王莹

摘要：随着社会的发展，人们对于我国体育事业的发展也越来越关注，射击作为一项深受人们喜爱的竞技体育项目，也受到了社会各界的关注，为了有效提高运动员的射击水平和能力，在日常的射击训练过程中，除了注重技术训练以外，对于运动员的心理训练也不容忽视，本文将针对射击训练中，如何通过心理和技术的结合，提高射击运动员的技术水平和心理素质的问题进行探索和研究。

关键词：射击训练;心理疏导;技术培养

近年来，我国对于体育事业的发展越来越重视，射击类的体育竞技比赛也受到了社会各界的支持和关注，激烈的体育竞技环境，经常给参加比赛的选手造成巨大的心理压力。因此，在日常的射击训练中，在提高运动员身体素质和射击水平的同时，更应该注重对于运动员进行心理训练，本文将从心理变化对射击比赛的影响，如何在射击训练中，将心理与技术结合在一起等问题进行重点分析和研究。

一、心理变化对于射击比赛的影响

人的情绪是跟随着人对社会的认知，以及自我意识的变化而变化的，非常容易受到外界环境或者因素的影响，人们情绪的波动对人们的肢体产生了很大的影响。对于体育比赛来说，运动员心理素质的高低，在竞技比赛中起到了关键性的作用，尤其是对于射击比赛来说，运动员心理的把控能力决定了射击过程中，运动员能否发挥出自己真正的实力。在比赛过程中，技术能力不分伯仲的两位运动员，心理素质高的运动员往往比心理素质低的运动员的比赛成绩要好很多，因此，在比赛前或比赛过程中，运动员做好心理调节显得尤为重要。

不管运动员是在日常的训练过程中，还是在紧张的比赛环境中，运动员只有把握住良好的心理状态，才有可能正常发挥技术水平，在射击过程中的射击姿势、射击动作的协调程度，才可以完美展现出来。如果运动员在赛前受到了外界干扰（领导的、媒体的、家人的以及对手等）或自我干扰（结果的、名次的、面子等等）都会产生严重的心理焦虑，那么极有可在比赛中，受到不良情绪的影响，对最终的比赛结果产生巨大的变数。

近年来，越来越多的教练员意识到心理对于运动员比赛起着至关重要的作用，加强运动员在比赛场上的心理调节能力和自我情绪把控能力，有利于提高运动员的心理素质，对于个人竞技能力的提高也起到了很大的帮助，因此，为了应对目前日益激烈的比赛竞争，将心理训练和技术训练进行完美结合，制定出合理化、科学化、体系化的训练计划是至关重要的。

二、射击训练中心理与技术相结合的方法

（一）表象回想法

表象回想法是指射击运动员在心里和脑海里将射击技术的全部过程从头至尾重新梳理一遍，并在脑海中重新演示一遍。对于射击运动来说，射击运动员不仅需要良好的身体素质，更需要的是对于射击动作与技术的应用。通过表象回想法，射击运动员可以在脑海里对于射击动作和射击要领进行整理，使整个射击过程在腦海里有一个清晰的操作过程，并且在射击运动员运用表象回想法的时候，射击运动员必须保持精神力高度集中，才能确保对技术动作的记忆更加深刻。通过对技术要领进行回忆，有利于帮助运动员加深对动作过程记忆，提高运动员在比赛中掌控动作能力，增加射击运动员在比赛中的自信心，保持平稳的心理状态，从而有利于整套动作发挥的更加流畅，协调，自然。

（二）呼吸调节法

呼吸调节法是目前人们在遇到紧张状况或者需要展现自我的平台上，最常用的缓解紧张的方法。通过呼吸调节法，有利于调节人类身体状态和心理状态的平稳。调整呼吸的速度对于调整人们身体机能的状态有着明显的影响，呼吸状态平稳的人，身体各个方面的机能和反应水平相对稳定。在训练中，通过运用呼吸调节法有利于调节运动员身体状态和心理状态的稳定，通过调节不同的呼吸节奏，改变呼与吸之间的时间间隔，会产生不同的呼吸效果，从而影响运动员顺利完成技术动作标准。如乌珈呼吸法，首先躺平在床上，慢慢放松身体，以鼻子来呼吸，深吸一口（放松喉咙的部位）后，再慢慢经鼻孔呼出，过程尽量都缓慢，通过训练，形成习惯后可以帮助运动员控制呼吸。除此之外，还可以进行腹式呼吸训练，处于站立位，两脚稍分开和肩膀相平。用力来吸气，吸要尽量吸住。深呼吸把它吸住，吸完以后要缩唇，缩唇可以保持气道的内压，对慢阻肺是很有好处的。缩唇以后慢慢的吐气，要尽量吐尽。在吸气的时候应该注意肚子要挺出来，膈肌能够下降到水平。如果吐气时，两个手可以轻轻压腹使得膈肌能够抬高，把呼出的气体能够呼出的更充分。

（三）心理暗示法

心理暗示法是一种通过外界刺激，促使人们往暗示的方面发展的一种心理作用，通过制造一些外界的积极正面的暗示信息，刺激运动员的心理变化，从而帮助运动员达到正常的比赛状态，通过心理暗示的方法有利于射击运动员在射击比赛的过程中，沉着应对各种突发状态，以最平稳的状态应对比赛，并在最后取得优异的比赛成绩。比如：在比赛过程中，运动员在开始的准备动作时，可以通过一些暗示语言进入做动作的状态，例如：精力回收，保持力量等，心理状态趋于平稳状态，从而集中注意力做动作。在比赛中，运动员在射击的过程中出现失误时，也可以通过积极的暗示语，缓解由于失误产生的焦躁情绪，从而避免失误影响接下来的发挥，类似的心理暗示还有很多，对于如何巧妙的运用还需要射击运动员在日常的训练中结合自身的情况进行心理暗示的培养。

（四）自控心理法

对于射击运动员来说，心理状态的好坏取决于运动员自身的认知能力和对于情绪的控制能力。具有较强控制能力的运动员，能够通过自身的调节能力，缓解比赛带来的压力，利用良好的情绪态来战胜消极的心理状态。并且通过建立良好的心理引导和心理建设，调节比赛过程中的心理变化，从而使比赛结果接近或达到预期效果。提高自我控制能力的方法有很多，比如：提高注意力的控制训练、情绪控制训练，或者行为控制训练等等，在进行这些训练的过程中，可以配合瑜伽式训练，呼吸调节法的训练或者肌肉放松法的训练等等，通过多种多样的训练方式，帮助运动员找到适合自己的训练方法。通过不断强化自身的控制能力，使运动员的注意力有所提升，帮助运动员在比赛过程中，维持心理变化的稳定性。

三、射击训练中心理与技术相结合的注意事项

（一）注重方法与技术结合的有效性

在射击训练中，对于调节心理状态的方法除了上述三种还有很多，但是如何做到方法和技术相结合的有效性，需要根据不同的射击运动员的具体情况进行具体分析。对于方法的开展要做到因人而异，结合不同的运动员的心理情况，找到适合的心理调节方法。首先，射击运动员的教练应当结合运动员的情况，制定合理的心理与技术相结合的训练计划，并对训练计划的目的性与运动员进行说明;其次，在训练计划实施的过程中，要密切关注运动员的变化，并根据运动员在训练中的反馈和接受程度，及时调整训练计划;最后结合训练结果给出总结和评价。

（二）注重教练和运动员之间的沟通

在训练过程中，心理与技术相结合的训练计划能否顺利进行，取决于教练对运动员了解的程度，通过充分的了解，有利于对训练计划中细节化的设计。在训练过程中，有的运动员愿意将自己内心的真实感受表达出来，但是有的运动员不愿意，这就需要教练进行耐心的疏导工作，从而促进大家共同成长共同进步。对于一些内向的运动员，教练可以根据运动员的性格进行一对一的心理训练。通过运动员之间的相互影响、相互带动，加强训练计划的训练效果，使心理与技术相结合的训练计划的效果得到进一步的提升。

（三）加强运动员进行心理与技术相结合的主动性

对于比赛场上的运动员来说，在比赛过程中任何一次射击过程中都应该努力保持良好的心理状态，竭尽全力的完成比赛过程。对于参加顶级比赛的运动员来说，不仅要具备较强的综合能力，而且，对于驾驭整个比赛的能力也应当十分成熟，但是，在比赛中，依然存在比赛结果很难达到预期效果的现象，这就和运动员当前的心理状态有关，由于运动员赛前的心理状态较差，导致运动员在比赛的过程中不能很好发挥技术水平，从而导致比赛失利。因此，在日常的训练当中，必须加強对运动员心理与技术相结合的训练，通过相关的训练手段，使运动员意识到心理状态与技术训练相结合的重要性，通过循序渐进的方式，使运动员自觉积极的投入到相关的训练当中，通过加强运动员训练的自觉意识，有利于有效避免运动员比赛失常发挥的现象。

（四）因人而异，开展科学的训练方法

在进行射击训练的过程中，应当结合每一名射击运动员的心理与性格的差异，以及对于不同年龄与训练年限的运动员进行针对性的心理训练，通过结合不同运动员的心理状态，做到因人而异，制定科学的训练方案，通过针对性的训练方法帮助运动员建立良好的内在环境。比如：有些运动员在比赛的过程中，往往受到比赛环境和其他因素的影响，从而造成心理紧张，导致在比赛的过程中，心理与行为不协调，从而影响动作的准确性和协调性，以至于运动员的比赛结果不遂人愿。对于这种运动员，在日常训练的过程中，教练员应当着重锻炼运动员的心理承受能力，通过营造比赛氛围，模拟比赛场景，将训练与比赛结合在一起，使运动员从心理逐渐适应，从而调动自身的自我调节能力，逐渐适应紧张的环境，从而帮助运动员建立比赛自信心。

四、总结

在射击比赛中，射击运动员的心理状态直接影响了射击比赛的结果，因此，在射击训练中做好心理与技术相结合的训练计划尤为重要。通过表象回想法、呼吸调节法、心理暗示法等心理调节方法的运用，以及教练员与运动员有效沟通，从而有效促进心理与技术相结合的训练计划的顺利实施，帮助运动员心理状态的提升，从而推进技术水平的提高。最终帮助运动员在国内外比赛中尽最大努力打出优异成绩。

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