文/毛欣杰 编辑/青鸟

目前，我国儿童青少年近视发病率逐年升高。疫情期间很多学校都让学生在家里上网课，这就意味着这段时间，孩子们使用手机、平板电脑等电子产品的时间将大大增加。长时间近距离用眼给孩子们的眼睛带来较重的负担，如果没有养成科学的坐姿和良好的用眼习惯，加上参与户外运动时间减少，将极大地增加孩子们患上近视的概率。根据国家卫健委公布的数据显示，我国儿童青少年总体近视率为53.4%，这就意味着，平均每两个孩子中就有一个是近视。

那么，网课期间应该如何科学用眼，保护眼健康呢？

近视的主要因素

近视的主要因素有两个：一是遗传因素，二是环境因素。其中，环境因素是最主要的因素，温州医科大学附属眼视光医院的调查结果显示，户外明亮的光照条件、良好的坐姿及用眼习惯、科学的护眼方式在抑制近视发生发展方面有着明显的作用。

如何控制网课时间最合适

儿童青少年为避免近视发生发展，要控制使用电子产品的时长，遵循“20-20-20”法则，即看手机、平板、电脑等电子产品20分钟后，要抬头眺望20英尺（约6.1米）的远方20秒以上。网课期间，尽量不要长时间盯着屏幕，可以在老师讲解题目的休息间隙适当“开小差”，眺望窗外20秒。

当眼睛出现干涩症状时，需要立刻休息片刻，或者适量使用不含防腐剂的人工泪液眼药水，缓解眼睛酸胀干涩的症状。

上网课的正确坐姿和用眼习惯

孩子上网课时需要养成良好的坐姿和用眼习惯，注意“一寸一拳一尺”的姿势，即握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺，同时，还要保证环境有足够的照明亮度。

在使用手机、平板或者电脑上网课时，保证屏幕顶端与视线水平，可以适当将屏幕向后方倾斜，保持视线微微向下。除此之外，长时间盯着屏幕看会加速泪液蒸发，长此以往可能会患上视疲劳或干眼症，因此在使用电子产品时需要主动多眨眼，以缓解眼干酸胀。

如何替代户外运动

户外运动可以有效预防近视的发生发展，但囿于疫情，孩子们需要宅在家里。那么，有哪些替代户外运动的护眼方式呢？

在户外运动中，对近视预防真正起作用的是户外的光照而不是运动。不方便户外运动，可以在自家阳台或院中多晒太阳；没有露天阳台的住宅，也可以选择打开窗户向远处眺望，同样可以预防近视的发生发展。

课后护眼小妙招

在网课课余时间，孩子们可以通过以下几种方式帮助眼睛休息：1.多眨眼；2.做眼保健操；3.远眺；4.室内活动；5.眼球运动。

关于防蓝光眼镜

孩子上网课就要使用电子产品，而这些电子产品都会散发蓝光，蓝光会使得黄斑区毒素量增高，长时间受到蓝光辐射，不仅会损害眼部结构，还会引发视疲劳，对孩子眼睛造成较大的伤害。

家长也不必因此忧心忡忡，因为蓝光的危害首先要满足两个先决条件：一是蓝光的强度够大，二是受蓝光辐射的时间够长。只要在使用电子产品时合理控制时间，蓝光眼镜也不是非要不可的。虽然有条件的情况下可以佩戴合格合适的防蓝光眼镜，但是好的用眼习惯更重要！

如何判断孩子是否近视？

关于孩子近视，家长最关心的莫过于，如何辨别孩子是否患上了近视呢？其实，孩子近视是有提前征兆的，只要家长多关注孩子的用眼习惯和眼睛情况就不难发现了。当孩子出现以下症状时，家长就要提高警惕了，这些症状都表明孩子可能患上近视了！

1. 眯着眼看东西。

2. 看东西越凑越近。

3. 看东西会不由自主的歪头看。

4. 看东西时经常揉眼睛。

家里可以常备视力表，经常帮孩子测测视力，实时掌握孩子的视力情况。

同时，提醒各位家长朋友，近视只能防控不能治愈，家长切不可听信某些不正规的伪医疗机构所谓的“近视可以治愈”的谣言，以免对孩子眼睛造成不可估量的伤害。