郑金美

生活中总有一些“懒人”，不想去运动。不过，对于这样的“懒人”，也有自己的“懒式运动法”，随时随地都可用上，尤其是可以用好下面4个时间段。

早晨

热“洗脸”：醒来后，不妨先躺在床上活动一下身体，既醒神又达到锻炼目的。对爱美女子来说，还可以增加一项运动——手不离面，即躺着把手搓热后用手敷脸，可以改善气色，经常坚持可让面部有光泽。

变身“走班族”：如果实在没有时间锻炼，可以早起半个小时，穿上运动鞋，变身“走班族”，让人每天保持精力充沛、神清气爽。“走班”除了能保持体形，还能增强心肺功能、解忧排压、防治颈椎疾病。

工作间隙

全身舒展：身体直立，双腿分开，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂。

上臂拉伸：双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，然后左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。

胸肩扩展：双腿分开，上身下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展。

腿部拉伸：双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，然后换边。

下班后

下班后的时间，完全归你自己支配了。在运动场中度过自己的闲暇时光，才是时尚男女们的最新流行。

要有兴趣，随时都可以操起拍子挥两下，可谓简单、易学，同时对于场地要求不算很高。在进行羽毛球运动时，锻炼者除了要用手腕和手臂的力量去握拍、挥拍之外，还要做出跨步、跑动、滑步等动作，这些姿势能够活动踝关节、膝关节等部位。

双休日

做家务：这是一举两得的运动。扫地、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。

种种花草：不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。

深呼吸：平躺在床上，双手枕在脑后，用嘴吐气的同时努力收小腹，這样做对身体很有益处。

（阿朱摘自《现代养生·上半月》2020年6期）