李珍玉

古往今来，人们一直在探索长寿的奥秘。著名国学专家、北京中医药大学国学院首任院长张其成教授经过多年研究后认为，要想延年益寿，需将情志、饮食、起居、导引、心性五个方面内容融入日常生活中，具体做法如下。

情志：坚持三不要

张其成说，除了急性传染病外，目前60%～95%的慢性疾病都与情志有关。情志就是人的情绪，即西医讲的心理健康。中医非常重视人的情志调理，认为激动过度会导致阴阳失衡、气血不和，进而诱发疾病。

人的情志分为七情五志，七情为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，五志为怒、喜、思、忧、恐。虽然七情五志过度会影响身体健康，但按照中医五行理论，这些不良情绪也有相胜（克）之法，用对了可以相互抵消。具体来说，就是“忧胜怒、怒胜思、思胜恐、恐胜喜、喜胜忧”，这里给大家举几个简单的例子。《三国演义》中，诸葛亮三气周瑜，最后周瑜怒气冲心吐了一口黑血死了。其实，如果当时能让周瑜忧伤，气可能就生不起来了，因为“忧胜怒”。《红楼梦》中，每天郁郁寡欢的林黛玉得了肺痨，如果能听些欢快的乐曲，可能她就不会早早香消玉殒，因为“喜胜忧”。《范进中举》中的范进，因参加乡试中了举人，大喜过望后而发疯。中医认为，“喜则伤心”，如果范进情绪平和一些，可能就不会悲剧收场了。相传，名医华佗曾经为一名郡守看病，郡守因思虑过多，不思饮食。华佗用计激怒他，气得郡守要杀华佗，后来发现病竟然好了。从中医角度来看，这正是“怒胜思”的缘故。

借鉴古代医学智慧，现实生活中，经常感到焦虑、整日愁眉不展的人，不妨用静心、冥想、禅坐、听古典音乐等办法让心情平复。现代人生活压力大，要保持心理平衡建议做到“三不要”：逆时不要紧、顺时不要求、一切时不要脸（在任何时候都不要把自己太当回事，不要自高自大）。

饮食：少杂淡温慢

中医倡导的科学饮食是合理、有节制的，具体讲就是五个字：少、杂、淡、温、慢。第一，要少。现代人喜欢高兴时大吃大喝、暴饮暴食，非常不利于健康。吃饭要七分饱，特别是晚上要少吃。第二，要杂。《黄帝内经》指出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”五谷指五种谷物，即稻（粳米）、黍（黄黍）、稷（小豆）、麥、菽（大豆）;五果即桃、李、杏、栗、枣;五畜指五种动物肉类，即牛、羊、猪、狗、鸡;五菜指五种蔬菜，即葵、韭、藿（豆叶）、薤（xiè，野蒜）、葱。依照现在的饮食来说，就是建议大家食物要杂吃，做到荤素搭配、粗细搭配。第三，要淡。即少盐、少油、少糖，每天盐的摄入量应在6克以内，油的摄入量在25克以内，糖的摄入量在25克以内。第四，要温。不要吃太烫、太凉的东西，不吃高热量的东西。第五，要慢。孔夫子说：“食不语，寝不言”，就是指吃饭要专心致志，慢慢品味。

偏阳性体质的人要少吃热性食物，比如辣椒，可多吃绿豆、泥鳅等寒凉食物;偏阴性体质的人要少吃寒凉食物，否则容易拉肚子。

起居：子时进入深睡眠

人体的精气神和天地阴阳盛衰的节律相应。早上阳气旺盛时，要起床活动;晚上阴气偏盛时，要回家休息。中医将一天分为12个时辰，其中，关键的时间节点分别是子时（晚11点～凌晨1点）、午时（中午11～13点）、卯时（早上5～7点）、酉时（傍晚5～7点）。子时阴气最盛，要养胆经;午时阳气最盛，要养心经;卯时需养大肠经，要起床吃饭;酉时要养肾经，得静心调神。在这重要的4个时段中，尤以子时最为关键。中医认为，脏腑运转也有节律，只有休息好，才能继续储备物质能量来濡养全身经脉。全世界在这个问题上的认识是一致的，2017年，获得诺贝尔生理和医学奖的3位美国医学家揭示了生物钟对人体健康的重要性，指出长期熬夜、生活不规律会导致生病。张其成说，“子觉”必须睡好，且要在子时进入深度睡眠，建议大家亥时（晚9～11点）就得躺下为睡觉做准备了。如果有失眠的问题，多是由于心肾不交所致，这里教大家一个助眠的方法：每晚睡前，用手的劳宫穴（中指自然弯曲，点在手掌心上，位于第2～3掌骨间，靠近第3掌骨的边缘）对准脚的涌泉穴（位于足掌的前三分之一处，脚趾弯曲时的凹陷处），以对侧按揉（即右手对左脚，左手对右脚），不必太用力，自感舒服为宜，然后右侧卧睡觉。

导引：养生易道功

导引是古代的一种养生术，即通过一定的引导方式，刺激人体，引导气血，达到锻炼、防治疾病、修身养性的目的，讲究动静结合。古往今来，导引的表现形式各有不同：汉代华佗创立了五禽戏，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作来导引锻炼;宋代人编成了八段锦，动作舒缓优美，流传至今;现代人常常练习的气功，也是导引的一种，包括炼气和炼意，能凝神静气、激发生机。

张其成教授推荐了一套他自己的“养生易道功”，这里给大家介绍一下，不妨在空闲时多多练习。整个功法分为上引和下引两个步骤，全部做完即为一周。上引的具体方法是：身体自然站立，左脚向左侧迈半步;两膝微曲，含胸拔背;舌抵上腭，两眼微闭，两臂在两侧自然下垂;用意念把下丹田（脐下三寸关元穴处）的精气往后引，经过督脉（位于背部正中线上）往上走，同时提肛（腹部收紧）;将精气上引到脊柱根部，使精气一节一节往上走，然后达到命门（肚脐的正后方）;导引精气继续往上走，到达中丹田（两乳平行线与胸部正中线交叉点）正对的后方;继续将精气向上引，到达枕后部、百会穴（头顶正中线与两耳尖连线的交叉处）。下引的具体方法是：将精气从百会穴往前下方引，到达上丹田（两眉之间）后，沿着胸腹正中的任脉到达中丹田;再往下到达肚脐、会阴，然后回到下丹田。收功时，两手侧抬平举，在头顶合十，然后下落;双手打开，左手对准下丹田，右手对准命门，分别顺时针、逆时针按揉两处6次，最后收功到下丹田即可。

心性：天真善良

事实上，情志、饮食、起居和导引是《黄帝内经》一直以来倡导的长寿秘诀，但张其成的科研团队研究发现，比这些都重要的却是心性，即天真慈悯的本性。“天真悲悯，首先是天然率真的状态，其次是要有慈悲心、要善良。”张其成说，不难发现，长寿的人通常都有几个共同点：

1.天真。很多长寿老人在生活中，就像小孩子一样天真，对什么事情都充满好奇心，好学好问，而不是老气横秋。所以，生活中要多一些童心，少一些世故。

2.有慈悲心。孙思邈在《大医精诚》中提到：“大医者，先发大慈恻隐之心。”意思是说，医生要有菩萨心肠、仁爱之心，不能对他人嫌弃、厌恶。这句话对现代社会的为人处世同样适用。中医认为，心善之人能做到心静，懂得宽容，这正是长寿的基础。

3.心净。人的本心是清净的，私欲是违反人天性的。长寿之人内心没有那么多私欲，不太计较得失，内心没有杂事纠缠。“塞翁失马，焉知非福”，生活中，遇到事情要豁达大度，不要拘泥一时一事，想得开方能身心愉悦。