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人到暮年,常练“四梢”

2020-09-08姚扶有

家庭百事通·健康一点通 2020年8期
关键词:双臂脚趾舌头

姚扶有

一个人如果三天不活动,力量就会下降5%,如果长期不活动,各个组织、器官很快就会发生退行性变化和功能性衰退。正如美国一位运动生理学家所说:“缺少运动才是真正的慢性自杀,它给人们造成的危害,不亚于酒精与尼古丁。”因此,诸如跑步、散步、爬山、打门球、打太极拳之类的常规健身运动越来越受到人们的重视。然而,人们在热爱这些运动中常常忽视了对“四梢”的锻炼。

所谓“四梢”,在中医学里,“指”为筋之梢,“舌”为肉之梢,“发”为血之梢,“齿”为骨之梢。人一过花甲,“四梢”往往开始萎缩,但只要加强对其锻炼,再加上合理的营养,便可延缓萎缩,避免衰退。

锻炼手指脚趾,延缓筋之梢的萎缩

每天早晨或晚上抽出10~30分钟,练练伸掌握拳和拍手跺脚操。具体方法如下。

1.甩甩胳膊伸伸腿,活动腿和胳膊各个关节5分钟左右。

2.伸掌握拳10分钟左右,伸掌握拳的速度和力度可根据每个人的身体状态来決定,可快可慢可强可弱。方法:先双臂自然下垂,进行伸掌握拳动作,如此反复50次。之后将双臂平行伸向前方,再进行伸掌握拳动作50次。接着,将双臂平行伸向左右,伸掌握拳50次,最后双臂上举进行伸掌握拳50次。

3.甩手跺脚捏手心10分钟左右。在甩手跺脚捏手心的同时,反复喊或者默念口令词“甩手跺脚,益智健脑,免疫加强,消除疲劳”,然后喊或默念“拍手跺脚通经络,大脑心脏供血多;拍手跺脚通经络,代谢加快好处多;拍手跺脚通经络,身体健康幸福多;拍手跺脚精神好,气血通畅百病消”。

此外,还可以择机练手指的弹力和灵敏度,比如出门散步、上街买菜、串门,甚至坐在家里看电视、陪客人聊天时,手里握两个健身球、核桃、酷爱的卵石等,不停在手里左右旋转。有空时还可以练练脚力,比如遛弯子、上街、爬山、上楼梯时,尽量穿平底鞋,行走时可以趾抓地;看电视、读书阅报、陪老伴唠壳儿时,不断让脚趾伸直一弯曲一伸直,再跺跺脚。

健康收益人体的手脚是使用最多的器官,也是全身经脉的交汇处,注重手指和脚趾的保健,可强体健身,延迟衰老。甩胳膊伸腿旨在活动胳膊腿部各个关节,以免接下来的运动伤了筋骨。伸掌握拳则可以锻炼手指的灵敏度、弹性,促进全身经脉通畅和筋强健壮,同时可增强手脑联系,延缓脑衰。而锻炼脚趾则可以促进下肢血液循环和趾力,使步履稳健,防止衰老。

锻炼舌头,延缓肉之梢的退化

锻炼舌头是最简单,最不受时间、地点限制的活动。具体方法如下。

1.让舌头在口腔里从上牙到下牙做顺时针转动50次,然后再从下牙到上牙做逆时针转动50次。

2.让舌头舔舐上颌50次。

3.让舌头对牙齿外从左到右,上下来回转动50次。值得注意的是,舌头在口腔里进行转动时,会鼓濑出许多唾液,此时可将唾液慢慢咽下去。

4.最后张开嘴唇,让舌头做自由自在的伸展、摇摆运动。

健康收益食物营养是人体肌肉强健的保障,舌头健康正常,食欲旺盛,则营养充足,肌肉强健。然而,随着年龄的增长,老年人舌上的味蕾也随之退化和减少,使老人食之无味、食欲减退,从而导致身体营养的来源减少,肌肉变得软弱无力。因此,经常进行上述的舌头锻炼,既可以预防舌体萎缩退化,又可以刺激味蕾,增强食欲。同时,老年人在进行舌头锻炼时产生的唾液可以防治老年性口腔黏膜病,滋润胃肠,有助于脾胃功能,并防止口苦口臭。

锻炼牙齿,延缓骨之梢的衰退

想锻炼牙齿,可经常叩齿。每天早起或睡前或者闲坐闭目养神时,先静心聚神,双唇紧闭,上下齿相互碰击。开始时每回叩60次,以后逐渐增多。记住,叩齿时最好让所有的牙齿都要接触到,用力适中、均匀。

此外,还应经常食用健齿的食物,在饮食上应适当地增加一些富含钙的食物,如牛奶、鱼、虾或骨头汤,必要时可服用一些钙片镁片。

健康收益由于老年人会逐渐出现骨骼的退行性变化,牙齿必然会有损坏和脱落。古人就有“朝夕琢齿齿不龋”的说法。因此,坚持对牙齿的锻炼很重要。经常叩齿可增强牙齿的坚固,不易松动和脱落,使咀嚼力加强,促进消化机能。坚持体育锻炼则可以促进血液循环和钙的利用,使骨骼强健,推迟骨衰老。

梳理滋补头发, 确保血之梢的需要

要让头发得以滋养,首先应经常梳理头发。方法是深呼吸一下后,用木梳(也可用手指代替)从前额正中开始以均匀的力量向头顶、枕部、颈项顺序梳理头发,然后再梳理左右侧头顶,顺向梳理并使梳齿与头部表面垂直动作稍快为好。

其次是补充营养滋养头发。滋养头发应注意饮食的调节,提供头发生长所需要的多种营养,如氨基酸、维生素A、蛋白质等。海藻类食物如海带、紫菜等,富含钙、铁和碘,特别是碘,能增强甲状腺的分泌,对头发的色彩、光泽有很大帮助。铜、钴、铁等是合成黑色素所必需的微量元素,而食用富含铜、钴、铁等元素的菠菜、柿子、西红柿、马铃薯等就是较好的选择。大豆、花生、芝麻等有丰富的蛋白质,尤其富含构成头发的基本成分胱氨酸、甲硫胺酸,是护发、美发必不可少的食物。同时,可经常进食一些具有补血作用的食物和药物,如大枣、枸杞子、桂圆肉、黑木耳、黑芝麻、黑豆、核桃、何首乌等。

健康收益中医学认为,头发生长与肝肾和气血有直接的关系。肝肾不足,则精不化血、血不养发,发无生长之源,毛根空虚而脱落,形成脱发。气血虚损则不能荣养全身,可出现衰老现象,表现在外部可见荣枯发脱,肝肾不亏。精血旺盛才能荣养毛发,使之不枯不落,光华润泽。因此,经常梳头可以刺激头皮神经末梢和头部穴位,通过神经和经络传导作用于大脑,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果。而注意饮食结构调理,进食一些具有补血作用的食物,则可以保持血液旺盛,确保头发亮泽。

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