□兰花

已过花甲之年的李女士，在小区附近的广场上跳上一段广场舞，已经成为她晚饭后的“保留节目”。

“晚饭收拾完，小孙子也被他妈妈接走了，我也有时间去锻炼。”李女士说，和她一个年龄的很多老姐妹们，基本上生活规律都一样，早晨去公园跑步，晚上聚在一起跳广场舞：“夏天也没耽误过，生命在于运动嘛。”

和李女士同一个广场舞团队的郑老太，也是位老年健身达人。

“广场舞是必须要跳的，不能缺席。”郑老太说，除此之外，她还要每天早上绕着森林公园两千多米的健康步道健步走，“你看我现在都六十多了，走起路来一点都不输那些年轻人。”

入夏以来，坚持健身的老年人并没有因为天热而减少次数，相反却加大了健身的频率。“儿女都在外面，我们就自己出来锻炼锻炼，自己身体好，以后小孩负担都小。”郑老太称，虽然夏天热了，但她的健身计划一点都没放松。

虽然郑老太这么说，但她的女儿却一直担心妈妈的身体：“最近天热了，每次锻炼完都是一身汗，我说她有高血压，夏天不要这么动，但她觉得出汗很舒服。”

像郑老太女儿一样，担心父母大热天健身出现健康问题的还有不少。胡先生说，每天晚上都会看到不少中老年居民，在小区外面的空地一起跳健身舞，有时到九十点钟音乐声还在继续，他也担心有的老人跳这么久的舞，会给身体带来不适。

夏天的城市，除了热闹的烧烤摊以外，还有一道亮丽的风景线就是大妈们的广场舞了，尤其晚饭过后，各个小广场音乐嗨动。不过，跳广场舞虽然有健身之效，但老人们还需量力而行，老年人夏季适合做一些节奏较慢的“微汗运动”，晚间跳广场舞放松可以，但是时间上不能过长。

一些老人夏天睡不着，醒得比较早，有时候早上四五点钟就起来到附近公园溜达，但这种锻炼方式并不科学。进行较长时间的有氧锻炼，清晨反而是最不合适的时段，尤其是老年人都会选择在早晨出门到公园锻炼，早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气，并且经过夜间睡眠，人体的血液黏度比较大，因此老年人的有氧锻炼应该尽量选择在黄昏五六点钟。

炎热的夏天对于有心脑血管疾病的老年人更要注意，由于老年人是心脑血管疾病高发人群，高温高湿天气不宜锻炼，同时，出门要做好避暑遮阳防暑措施。

气温变化大，老年人剧烈活动过冷或过热都可能会造成心、脑血管压力急剧变化，易诱发心脑血管疾病。因此，老人锻炼的运动强度要适度，无论是散步还是广场舞，都应当以将要出汗或者有微汗为准，在不经常锻炼的情况下，尽量不要进行跑步、深蹲或爬山等剧烈运动。锻炼的时间最好不要超过40分钟。

尤其夏季，很多老年人都会选择晚饭后跳广场舞，要提醒的是，晚间广场舞放松可以，但是时间上不能过长。夜晚人体阳气内藏，阴气盛，此时应养阴、应静。若锻炼太晚则易致阴极折阳，耗伤正气，建议晚上9点之后不要进行剧烈运动了。老年人用测心率的方法衡量运动强度，可以用170减去老人的年龄，得出的数字就是心率。一般运动时不要超过这个数值，所以年纪越大的人，运动强度就应该越小。

根据这种衡量方法，可以将不同年龄层的运动量分为几个等级：70岁以上处于最低强度，可以进行散步、太极拳等活动，时间在20～40分钟；60～70岁进行低强度运动，交际舞、自行车都可以，时间在1小时以内；50～60岁可进行中等强度的运动，舞剑、慢跑和健身操都适宜，以1小时左右为宜。

夏天天气热，饮食宜清淡，小孩、老人应以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。多吃蔬菜、瘦肉和时令水果。夏季锻炼出汗较多，要及时补充水分。一般老年人不宜饮用含糖饮料，应该补充含有少量盐分的碱性饮料，饮料不要含有气体，也不要过冷，一般情况下以常温为好。同时，不能短时间过量饮水，这样会加剧消化系统、血液系统的负担，运动后不宜喝纯水，最好喝矿泉水或淡盐水，补充因出汗流失的电解质以及其他微量元素。

饮水的方法很简单，每天晨起后饮用新鲜温开水500～1000毫升。如果开始时喝不下500～1000毫升水，没关系，慢慢来，先从200毫升喝起，逐渐适应后再增加，直到体内需要量为500～1000毫升止。