王伟鹏

【摘    要】足球运动历史悠久，在我国古代足球被称之为“蹴鞠”，盛传于民间。随着时间的不断推移，足球运动已经成为全世界都在进行的一项多人组织对抗体育运动。本文便以足球为研究主题，对足球的运球技术和训练方法进行研究，并提出些许建议，期望能够与同行相互探讨。

【关键词】足球  运球技术  训练方法

中图分类号：G4     文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2020.09.064

足球于19世纪成为欧洲等国家的主流体育运动，并得到了持续性发展。足球运动的核心在于对抗，这对球员的身体素质、个人能力、体育素养等都具有极高的要求。足球运动中的核心技术是奔跑、运球、转身、铲球等，而运球技术是最能展现运动员基本功，良好的运球技术能够帮助球队得分。因此，日常训练过程中必须要不断提升运动员的身体素质和协调性，提升运动员的运球能力，帮助球队获取高分数，赢得胜利。

一、运球技巧概述

运球是指运动员运用内外脚背的力量把足球控制在自己身体范围内，让足球能够根据身体的活动而活动。运球技术看似简单实则不易，对运动员身体素质有较高的要求，且在运球过程中为了不让对方从自己的脚下抢球，精神还需要高度集中，既要避免别人抢球，又要眼观六路将球传递给队友。同时，在运球过程中对足球控制方向、速度也极其重要，这也是运球中的核心技术。优秀足球运动员的运动能力和点射能力较强，能够帮助团队赢得比分。在赛场上运球并突破对手的包围，牵制对手并将球传给队友，从而获得分数。

二、运球技巧的训练策略

（一）正脚背运球

1.技术要领。运动员正脚背运球时身体需要放松，且身体虚略微向前倾斜，两臂自然摆动，让身体保持在平衡的状态，避免运球过程中自己被球卡到摔倒。奔跑步伐幅度不宜过大，避免足球被对手抢或者滑落。运球过程中脚跟要随时提起，膝关节保持弯曲，脚尖一旦碰到足球时运用步伐和手臂平衡身体，然后运球。

2.训练方法。颠球可提升正脚背运球能力。训练时身体要保持平衡，然后开始单双脚练习颠球，形成肌肉记忆;正脚背运球对平衡力要求较高，所以身体平衡性训练也必须要增加，让球员身体能够形成前倾、手臂自然摆动的运动习惯;运球过程要保持重心平稳，利用正脚背控制足球，在跑动过程中用两脚交替触球;传球能够为队友或自己创造良好的得分条件，在训练过程中需两两一组，保持20m距离进行传球练习。

（二）外脚背运球

1.技术要领。内外脚背运球方式较为相似，但也细微之处也有不同。首先，跑动过程身体需放松并保持前倾;带球时运球的腿关节需保持弯曲形态带球前进，另一条腿要做准备状态，以脚尖内转姿态做好接球准备。然后在运球向前过程中循环该种状态。

2.训练方法。加强脚背和脚心协调度训练，提升运动员运用脚背的能力。在运球过程中保持左脚运球→脚尖拉球→右脚背送球，反之亦然，左右脚重复练习形成肌肉记忆，提升运球能力;慢速运球需利用脚背控制足球，有脚尖将足球控制在自己身体周围，让足球和身体处于合二为一。平时训练可采用“面向墙壁”的方式，根据墙壁回弹找到触感;或者在运球过程中规定范围，然后在规定范围内左右脚背循环交叉运球，提升左右外脚背的足球运球技巧。

（三）内脚背运球

1.技术要领。内外脚背运球虽然有一致的地方，但是也有不同，内脚背在运球过程中需要保持内外合一，使用内脚背拉推足球，控制足球。跑动过程中身体需要放松，让球能够根据身体的自然转动而转动;双臂摆动要自然，以小步的方式保持身体的平衡;运球过程中提起脚跟，并用内脚尖控制足球外部边缘，两腿及时替换，控制足球动向。

2.训练方法。内脚背运球关键位拉球和扣球，所以需对前脚掌扣球加强训练，通过扣球控制足球走向，让足球时刻保持在自己身体半径范围。训练需从简到难，从慢到快，从单脚到双脚，不断提升内脚背运球熟练度;圆圈点训练方式对提升运球技巧有极大帮助，具体方式为：以一步为半径画圆，运动员站在圆中心进行左右脚交替扣球，提升运动员的内脚背传球扣球能力。

（四）脚内侧运球

1.技术要领。脚内侧运球运动员需采用八字步，腿则保持弓的形状。运球脚需在运球过程中保持在足球侧前方，不运球的腿则要保持弯曲，能够在对方进攻过程中及时转身踢球。运球过程中要让足球跟随身体进行移动，在推动足球前进时使用脚内侧对准足球中心或下方。

2.纠正方式。脚内侧运球难度较大，技术性更强，对于球员运球能力和反应的要求较高，一般球员不擅长运用脚内侧运球。该种技术的实用性较弱，所以应用过程中会产生错误练习。为防止练习中的错误方式，需要在日常训练过程中对球员进行惯性联系，提升球员脚内侧运球能力。该技术主要运用在对方铲球或运球人被对方包围时，运用过程中不仅要保持脚力，还要注意周围情况，所以需要提升球员的触感，加强感应力训练。

3.训练方法。脚内侧训练时，球员要保持弓形状态，双脚分开，给予运球足够的空间。双脚分开的宽度要与肩宽一致，然后进行切换运球的巡礼，比如原地拨动足球、前后移动足球等，提升球员反应力;脚内侧训练注重触感，所以需要增加转圈和拨球训练，提升球员控制足球的基本能力。好的技巧一定时通过反复训练而得来的，因此，在训练过程中教练需要根据球员短板指定基础训练计划，全面提升球员能力。

三、结语

随着时间的不断发展，足球运动已然在我国成为全民运动，同时我国足球也开始在国际上颇具影响力。但是，就比賽成绩而言，我国足球确实还有很大的进步空间。为提升球员们的能力，必须要从基础开始做起，提升球员们的基础实力，让球员们能够在持续的训练中不忘初心。另外，要提升球员身体素质，让球员能够在高强度的竞赛运动过程中拥有良好的体力，来展示对手，提升球员在球场上获得分数的能力。日常训练过程中必须要以基础作为重点训练，然后在提升球员基础能力的同时，获得相应的踢球技巧，然后在赛场中不断突破自己，战胜对方，为国争光。

参考文献

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