考取胜的关键因素，因此，要指导高三学生正确认识自我和评价自我，帮助学生进行积极的自我暗示、自我鼓励，并运用适当的方法将自我完善经常化。学习是一个循序渐进的过程，很多学生就会觉得只要自己努力了，就一定会有收获，当自己的努力没有达到所期望的收获时，就会觉得心灰意冷，进而放弃努力。但现实往并不是这样的，成绩的提高是要达到一定量的付出和努力才可以取得，质变的前提是需要有一定量的积累，我们应该理解这个过程进而去遵循适应它。克服急躁情绪，增加学习自信心，保持考试平常心。

4.重返操场，释放负面情绪

人生来运动。无论是身体上还是精神上，锻炼都是极其有益。心脏跳动时，荷尔蒙大量产生，一定程度上能改变精神状态。散步、跑步或游泳都能将精力集中于正在进行的事情，从而从消极的情绪中摆脱出来。科学的安排生活，使体育运动与脑力学习相结合，会转移学生的注意力，减轻紧张度，释放出负面情绪。

三、做好目标管理，赢得高考胜利

1.明确学科目标，脚踏实地贯彻执行

作为高考学科，不同科目之间有着不同的高考要求，因此，在确定自己的终极奋斗目标，锁定自己心仪的学校之前，必须对自己的学习现状进行一次客观和全面的分析。重点是分析个人的优势与弱势（含基础知识、学习态度、学习习惯、学习方法、学习计划、学习反思等），在此基础上，初步设定个人在考试科目的努力方向和奋斗目标，脚踏实地贯彻执行。

2.明确阶段目标，循序渐进提高成绩

三轮高考复习，不同的阶段有不同的侧重点，因此，结合自己的学习实际，有针对性的做好阶段复习的目标管理，会为高考复习提供有益的助力。

一轮复习目标是要打好学科基础，对相对薄弱的学科，要查缺补漏，对优势学科来说，则要保住优势，使优者更优;二轮复习目标是完成知识的整合，提高学生的问题解决能力，这个阶段的复习，要从关注过程转移到关注结果，每次阶段性考试，都应该有较为客观的评价，并根据本次考试制定下次考试可触及的分数目标，获得一点一滴的进步;三轮复习目标是应试过程的熟练与适应，通过前两轮的复习，对自己作出正确的评价与定位。

3.明确终极目标，水到渠成收获成功

在逐步实现了学科目标和阶段性目标之后，要树立正确的高考目标——凭着我们的能力最有可能实现的那个。清晰的目标能够明确的奋斗方向，提高复习的积极性，合理的目标也能让考生更容易获得成就感，找到自信，保持良好的心态。

高考作为一项选拔性考试，在考生智力水平差距并不明显的情况下，更多的是考查考生的综合能力与核心素养，加强学生自我管理能力的培养，确保对目标与任务的专注，用积极的心态、强大的执行力，有计划、有步骤的科学备考，一定会成就最终的赢家。