刘敏

了解宝宝先从摸清睡眠特点入手

中大医院儿科周妍医生介绍，随着宝宝月龄的增加，睡眠总量逐渐降低，一般0～3个月睡眠总量在14～17 小时，4～11个月12～15小时，1～2岁下降到11～14小时。宝宝的醒睡间隔也会逐渐延长，大多数3个月内宝宝白天醒1～2 小时，3～6个月宝宝间隔1.5～2.5 小时，6～9个月宝宝间隔2～3小时，在这个时间后一般需要再次入睡。

宝宝睡眠规律的形成也是有规律的，3个月之内，出门容易入睡，3个月之后，外界环境对婴儿睡眠的影响增强，反而不容易在外入睡，此时昼夜颠倒等现象也逐渐消失。4～6个月期间是睡眠规律形成的关键时期。6个月之后白天的小睡能逐渐摆脱不规律打盹，而形成规律小睡。

如何将宝宝由“睡渣”练成“天使”

好的睡眠先从打造适合入睡的环境入手，建议家长首先为宝宝准备好一个舒适的环境，一张温馨的小床，舒适的睡袋，合理调整温度湿度，夏天天气热，可以适度使用空调。可以使用安抚工具，如安抚玩偶、安抚巾、安抚奶嘴帮助孩子入睡。

准确识别宝宝的睡眠信号很重要，如宝宝打哈欠、揉眼睛、比平常更活跃或者烦躁、哭闹，当然要排除疾病、饥饿、换尿片、身体不适等情况。观察对比睡醒、睡前半个小时之内的状态表现，很快就能破解自家宝宝的独特睡眠密码。

家长还要注意做好笔记，将每天宝宝的作息记录下来，就能清楚地知道宝宝的作息规律，每天的吃奶量，活动时间，从刚出生的按需喂养，逐步引入“吃─玩─睡”的作息规律。同时安排宝宝尽早入睡，很多小月龄的宝宝入睡再晚早晨也是定点醒，这时候安排尽早入睡可以保证宝宝有充足的睡眠时间。

宝宝不舒服就变成了“睡渣”

如果宝宝是个“小睡渣”，还要警惕可能是身体不舒服，只是他们还不会表达，只能通过不睡觉、哭闹来抗议。

对于小月龄宝宝来说，容易遇到肠胀气。这就需要家长避免过饿喂奶，减少宝宝哭闹能有效减少胀气的发生。母乳喂养的妈妈注意避免进食容易引起胀气的食物，奶瓶喂养需要注意选择合适的奶嘴控制流速或选择防胀气奶瓶。喂奶后拍嗝，做排气操、俯卧趴、飞机抱都是很好的选择。对于胀气厉害的宝宝，可以在医生的指导下选用药物。另外，胃食管反流、昼夜颠倒、过敏皮疹等都是影响睡眠的因素。

前三个月胀气期过去后，好不容易能安睡了，但有一些宝宝在这时候又刚刚学了翻身，于是幾乎每时每刻都要展示一下刚学会的新能力，家长会发现宝宝醒着、睡着都在翻，不让翻或者翻不过去还哭，家长又会崩溃地觉得宝宝睡眠倒退了，这种情况下可以安排宝宝多做翻身练习，消耗体力。

6个月后，因为不舒适引起的睡眠问题减少，睡眠习惯及作息对宝宝的睡眠影响会更大，这时候就可以逐步开始培养自主入睡能力了。

（编辑    车翀）