魏勇

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）04-095-02

摘  要  数据显示，我国青少年的体能水平呈现逐步下滑的趋势，而青少年是祖国未来的建设者，他们的体质水平直接影响着祖国未来的建设。因此，有必要加强对青少年的体能训练，以促进青少年体能素质的提升。本文从体能的内涵及意义入手，探讨了体能训练的作用及策略，可以较好的培养青少年意志品质及自信心，为体能锻炼的改革提供参考资料，有利于形成科学、全面的体能锻炼体系，促进青少年的身体、品格、心理等得到全面发展。

关键词  体能训练  青少年  运动技能  体质  心理素质

一、引言

体能是一个人基本的运动素养，是体质情况关键的反应指标之一，它是个人从事某种活动的体力。体能素养的关键是机能、协调性、运动素养等，可以通过加强体能锻炼改善身体机能，在各种动作的配合过程中提高身体的协调性，让他们的具有较高的运动素养，更加有利于个人的健康成长及发展。青少年是祖国未来的建设者，他们的能力直接影响着国家的建设水平，他们的体质情况关系着国家的命运，需要引起我们的重视[1]。

青少年是其一生中身心发展的关键时期，也是心理、生理成熟与定型的重要阶段，对其发展起着决定性的作用。随着时代的发展，各种压力的增加，又加上学业负担重、心理承受能力弱等因素的影响，他们进行体能训练的时间及机会大大降低，使得他们的体能问题比较突出[2]。近年来，数据显示，我国青少年的身体素质呈现逐步下滑的趋势，主要体现在他们的耐力、爆发力、反应力及肺活量等方面的指标呈现下降的问题。因此，如何加强对青少年的体能训练是个非常重要的课题。

二、体能的内涵及意义

（一）基本内涵

良好体能的内涵也是略有不同的：1.美国将其认定为是人在日常中表现出愉悦、精力充沛而不困乏，可以进行其它业余锻炼的身体素养，具有较强的身体耐力、爆发力等特征;2.我国将其定义成一个人基本的运动素养，是体质情况关键的反应指标之一，它是个人从事某种活动的体力;3.德国：体能是身体素质的反应，主要体现在抵御疾病的能力、身体机能、反应力、柔韧性及忍耐力等[3]。

（二）重要意义

体能训练是提升体能的基本手段，也是促进运动能力及强身健体的重要措施。运动锻炼训练对青少年起着非常重要的作用，比如磨练意志、稳定情绪、锻炼身体、提高自信心、提高心理素质等，更好的激发青少年对运动锻炼的兴趣[2]，对青少年的体能素养有着积极的意义。通过系统的强化训练，让青少年的身体承受力大大提高，较好改善他们运动过程中的成绩及心理适应力，同时良好的体能也让他们具有较强的身体抵抗力，降低患病的概率，让他们可以有较好的发展机会，培养他们终身热爱锻炼的习惯。

体能训练对专业运动员更是特别重要，大量的数据已经证实，一般运动员的职业生涯大致是十年至十五年，而体能则是影响其职业生涯的重要因素，良好的体能训练可以让他们的运动生涯延长，而体能锻炼不合理的情况下，则会让运动员的职业生涯大大缩短。在进行体能训练时，要结合青少年的身体情况进行训练方法的调整，将他们的运动价值最大程度上激发出来。

在青少年中进行体能训练，是促使他们走上体能锻炼的第一步，也是他们成为运动员的基本条件，良好的体能是专项体能、战术训练的前提，是取得良好运动成绩的基本要素;具备优秀体能的运动员在心理素质上、气场上更加强大，更加有利于树立取胜的自信心。

三、体能训练的作用

实践证明，体能对青少年的影响是很大，不同的体能运动会对青少年产生不同的影响，教练应选择适合青少年身的体能训练方式，满足青少年成长的需求，促进他们身体器官、心理的健康成长。

（一）促进青少年身体成长

青少年正处在长身体的关键阶段，提高体能运动可以强身健体、促进他们骨骼的生长，这也是青少年身体健康发展的前提，加强他们身体吸收钙、维生素的能力，有利于促进其身高的不断增长;在体能训练过程中，通过体能锻炼可让青少年的心肺得到锻炼，他们身体的协调运动对肌肉神经系统起到良好的锻炼，为神经系统和大脑的健康发展提供物质基础[4]，可促进神经系统的新陈代谢，有利于他们的大脑获取氧气和养料，加强神经系统与身体各部分的联系，提高了身体协调性。

（二）体能活动对情绪的改善

实践证明，通过体能训练可以改善青少年的情绪状态，良好的情绪是人心理健康的重要标志之一，可以说人的情绪对其行为产生重要的决定性作用，可以调节青少年的行为动作。体能训练可减少他们情绪上的负担，减轻或消除他们的不良情绪;通过体能训练可以提高他们的免疫力，促进心血管的功能，降低患病的概率，更加有利于培养他们积极的精神风貌;促进青少年形成优良的性格特征[1]，培养出性格开朗、阳光大气、乐于助人的好青少年。因此，体能训练可以让人产生愉快、喜悦的情绪，促进青少年的心理健康[5]。

四、加强体能训练的策略

（一）强化对青少年的体能训练

实践证明，只有不断强化对青少年的体能训练才能培养他们的训练习惯。青少年在训练持久力不太好，作为家长更需要对他们进行监督，制定科学的长期训练计划，不能急于求成，家长可以与孩子一起进行训练，并对他们进行鼓励与支持，为他们提供运动鞋、衣服、装备等，培养他们的运动积极性及兴趣;在进行指导时，要从训练方案、内容、运动时间、强度、目的等方面进行锻炼，给他们提供一个轻松的训练场所，提高学习的效果[4]。

（二）完善体能训练方案

我们知道体育运动的成绩与体能、运动素质、心理、战略等密切相关，优秀的运动员可以将这几方面的要素发挥到极致，让它们相互协作，促使其综合体能达到最佳状态，形成强有力的竞技技能，这是取得胜利的决定性因素之一。而要具有强有力的技能标准，最为重要的是将体能、心理有机结合起来，体能最为基础条件的重要性不言而喻， 这是他们进一步加强训练强度及心理锻炼的前提，要结合青少年的个体差异，将技能训练与体能训练的占比进行调整，同时增强他们的信心、意志力[1]，让整个训练方案更加合理、效果更突出。

（三）强化青少年意志品质的培养

体能训练时要不断加强他们的意志品质，通过体能锻炼培养青少年勇敢、坚持不懈、克服困难的精神，提高活动可以培养青少年团结协作、机智灵活、沉着果断及任劳任怨、爱岗敬业及谦虚谨慎等意志品质;运动训练过程中，将强度保持到一定的水准，并制定严格的训练计划，可促进青少年智力、情操、意志的发展，也是心理健康发展的基础，这是促进青少年心理发展的必要条件。通过参加体能活动促进他们的发育、机能的改善，并提高青少年的情绪和意志品质[6]。

五、结论

体能锻炼是重要的科目之一，它作为培养体能运动员的一种方式及手段，对促进我国体能水平的提升具有重要的作用，可以加强国民的身体体质，提高运动实践能力，进而提高他们的身心健康水平;体能训练可以提高青少年体质、韧性、自信心，提升他们克服困难险阻的意志品质，通过对青少年进行针对性的体能锻炼，促进他们综合素质的全面发展，为祖国的建设提供优秀人才。

参考文献：

[1]江健勇.理清思路，科学训练——新时期青少年体能训练的方法研究[J].田径，2020，3：31-32.

[2]陈晓娩.青少年体能训练的设计与应用[J].运动，2018，7：19-20.

[3]王亮.基于功能性动作训练的青少年体能促进研究[J].当代体育科技，2019，12：56+59.

[4]李恒.對我国青少年运动员体能训练的研究[J].青少年体育，2016，2：8-9+28.

[5]魏志强.加强对青少年的体能训练[J].黑河教育，2015，12：15.

[6]王英.我国青少年运动员体能训练研究[J].青少年体育，2019，6：79-80.

作者单位：山东司法警官职业学院