王鹏 宋杨

摘要：田径作为世界上最早诞生的体育项目，有着十分悠久的历史进程，而短跑作为田径运动中的基础性项目，一般包括50米跑、100米跑、200米跑、400米跑、4×100米接力跑等几项，其运动特性在于运用最快速度跑完田径跑道上规定距离，并且最先跑完者为最终获胜者，整个短跑过程对人体机能和短跑技术提出较高要求，对短跑技术特点进行研究和分析，可以对短跑运动规律加以掌握，并为短跑运动技能训练和掌握奠定良好基础。基于此，对短跑技术特点相关内容进行研究和分析。

关键词：短跑;技术特点;相关分析

伴随着现代社会经济不断发展，人们生活水平得到显著提升，并对精神文化生活十分渴求，在一定程度上也带动了我国体育运动事业进一步发展，尤其是2008年北京奥运会以后，人们对各种类型运动项目引起极大关注，其中短跑作为田径运动中最亮的宝石，无论是奥运会，还是世锦赛，短跑运动一直以来都深受人们喜爱，为推动该项运动获得更好发展，就要对短跑运动进行更加全面和细致研究，尤其是在技术特点方面，可以透过短跑技术特点窥见短跑运动规律和未来发展趋势，这对我们更新观念和提高技术具有十分重要的现实意义[1]。本文联系短跑技术特点，对涉及到的快速摆动技术、屈蹬式技术、短跑放松技术等进行细致阐述，并对短跑技术训练方法和短跑技术未来发展趋势进行探讨，以推动该项运动获得更好发展。

一、短跑技术特点分析

（一）快速摆动技术

在完成短跑技术动作中，不仅包含了后蹬腿动作，还有摆动腿的快速摆动，并且在整个短跑过程中，这两项动作缺一不可，彼此之间也是相辅相成的，从某种角度来说，快速摆动技术在短跑技术中占据着十分重要的地位。伴随着塑胶跑道的出现，人们开展短跑运动更加注重摆动重要作用，据相关研究发现，短跑中一侧腿的支撑时间仅仅占据一个复步时间的20%，而摆动时间却占据了70%以上，也揭露了摆动技术在短跑中重要性，随着体育事业不断发展，短跑技术也有一个崭新发展，实际跑动过程中也更加重视摆动技术掌握和运用，并且臂腿摆动速度越快和幅度越大，短跑的向前性也就越好，实践中需要臂腿充分折叠，并做出快速摆动，通过提高步频而获得较大摆动反作用力，后蹬效果也会更加理想[2]。

（二）屈蹬式技术

若仔细观察世界优秀短跑运动员比赛视频，可以发现他们大多采用了屈蹬式技术，短跑过程中进行后蹬需要膝关节充分蹬直，这时候屈膝肌肉拉力角就会减少，折叠小腿力量就会被削弱，并影响到摆腿速度，因此在塑胶跑道上进行屈跑就需要对后蹬技术加以使用，对该项技术内涵进行认真解释，主要是在跑的后蹬阶段，使支撑腿的三个关节不做充分伸展的后蹬技术，可以使膝关节角度变小，步频就会提高，并且减少重心波动，蹬摆动作转换也会更加灵活和自然，相应后蹬实效性也会大大提高[3]。

（三）短跑放松技术

对短跑成绩提升影响因素进行分析，发现爆发力、力量提高和肌肉放松能力分别占据20%、12%和21%，侧面也反映出短跑放松技术对提高短跑最终成绩具有十分重要的作用。而所谓的短跑放松技术主要是指在高速跑过程中，运动员通过生理心理有效调节，可以使整个高速跑过程中自身身体处于协调放松状态，进而提高短跑成绩，涉及到的技术特点在于动作自然、用力协调、蹬摆速度快等。与此同时，短跑放松技术掌握和应用还能够发挥以下作用：（1）减少对抗肌群自身阻力，随着肌肉初长度不断变长，肌肉收缩力量也就会越大，若肌肉时刻处于紧张状态，肌肉初长度就难以拉长，收缩力也就会越小，因此需要保证肌肉用力与放松相一致，才能够使肌肉舒展大方和轻松有力，相应短跑速度也会得到明显提高;（2）提高肌肉关节灵活度和柔韧性，通过关节运动幅度大小，可以对肌肉工作能力进行科学评价，若关节十分灵活，可以使关节周围肌肉得到舒展，并提高原动肌力量，短跑成绩也会明显提升;（3）改善神经系统功能，通过短跑放松技术可以减轻大脑皮层负担，并使神经中枢处于兴奋状态，相应转换速度也会明显提高，并使短跑步频提高;（4）增强技术动作节奏感，结合运动心理学发现，节奏知觉在人体运动中具有十分重要的作用，尤其是开展有节奏的活动，可以使运动动作趋于自动化，整个运动过程能量消耗也会急剧减少，并且利用惯性创造有利条件，使主动肌用力收缩时得到快速放松，以获得较大步幅和速度[4]。

（四）全程跑有序节奏

跑是人體在一定空间和时间内进行的动作，并且体现出较为明显运动学特征，对短跑成绩用一条曲线展现出来，就可以呈现出一定规律，这里可以将之称为速度曲线，通过该曲线可以对短跑速度变化规律及技术特征进行了解，而全程跑有序节奏主要是在完成全程跑过程中各段速度有较为明显的变化和节奏，并取得减少全程跑能量消耗和最佳运动效果，最终达到全程整体最佳化目标[5]。以往受到传统观念影响，片面认为短跑距离比较短，只需要用尽全力跑就能够取得较为优异成绩，因此在短跑比赛中大家都采取一拼到底方法，最终因为加速过快和用力较大，导致短跑过程能量消耗较多，进而破坏了原本的短跑速度节奏，相应耐力和速度保持也会受到影响，不利于途中加速段和最后冲刺段奋勇前进。为此需要在短跑中表现出有序的节奏和明显的规律，才能够节省体力和提高速度能力，使步幅与步频最佳匹配。

二、短跑练习方法和技术发展趋势探讨

（一）短跑练习方法

在短跑练习方法中，主要包含以下内容：（1）技术练习方法，对短跑技术进行练习和掌握，可以采取放松大步跑、大步加速跑等方式，整个短跑练习过程中，也要注意保持全身自然放松，并由大步跑逐渐过渡到快速跑，练习过程中还可以借助其他辅助技术，如：跨步跳、高抬腿跑、小步跑等，可以使短跑技术得到极大提高。实际操作中也要结合自身体能状况，对短跑距离和练习次数进行科学合理把控，以便于进行技术改进和优化，甚至还可以以比赛的方式，提高短跑技术练习兴趣和积极性[6]。（2）速度练习方法，在对短跑速度进行练习时，需要从步频和步长两方面入手，其中步频可以通过快速高抬腿进行提高，并使腿部力量增强，实践中可以借助追逐跑、上下坡跑、接力跑等方式，整个练习过程中要注意速度快在后，而下坡跑频率要快，而上坡要保证步伐大。（3）耐力练习方法，对短跑耐力进行训练，可以采用30米、60米、100米距离进行间歇跑练习，同时采用直道快弯方法进行变速跑练习，甚至还可以根据初学者实际水平和能力，对不同强度练习方案进行设计，并采取循序渐进方式提高短跑耐力水平。（4）力量练习方法，通过力量练习可以增强肌肉力量，并为短跑中加快动作和速度打下坚实基础，实际练习中可以采用负重半蹲、对抗外力俯卧屈膝等方法，对大腿前后肌进行有效锻炼，针对上下肢综合力量，则可以采用快速挺举和跳跃方法实现[7]。

（二）短跑技术发展趋势

随着体育事业不断发展，短跑技术也会取得长足进步，并且体现出以下特征：（1）短跑技术更加重视基础技术规范化，纵观短跑以往发展历史，并结合世界一流短跑运动员技术使用，可以发现技术具有动作规范化特征，这里所说的技术动作规范化，主要是短跑技术动作结构契合运动学、生物学和力学原理，从而使跑的技术更加效率化和简单化，在整个短跑过程中也给人以动作协调、放松自然、重心平稳、节奏明显等感受;（2）短跑技术更加凸显出技术个体化，虽然现代短跑技术具有规范化特征，但是这并不影响短跑技术个体化发展，其中个体化主要是指结合运动员自身实际形态、结构、机能、心理素质等情况，对短跑特点及规律进行把握和分析，并在此基础上形成契合自身身心发展特点的短跑技术风格，在充分展现自身技能优势基础上，也能够取得良好短跑成绩，并推动短跑技术不断完善和创新发展，进而实现稳定长远发展;（3）短跑技术更加侧重完整技术最优化，随着短跑运动不断发展，所取得的短跑成绩也愈发接近人体极限，而想要取得理想短跑成绩，除了要对自身身体机能、结构、心理素质等充分了解以外，还需要从全面、系统角度对短跑过程中可能运用技术进行优化和调整，确保这些短跑技术处于最优化状态，这时候运动员在完成短跑技术动作时，无论是动作时间，还是能量消耗，都会降至最低，并且根据相关调查发现，世界上很多短跑运动员，在短跑过程中技术结构、上下肢蹬摆动配合、身体重心起伏、全程速度节奏和步频步幅匹配都呈现出最优化趋势，侧面也充分体现出短跑技术实效性和经济性，从中也充分显露出短跑完整技术最优化这一未来发展趋势[8]。

三、结语

本文是基于对短跑技术特点相关内容的论述，伴随着我国体育事业不断发展和进步，田径运动因其所体现出的广泛性、简易可行、促进身心健康等优势特征而深受现代人们广泛关注和喜爱，而短跑作为田径运动中的一项基础性项目，在实际短跑过程中也体现出一系列技术特点，想要取得良好短跑成绩，需要对短跑技术结构、身体中心起伏、步频步幅、速度节奏等进行严格把控，实践中透过短跑技术特点深入研究，可以对短跑技术结构及规律加以了解和掌握，以便于及时更新观念和提高短跑技术水平，对科学化短跑训练和持续发展也大有裨益。

参考文献

[1]舒瑤.短跑技术特点的研究述评[J].青少年体育，2018（8）：107–108.

[2]顾金星.探究提升田径短跑教学的有效方法[J].田径，2018（6）：6–7.

[3]张智强.关于短跑运动力量训练方法的探讨[J].北方文学（下旬刊），2018（3）：154.

[4]张俊鹏.我国优秀男子短跑运动员谢震业技术特点的研究[D].北京：北京体育大学，2018.

[5]刘文军.现代短跑途中跑技术特点的研究[J].新教育时代电子杂志（教师版），2017（2）：282.

[6]黄健.短跑项目技术教学规律的研究——以中学生短跑技术教学为例[J].产业与科技论坛，2018，17（14）：166–167.

[7]梁巨志，敬龙军.我国短跑训练研究现状、热点及趋势——基于中国知网可视化分析[J].湖北体育科技，2019，38（11）：971–975.

[8]潘怡，姚绩伟，敬龙军，等.近30年我国短跑训练研究进展微探——基于知识图谱的可视化分析[J].湖北体育科技，2019，38（12）：1092–1096.