文丨谢秩芬（金堂县中医医院）

正常人呼吸通常有两种，即胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸方式呼吸较为短促,是胸部的扩张和收缩的浅层呼吸,长期胸式呼吸会出现体内氧气含量下降,诱发心悸、焦虑等症状,而腹式呼吸是一种深度呼吸方法,相对胸式呼吸可进行更充足的气体交换,有着良好的气体交换率,横膈膜在吐气时会比平常上升,扩大肺活量,改善心肺功能,令心智状态放松安稳。

胸式呼吸

胸式呼吸本质是一种很浅层的呼吸模式。在进行胸式呼吸时,腹部往往会呈现紧缩的状态,吸气时横膈膜不会轻易地下降,肋骨的扩张也会被限制住。胸式呼吸会导致吸入的气体量少,与下肺部相比,上肺部的血液供给量相对较低。胸式呼吸时每一次的气体交换率,与其他呼吸方式相比相对较低,这也在一定程度上导致了采用胸式呼吸的方式必须加快呼吸节奏,或者通过其他形式来实现深呼吸,弥补呼吸量不足的现象,否则就会导致难以将胸式呼吸存入到体内的二氧化碳实现有效的排除。而如果体内的二氧化碳过多,就会给身体埋下巨大的健康隐患。

通常情况下,我们将胸式呼吸称之为肋式呼吸法或横式呼吸法。胸式呼吸在女性当中较为常见。这种呼吸法是通过肋骨的侧向扩张来完成整个呼吸活动。胸式呼吸主要的运动方式包括两方面,一是胸部的扩张,二是胸部的收缩。在胸式呼吸当中,膈肌的运动幅度与其他部位的运动幅度相比相对较少。胸式呼吸所吸入的气体大多集中在于呼吸者的肺部的中上部,这也在一定程度上导致了肺下部的气泡难以实现充盈。如果长时间采用该种方式进行呼吸,势必导致肺泡功能的丧失,严重还会导致肺部组织的萎缩,对实现身体健康来说是非常不利的。

单独的胸式呼吸会容易导致体内所吸入的氧气含量不断地下降,如果这一问题得不到解决,则会导致机体出现反应,例如肾上腺素猛然上升等等。最后还会导致呼吸变浅,氧气含量进一步下跌,即体内的二氧化碳会与日俱增,进而导致脑缺氧现象的发生。

腹式呼吸

与胸式呼吸不同,腹式呼吸是一种相对较为深度的呼吸方法。腹式呼吸这种呼吸方式主要是通过加大横隔膜的活动,并在此基础上实现胸式运动的减少来完成的。与胸式呼吸相比,腹式呼吸能够实现较为完整的气体交换。在呼吸的过程中,膈肌就像活塞一样进行运动,在吸气的过程中,腹部会呈现一种放松的状态,横膈膜在这一过程中会充分地向下压,使肠胃受到推挤并突出腹部。呼气时腹部的肌肉会呈现内收的状态,进而给肠胃带来一种较为舒适的按摩效果,使肠胃出现蠕动。以胸式呼吸相比,腹式呼吸不会是呼吸者出现肠胃消化吸收的问题,还能够实现气体的有效交换,使呼吸者呈现放松状态。在进行腹式呼吸的过程中,我们将吸入的气体运送至肺部,并运用横膈膜将脏器挤到下方,进而使腹部出现膨胀状态,这种膨胀是腹部的膨胀,而不是胸部的膨胀。

呼吸的过程从本质上来说,是一个气体交换的过程,我们在与人们进行讲话和沟通的过程当中,腹式呼吸与胸式呼吸哪个好?需要视具体情况而定,平常讲话用到胸式呼吸就够了,平时人们往往运用胸式呼吸来完成呼吸状态,而在大声喊叫的时候,感觉气不够用时会下意识地深吸一大口气,往往会通过腹式呼吸来完成呼吸。不仅如此,人们在跑步的过程中也往往运用胸腹式联合呼吸的方式,来调整自身的状态,这是因为运动时机体对于氧气的消耗程度较大,如果仅靠胸式呼吸是不能够满足机体需求的。在日常的生活和学习活动中,我们可以通过胸式呼吸来完成普通的生活需求,而在高强度运动或者更加严苛的发生环境下,需要采用腹式呼吸或是腹式呼吸与胸式呼吸相结合的方式。为此应当根据不同场所的需要,来进行呼吸的选择。

综上所述,通过深入的调查与研究以及详细的对比,我们不难发现,腹式呼吸和胸式呼吸各有优缺点,并没有什么优劣之分。从腹式呼吸角度来看,腹式呼吸适用于换气量大和换气时间较长的状态,而胸式呼吸则更加适用于换气频率快的场所。这需要我们在今后的生活当中,根据不同的生活场景选择正确的呼吸方式,一方面提高机体的运动效率,另一方面使机体发挥出更好的水平,保障广大民众的身心健康。